این غذاها را در وعده‌ی شبانه مصرف نکنید!

اگر به دنبال اطلاعاتی هستید که چه نوع غذاها و خوراکی‌ها موجب بی‌خوابی شبانه شما می‌شوند، قطعاً ادامه این مقاله برایتان جذاب خواهد بود.

۱. شکلات تلخ

شاید براتون عجیب به نظر بیاد، اما واقعاً مصرف شکلات تلخ بعد از شام می‌تواند تأثیرات منفی بر روی مرحله REM خواب شبانه داشته باشد و به نوعی چرخه خواب طبیعی را مختل کند. شکلات تلخ یکی از منابع کافئین به شمار می‌آید و کافئین به‌طور کلی مانع از شکل‌گیری مراحل عمیق خواب می‌شود.

۲. غذا‌های چرب

خوراکی‌ها و غذاهای چرب می‌توانند کیفیت خواب شبانه را کاهش دهند. برخی افراد گمان می‌کنند که منظور از غذاهای چرب تنها غذاهایی مانند مرغ سرخ‌کرده است، اما بستنی‌ها و دسرهای چرب نیز در این دسته قرار می‌گیرند. این نوع غذاها نیازمند زمان بیشتری برای هضم بوده و ممکن است نفخ و مشکلات سوءهاضمه را به‌دنبال داشته باشند و در نهایت خواب شما را مختل کنند.

۳. میوه‌های خشک

خوردن بیش از حد میوه‌های خشک در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند معده شما را آزار دهد و باعث تولید گاز در دستگاه گوارش شده و حتی منجر به گرفتگی‌های عضلانی در ناحیه شکم گردد. این مسئله ناشی از کمبود آب و میزان بالای فیبر در میوه‌های خشک است. به همین خاطر، اگر عاشق این میوه‌ها هستید، بهتر است از مصرف آن‌ها در شب خودداری کنید.

۴. غذاهای تند و ادویه‌دار

غذاهای تند، به ویژه فلفل‌های تند، بهترین گزینه برای افزایش متابولیسم بدن هستند، اما مصرف آن‌ها در وعده شام می‌تواند برای برخی افراد مناسب نباشد، زیرا ممکن است باعث سوزش سر دل شوند. خاصیت گرمازایی غذاهای تند می‌تواند دمای داخلی بدن را بالا ببرد. از آنجا که دمای طبیعی بدن هنگام خواب کاهش می‌یابد، این افزایش دما می‌تواند به خواب شبانه کیفیت ندهد و از شکل‌گیری مراحل خواب عمیق جلوگیری کند. بنابراین، بهتر است این نوع غذاها را در وعده ناهارتان قرار دهید.

۵. پیتزا

بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های فراوان ترجیح می‌دهند در وعده شام از غذاهای سریع‌پز مانند پیتزا استفاده کنند، و گروهی دیگر نیز از خوردن پیتزا در شب لذت می‌برند. اما ترکیب چربی پنیر با اسیدهای سس گوجه‌فرنگی می‌تواند تأثیرات منفی بر کیفیت خواب شبانه بگذارد. غذاهای با میزان بالای اسید می‌توانند موجب ریفلاکس اسید شوند، به‌ویژه اگر در ساعات نزدیک به خواب مصرف شوند. حتی اگر مشکل سوزش سردل نداشته باشید، این ریفلاکس می‌تواند مانع از خواب آرام شبانه گردد و احساس خستگی را در صبح به دنبال داشته باشد.

منبع: سلامت