کار طولانی مدت با صفحه نمایش می تواند خستگی چشمان شما را به همراه داشته باشد، اما با رعایت یکسری نکات ساده می توانید از آسیب های ناشی از فشار دیجیتالی بر روی چشم ها جلوگیری کنید.
یورو نیوز در گزارشی ذکر کرد: ویتامین E یک ماده مغذی ضروری برای سلامت چشم ها، باروری، خون، مغز و پوست است.
امروزه استفاده از صفحه نمایش های دیجیتال نه تنها در محیط های کاری، بلکه در منازل، مدارس و فروشگاه ها به امری عادی تبدیل شده است.
طبق اطلاعات انجمن بینایی سنجی آمریکا، تقریبا ۱۰۴ میلیون نفر از نیروی کار این کشور، بیشتر از هفت ساعت از روز خود را به تماشای صفحه نمایش می پردازند. وجود چنین زمانی در برابر صفحات نمایش می تواند عواقب منفی به همراه داشته باشد.
مواجهه طولانی مدت با نمایشگرها می تواند منجر به خشکی یا آبریزش چشم، تاری دید و سردرد شود. در برخی افراد، به ویژه کودکان، استفاده بی حد از صفحه نمایش می تواند موجب بروز نزدیک بینی شود.
برخی از افرادی که فعالیت های خاصی بر روی کامپیوتر انجام می دهند، گزارش کرده اند که پس از مدت طولانی استفاده از صفحه نمایش احساس سرگیجه کوتاه مدتی داشته اند.
فشار بیش از حد به چشمان
یکی از دلایل خستگی چشم این است که نگاه کردن به صفحه نمایش از نزدیک برای مدت طولانی موجب می شود ماهیچه ای که وظیفه تنظیم فاصله کانونی (فوکوس) را بر عهده دارد، سفت و منقبض شود.
استیون رید، رئیس انجمن بینایی سنجی آمریکا، در این باره می گوید: «این ماهیچه قرار نیست به مدت طولانی منقبض باقی بماند و اگر این اتفاق بیفتد، مشابه این است که وزنه ای سبک را بلند کرده و ساعتها آن را بالای سر نگه دارید.»
او توضیح می دهد که «بلند کردن وزنه در ابتدا آسان است، اما با گذشت زمان، حتی یک وزنه سبک نیز می تواند موجب خستگی بدن شما شود.»
نکته امیدوارکننده این است که، به گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا، مواجهه با نور آبی ناشی از نمایشگرهای کامپیوتری و دستگاه ها منجر به آسیب دائمی چشم نمی شود.
اما، نشانه های آن می تواند در کار، روابط خانوادگی و زمان استراحت شما اختلال ایجاد کند.
استیون رید بیماران خود را با شکایاتی درباره درد چشم، سردرد و تاری دید ناشی از استفاده از کامپیوتر می بیند. راهکار او این است که مراجعین به طور منظم معاینات چشمی انجام دهند و در طول کار با صفحه نمایش به خود استراحت های مکرر بدهند تا علائم خستگی چشم کاهش یابد.
در زیر توصیه هایی از متخصصین سلامت چشم برای به حداقل رساندن فشار بر روی چشم آمده است.
پس از هر ۲۰ دقیقه نشستن پشت کامپیوتر، برای خود استراحتی در نظر بگیرید. در این زمان چشمان خود را به مدت ۲۰ ثانیه به یک شیء در فاصله ۶ متری متمرکز کنید. ایجاد وقفه در کار با نمایشگر و نگاه کردن به اشیاء دورتر، به ماهیچه های خسته و منقبض چشم فرصت استراحت می دهد.
راج ماتوری، سخنگوی آکادمی چشم پزشکی آمریکا در این زمینه می گوید: «خوشبختانه، فشار چشم یک مساله موقتی است.» او افزود: «بهترین راه برای پیشگیری از این علائم، فاصله گرفتن از صفحه نمایش یا فعالیت های نزدیک بین در محل کار و استفاده از قطره های چشمی مرطوب کننده در مواقع نیاز است.»
افراد به طور متوسط بین ۱۸ تا ۲۲ بار در دقیقه پلک می زنند. طبق اطلاعات کلینیک کلیولند، این میزان در حین تماشای صفحه نمایش به ۳ تا ۷ بار در دقیقه کاهش می یابد. به همین دلیل است که قطره های چشم می تواند معجزه آسا باشد.
بدون شک، تحرک و قدم زدن مفید است، اما وقتی زمان محدود است، استراحت های مکرر ۲۰ ثانیه ای همچنان می تواند مؤثر واقع شود.
تنظیم محیط کار خود
استفاده از یک مانیتور بزرگ تر می تواند به کاهش خستگی چشم کمک کند. افزایش اندازه فونت در صفحه نمایش لپ تاپ، مانیتور یا گوشی هوشمند نیز می تواند سودمند باشد.
کار با مانیتور بزرگ تر و از فاصله ای بیشتر می تواند مفید باشد. هر چند که ممکن است مشکلات تاری چشم گهگاه پیش بیاید، اما این مشکلات به شدت قبل نخواهد بود.
طبق نظر آکادمی چشم پزشکی آمریکا، باید در فاصله ای به اندازه طول بازو از صفحه نمایش نشسته و موقعیت صندلی خود را تنظیم کنید تا نگاه شما کمی به سمت پایین باشد.
فریب تبلیغات را نخورید
برخی محصولات مانند عینک های محافظ نور آبی مدعی هستند که می توانند فشار دیجیتالی چشم را کاهش دهند، خواب را بهبود ببخشند و از بروز بیماری های چشمی جلوگیری کنند.
استفاده از صفحه نمایش در خارج از ساعات کاری
بسیاری از افراد پس از اتمام فعالیت های شغلی، همچنان به طور روزانه از صفحه نمایش گوشی های هوشمند برای خواندن یا پیمایش استفاده می کنند. این مسئله تنها مختص شاغلین نیست؛ بچه ها نیز در طول روز از لپ تاپ، تبلت و گوشی های هوشمند در محیط مدرسه بهره می برند.
عایشه مالک، اپتومتریست کودک در بیمارستان کودکان فیلادلفیا، می گوید: «استفاده مفرط از نمایشگر یا فوکوس نزدیک می تواند به ویژه در کودکان، وخامت و پیشرفت نزدیک بینی را تسریع کند.»
او پیشنهاد می کند برای کاهش فشار بر چشم به جای استفاده از تبلت، برنامه ها و فایل های خود را در تلویزیون مشاهده کنید.
وی همچنین توصیه می کند که کودکان باید از قانون ۲۶۲۰۲۰ پیروی کنند، که یک “۲” اضافی دارد تا کودکان به مدت ۲ ساعت در روز به بازی در فضای باز تشویق شوند، امری که به رشد چشم ها کمک می کند.
به گفته او: «واقعیت این است که اکثر کودکان در طول روز در مدرسه و خانه با صفحه نمایش در تعامل هستند و به همین دلیل پیگیری دقیق میزان کل ساعت ها بسیار دشوار می شود.»
او پیشنهاد می کند: «در هر شرایطی، نباید به مدت بیش از ۲۰ دقیقه به طور متوالی به صفحه نمایش نگاه کنید.»
بی خوابی آرامش بخش
نور آبی تولیدشده توسط دستگاه های دیجیتال می تواند هوشیاری را افزایش دهد، از این رو فعالیت هایی مانند تماشای نتفلیکس بر روی آیپد یا گشت وگذار در شبکه های اجتماعی در بستر خواب می تواند خواب شبانه شمارا مختل کند.
پزشکان توصیه می کنند که برای استراحت کافی به چشم و مغز، یک تا دو ساعت قبل از خواب، صفحه نمایش را خاموش کنید.
علاوه بر این، می توانید دستگاه های خود را در ساعات شب به «حالت تاریک» تغییر دهید تا تأثیر نور خیره کننده آن کاهش یابد.
برای کسانی که به تماشای ویدیو در شب عادت کرده اند، پیشنهاد می شود به جای آن، به یک کتاب صوتی یا پادکست گوش دهند.
۲۳۳۲۱۷