این غذاها به تنظیم خواب کمک می کنند

داشتن خواب کافی و باکیفیت برای حفظ سلامت عمومی بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است و می تواند خطر ابتلا به برخی از بیماری های مزمن را به حداقل برساند، از سلامت مغز حمایت کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت نماید. به همین دلیل پیشنهاد می شود که افراد هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشند.

برخی از مواد غذایی و خوراکی ها حاوی هورمون هایی هستند که در تنظیم خواب مؤثرند، مانند ملاتونین و سروتونین. همچنین، گروه دیگری از خوراکی ها سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی خاصی همچون منیزیم و ملاتونین می باشند که به خواب سریع تر و عمیق تر کمک می کنند. در ادامه به بررسی چند نوع از این خوراکی ها که به بهبود خواب شما یاری می رسانند، خواهیم پرداخت:

۱. بادام

بادام می تواند بهبود کیفیت خواب را تسهیل کند؛ این اثر مثبت به خاطر وجود ملاتونین در این مغزها است. ملاتونین به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک کرده و به بدن علامتی می دهد که زمان خواب رسیده است.

علاوه بر این، بادام عالی منیزیم به شمار می رود و مصرف یک مشت از آن می تواند ۱۹ درصد از نیاز روزانه به منیزیم را تأمین کند. به خصوص برای افرادی که با بی خوابی مواجه هستند، تامین میزان کافی منیزیم می تواند به بهبود کیفی خواب کمک کند.

۲. چای بابونه

چای بابونه دارای خواص منحصر به فردی است که می تواند به ارتقاء کیفیت خواب کمک کند. تحقیقات اخیر روی زنانی نشان داده است که مصرف چای بابونه به مدت دو هفته منجر به بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب آنها در مقایسه با افرادی که این چای را نمی نوشیدند، شده است.

این چای سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که خاصیت خواب آوری دارند. نوشیدن آن قبل از خواب می تواند به بهبود کلی کیفیت خواب شما کمک کند.

۳. کیوی

بررسی های صورت گرفته نشان می دهد که کیوی می تواند یکی از بهترین ها برای ارتقاء خواب باشد. این خاصیت به سروتونین موجود در کیوی نسبت داده می شود. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که در تنظیم چرخه خواب نقش دارد. همچنین، برخی از آنتی اکسیدان های ضدالتهابی موجود در کیوی، از جمله ویتأمین C و کاروتنوئیدها، در این فرآیند تاثیرگذارند.

مصرف یکی یا دو عدد کیوی قبل از خواب می تواند به شما در خوابیدن سریع تر و طولانی تر کمک کند.

۴. ماهی های چرب

اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتأمین D موجود در ماهی های چرب (از جمله سالمون، ماهی تن و قزل آلا) قابلیت بالایی برای بهبود کیفیت خواب دارند، چرا که تحقیقات نشان داده است این دو ماده به افزایش ترشح سروتونین کمک می کنند.

گنجاندن این ماهی ها در وعده شام به شما کمک خواهد کرد که تسهیل خواب عمیق تر و سریع تری داشته باشید.

۵. لبنیات

محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست به عنوان منابع قابل اعتماد تریپتوفان شناخته می شوند. تریپتوفان در افزایش تولید ملاتونین و در نتیجه بهبود خواب مؤثر است.

براساس تحقیقات، نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب موجب بهبود کیفیت خواب خواهد شد.

به منظور بهره مندی از خواص این خوراکی ها برای بهبود کیفیت خواب، بهتر است آنها را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب مصرف نمایید.