سال جدید به عنوان یک فصل تازه در زندگی بسیاری از افراد شناخته میشود. جوانان و نوجوانان زیادی در پایان سال، به خود قول میدهند که در آغاز سال جدید، به زندگی جدیدی روی بیاورند. موضوعاتی مانند سلامتی، داشتن تناسب اندام، شغل مناسب و خانواده از جمله مسائلی است که اکثر مردم به آنها توجه ویژهای دارند.
ژورنال Sport۲۴ به تشریح عادات سالمی پرداخته است که میتواند به بهبود کیفیت زندگی و شادی افراد کمک کند. این عادات را میتوان به آسانی از ابتدای سال جدید به مرحله اجرا درمی آورد و آنها نقش مهمی در رسیدن به تناسب اندام و بهبودی در سلامتی ایفا میکنند.
نوشیدن آب گرم در صبحگاه با معده خالی به تناسب اندام کمک میکند
انسان بدون آب قادر به زندگی نیست. آب نقش مهمی در انتقال اکسیژن به تمام سلولها ایفا میکند و تنها آب میتواند عطش را برطرف کند. نوشیدن یک لیوان آب گرم در صبحگاه با معده خالی عادت سالمی به شمار میرود که اجرای آن نیز کار دشواری نیست. بهتر است آب با دمای گرم نوشیده شود.
آب در دمای طبیعی بدن (حدود ۴۰ درجه) به بیدار شدن و تحریک بدن کمک کرده و تولید آنزیمهای لوزالمعده، تحرک رودهها و کاهش سطح اسیدی معده را تسریع میکند.
نوشیدن آب گرم در شروع روز، دستگاه گوارش را یاری میکند تا غذا را سریعتر و بهتر در طول روز هضم کند. در حالی که آب سرد، به ویژه در معده خالی، میتواند منجر به تحریک مخاط معده و اسپاسمهای گوارشی شود، آب گرم به طور کلی برای سلامت سیستم گوارشی مفید است.
این عادت میتواند از اولین روز سال جدید آغاز شود. میتوانید کتری را با آب پر کنید و به محض بیدار شدن آن را روشن کنید. پس از به جوش آمدن آب، تا زمانی که به دمای محیط برسد صبر کنید. مهم است که آب بسیار داغ نباشد زیرا ممکن است زخم معده و به دستگاه گوارش آسیب برساند.
پیادهروی روزانه به میزان ۱۰ هزار قدم
سازمان جهانی بهداشت با استناد به تحقیقات مختلف به این نتیجه رسیده است که پیادهروی روزانه به میزان ۶ کیلومتر یا ۱۰ هزار قدم میتواند در جلوگیری از بروز بیماریهای متنوع مؤثر باشد. رعایت این نکته به سلامتی و تندرستی کمک میکند.
برای دستیابی به این هدف، جمعآوری یک ساعت هوشمند یا ردیاب گام میتواند مفید باشد. اگر از حمل و نقل عمومی استفاده میکنید، به جای انتظار برای اتوبوس، چند ایستگاه را پیادهروی کنید. اگر با خودروی شخصی سفر میکنید، خوب است که ماشین را دورتر از مقصد پارک کنید. عادت کنید حداقل نیم ساعت در روز به پیادهروی بپردازید:
قبل از کار در صبح یا بعد از آن در عصر قدم بزنید و از سردی هوا نگریزانید. میتوانید لباس گرم بپوشید. به جای نشستن در تعطیلات، به فضای باز بروید، در پارکها راه بروید و به دویدن مشغول شوید. مراجعه به سالنهای ورزشی را نیز فراموش نکنید. یک ساعت فعالیت بر روی تردمیل در باشگاه میتواند به شما در رسیدن به هدف کمک کند. تا از خستگی ناشی از دویدن یا پیادهروی جلوگیری کنید، هدفون تهیه کرده و به موسیقی، پادکست یا کتاب صوتی گوش کنید.
کاملاً مصرف شکر را کنار بگذارید
این تصمیم ممکن است به نظر پیچیده و ترسناک بیاید اما ما در اینجا قصد نداریم بار دیگر مضرات شکر را بررسی کنیم. مطالعات بسیاری نشان میدهند که قند در بدن انسان مشکلات زیادی ایجاد کرده و میتواند منجر به بروز بیماریهای مختلف شود. یکی از این مطالعات در کانادا در سال ۲۰۱۷ منتشر شد و مشخص کرد افرادی که قند زیادی مصرف میکنند، ۲۸ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند.
اما چگونه میتوان قند را حذف کرد؟ بهتر است با قدمهای کوچک آغاز کنید. اولین اقدام، اجتناب از افزودن شکر به قهوه یا چایتان است. میتوانید به جای آن از دمنوشهای میوهای و گیاهی استفاده کنید. اگر نمیتوانید قهوه بدون شکر بنوشید، میتوانید به طور کامل قهوه را در طول تعطیلات کنار بگذارید.
مرحله بعدی، کاستن از فرآوردههای موجود در آشپزخانه و مطالعه برچسبهای مواد غذایی در فروشگاههاست. ما معمولاً نیمی از قندی که مصرف میکنیم را بدون آگاهی دریافت میکنیم.
محصولات زیادی در حال حاضر وجود دارند که حاوی شکر هستند و ممکن است از آن بیخبر باشیم. سس سالاد، سس کچاپ، سوپهای کنسروی، ژامبون، سوسیس، نان، چیپس و حتی شکلات تلخی که بهعنوان یک ماده سالم به شمار میرود، میتواند حاوی قند باشد. چه باید کرد؟ به دنبال جایگزینها باشید. ممکن است برخی از این مواد جانشین در ابتدا گران به نظر برسند، اما هیچ چیزی ارزش سلامت را ندارد.
میوهها، طیف وسیعی از توتها، کاکائو و عسل را به غذاهای خانگی خود اضافه کنید تا نیازی به شکر احساس نکنید. از طعم واقعی و طبیعی غذاهای تازه و کامل لذت ببرید و به زودی شکر را فراموش خواهید کرد.