آیا فعالیت‌های ورزشی بر وضعیت خواب تأثیر دارند؟

دکتر «ارلا بیونسدتر»، متخصص خواب و سرپرست تیم تخصصی، خاطرنشان می‌کند که افرادی که فعالیت‌های بدنی دارند، با احتمال کمتری با بی‌خوابی و علائم آن یا خواب بیش از حد روبرو می‌شوند.

در گزارشی از سی‌ان‌ان، تحقیقی که روز سه‌شنبه در نشریه «بی‌ام‌جی اوپن» (BMJ Open) منتشر شد، به بررسی داده‌های بیش از ۴۳۰۰ نفر در سنین ۳۹ تا ۶۷ سال در یک دوره ۱۰ ساله پرداخته است. شرکت‌کنندگان از ۹ کشور اروپایی به لحاظ تناوب، شدت و مدت زمان فعالیت‌های بدنی و همچنین نشانه‌های بی‌خوابی، مقدار خواب شبانه و خواب‌آلودگی در طول روز مورد ارزیابی قرار گرفتند.

افرادی که پیشتر فعالیت ورزشی منظم داشتند، ۵۵ درصد بیشتر از دیگران احتمال داشت که خواب طبیعی داشته باشند؛ به عبارتی، افرادی که در طول شب شش تا ۹ ساعت می‌خوابیدند. همچنین، افرادی که در طول تحقیق به انجام ورزش‌های منظم روی آورده بودند، ۲۱ درصد بیشتر در معرض بهبود الگوی خواب خود قرار داشتند. حتی با در نظر گرفتن فاکتورهای مختلفی همچون سن، جنس، شاخص توده بدنی (BMI) و سابقه سیگار کشیدن، فعالیت جسمانی همچنان شانس بهبود کیفیت خواب را افزایش می‌داد.

بیونسدتر به این نکته تاکید کرد که نتایج این تحقیق با یافته‌های قبلی که اثر مثبت ورزش را بر علائم بی‌خوابی به تصویر کشیده‌اند، همخوانی دارد، اما بیان کرد که مطالعه جدید اهمیت ثبات در انجام فعالیت‌های ورزشی منظم در طول زمان را مورد تاکید قرار می‌دهد. بنابراین، حفظ فعالیت فیزیکی در طول زندگی برای کاهش خطر بی‌خوابی و خواب کوتاه‌مدت از اهمیت بالایی برخوردار است.

آیا ورزش می‌تواند بی‌خوابی را درمان کند؟

برای پاسخ به سوال دوستی که از تاثیر فعالیت بدنی بر خواب خوب شبانه می‌پرسد، دلایل متعددی وجود دارد.

به گفته بیونسدتر، شواهد نشان می‌دهد که ورزش با تقویت حس آرامش، کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی، کیفیت و مدت خواب را بهبود می‌بخشد. فعالیت جسمانی به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک نموده و خواب عمیق‌تری را به دنبال خواهد داشت.

کارشناسان بر این باورند که برای بهره‌مندی از مزایای فعالیت بدنی نیازی به شروع از دو ماراتن نیست؛ فقط کافی است که اقدام کنید.

بیونسدتر می‌افزاید که حتی ورزش‌های با شدت متوسط نظیر پیاده‌روی و یوگا نیز می‌توانند تاثیرات مثبت و قابل توجهی بر خواب به همراه داشته باشند.

طبق گزارش ایندیپندنت، برخی از کارشناسان نیز بر اهمیت انجام فعالیت بدنی در نور روز تاکید دارند و اعتقاد دارند که هم ورزش و هم قرارگیری در فضاهای باز می‌تواند بر چرخه شبانه‌روزی بدن که شامل خواب در شب و هشیاری در طول روز می‌باشد، تأثیر مثبتی داشته باشد.

پایان پیام