متخصصان بهداشت در پاسخ به سوالاتی درباره بهترین زمان برای ورزش، تاکید دارند که زمان انجام تمرینات به اهداف شخصی افراد مرتبط است. اما جدای از هر چیزی، هر نوع فعالیت بدنی در هر ساعتی از روز به مراتب بهتر از نداشتن ورزش است.
دکتر «سو دکوتیس»، پزشک متخصص حوزه کاهش وزن، در مصاحبهای با بیبیسی بیان کرده است: به بیمارانم توصیه میکنم هر زمان که برایشان امکانپذیر است تمرین کنند. اگر برای شما راحتتر است که صبح به باشگاه بروید، حتما این کار را انجام دهید. و اگر تنها در عصر میتوانید ورزش کنید، همان زمان را انتخاب کنید.
«مائورو مایتا»، کارشناس بهداشت، معتقد است که در مورد ورزش در ساعات مختلف روز، باید تفاوتهای خاصی را مد نظر قرار داد.
مایتا بیان میکند: تمرین صبحگاهی میتواند به تسریع سوخت و ساز (متابولیسم) و افزایش انرژی شما در طول روز یاری رساند و به عنوان یک روال منظم روزانه بسیار سودمند است.
نتایج مطالعهای در سال گذشته نشان داده است که ارتباطی قوی بین ورزش صبحگاهی و کاهش چاقی در افرادی وجود دارد که در این زمان تمرین میکنند. در حالی که این پیوند بین افرادی که در بعدازظهر یا شب ورزش میکنند، مشهود نبود.
مایتا در خصوص ورزش بعدازظهر نیز خاطرنشان میسازد: فعالیت بدنی در این زمان به عنوان کاهشدهنده استرس پس از یک روز پرچالش عمل میکند. همچنین، به نظر میرسد دما و انعطافپذیری عضلات در اواخر بعدازظهر به اوج خود میرسد، که این زمان فرصت مناسبی برای تمرینات شدیدتر محسوب میشود.
تمرین بدنی در شب
طبق گزارش ایندیپندنت، مایتا عنوان کرده است که ورزش در شب میتواند به رهایی از استرسهای روز کمک کرده و به شما آرامش ببخشد.
وی اضافه میکند: اگر قصد دارید شبها به تمرین بپردازید، بهتر است این فعالیت را حداقل چند ساعت قبل از به رختخواب رفتن به پایان برسانید تا مانع از اختلال در خوابتان نشوید.
او توصیه میکند که حتماً ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به آرامسازی کامل بدن اختصاص دهید تا ضربان قلب به سطح ایدهآل برای استراحت برسد.
به گفته مایتا، بهترین زمان برای ورزش و تعداد دفعات آن به سلیقه شخصی، برنامههای فردی و نحوه واکنش جسم هر شخص بستگی دارد. همچنین ضرورتی ندارد که زمان خاصی از روز را برای ورزش اختصاص دهید.
تمرینات کوتاهمدت (ریزتمرینها) که از ۲۰ ثانیه تا چند دقیقه به طول میانجامند نیز راهی عالی برای جا دادن فعالیت بدنی در روزمرگی افراد است.
مایتا بیان میکند: زمانی را انتخاب کنید که به شما کمک کند تا به نوعی در روال تمرینات بدنیتان ثبات پیدا کنید. پیگیری و نظم مهمتر از انتخاب زمان خاصی برای ورزش است. به نیازهای بدنتان توجه کنید و طبق آن عمل کنید. اگر هدف ورزشی مشخص یا نکات بهداشتی خاصی را دنبال میکنید، حتماً با متخصص مشورت نمایید.
فواید فعالیت بدنی منظم
داشتن یک برنامه منظم تمرینی و فعالیت بدنی کافی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام ضروری بهنظر میرسد.
فعالیت بدنی منظم و ورزش قادر است باعث افزایش طول عمر افراد شده و کیفیت زندگی آنها را بهبود ببخشد.
در ادامه به شش فایده اصلی فعالیت بدنی منظم اشاره میکنیم:
۱. تمرین، کنترل وزن را تسهیل میکند
ورزش میتواند در مدیریت وزن، پیشگیری از افزایش وزن یا حفظ کاهش وزن نقش مهمی ایفا نماید. با افزایش فعالیت بدنی، کالری سوزانده میشود و با شدت بیشتر تمرین، کالری بیشتری نیز سوزانده خواهد شد.
۲. ورزش با بیماریهای قلبی مبارزه میکند
فعال بودن موجب افزایش سطح لیپوپروتئین با چگالی بالا یا کلسترول خوب و کاهش تریگلیسیریدهای مضر میشود. به همین ترتیب، سبب میشود که خون به آرامی به جریان افتاده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش یابد.
۳. ورزش منجر به بهبود خلق و خو میشود
فعالیت بدنی مواد شیمیایی مختلفی را در مغز تحت تاثیر قرار میدهد که ممکن است احساس شادی، آرامش بیشتر و در عین حال اضطراب کمتری در شما ایجاد کند. همچنین ممکن است تمرین منظم باعث شود که نسبت به ظاهرتان احساس بهتری داشته باشید، که میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و عزت نفس شما را بهبود بخشد.
۴. فعالیت بدنی موجب افزایش انرژی میشود
ورزش منظم میتواند قدرت عضلانی و استقامت شما را تقویت کند. فعالیت بدنی اکسیژن و مواد مغذی را به بافتهای بدنتان میرساند و کمک میکند تا سیستم قلبیعروقی بهطور مؤثرتری عمل کند. با بهبود وضعیت قلب و ریههایتان، انرژی بیشتری برای انجام فعالیتهای روزمره خواهید داشت.
۵. ورزش به بهبود خواب کمک میکند
فعالیت بدنی منظم میتواند به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید، خواب بهتر و عمیقتری را تجربه کنید.
۶. ورزش به بهبود روابط اجتماعی یاری میرساند
ورزش و فعالیت بدنی میتواند لذتبخش باشد. این فعالیت به شما فرصتی میدهد تا به آرامش برسید، از هوای آزاد لذت ببرید یا در فعالیتهایی شرکت کنید که شما را شاد میکند. تمرینات بدنی همچنین فرصتهایی برای ارتباط با خانواده و دوستان در یک محیط شاداب اجتماعی فراهم میآورد.