افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. تحقیقات نشان می دهد که بین زمان خواب و بیداری و سطح افسردگی ارتباطی مستقیم وجود دارد. بر اساس نتایج یک پژوهش در حوزه ژنتیک که در مجله جاما منتشر شده است، بیدارشدن یک ساعت زودتر می تواند ریسک ابتلا به افسردگی را تا ۲۳ درصد کاهش دهد.
تحقیقات درباره سحرخیزی نشان داد که حتی تغییر یک ساعت در زمان بیدارشدن از خواب می تواند خطر ابتلا به افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. در این مطالعه، زمان خواب و بیداری افراد از ساعت ۱۱ شب تا ۶ صبح تنظیم شد. نتایج نشان داد که افرادی که در ساعات ۱۱ شب به خواب می روند و در ساعت ۶ صبح بیدار می شوند، ۲۳ درصد کمتر از سایرین به افسردگی مبتلا هستند.
از منظر علمی، این کاهش خطر می تواند به دلیل قرارگیری در معرض نور بیشتر در طول روز باشد که به تولید هورمون هایی کمک می کند که تأثیر مثبتی بر روحیه افراد دارد. از حیث زیستی و فیزیولوژیک، در ساعات اولیه صبح، سطح ترشح هورمون های کورتیزول و اندروفین در بدن افزایش می یابد و این افزایش، در نهایت می تواند باعث بهبود هوشیاری افراد شود. برای افزایش هوشیاری و کاهش احتمال افسردگی، پیشنهاد می شود روزها را با نور کافی بگذرانید و شب ها را در محیطی تاریک نگه دارید. به عنوان مثال، می توانید نوشیدنی صبح خود را در فضای باز بنوشید و در طول بعدازظهر و شب هنگام استفاده از وسایل الکترونیکی نور آنها را کم کنید. با این روش، تعادل طبیعی ترشح هورمون ها به حالت عادی خود بازمی گردد و اثرات مثبتی بر هوشیاری و سطح افسردگی افراد خواهد داشت.