برای کسب ویتامین D از طریق مواد غذایی، نخستین گام شناسایی منابع مناسب این ویتامین است. در ادامه، لیستی از میوه هایی که سرشار از ویتامین D هستند ارائه می شود و با گنجاندن آن ها در برنامه ی غذایی و مصرف روزانه، می توانید به تأمین ویتامین D مورد نظر بدن خود کمک کنید.
آووکادو: این میوه به عنوان مناسبی از چربی های سالم، فیبر و چندین ماده مغذی ضروری شامل ویتامین D محسوب می شود. اگرچه میزان ویتامین D در آووکادو نسبت به دیگر منابع کمتر است، اما مصرف آن می تواند به جذب این ویتامین کمک نماید.
کیوی: این میوه استوایی به عنوان ی غنی از مواد مغذی کلیدی شامل ویتامین C، ویتامین K و فیبر شناخته می شود. همچنین، کیوی حاوی مقدار ناچیزی ویتامین D است که آن را به یک گزینه مغذی فوق العاده برای رژیم غذایی شما تبدیل می کند.
پرتقال: پرتقال به خاطر محتوای بالای ویتامین C خود شناخته شده است، ولی به طور همزمان مقادیر کمی ویتامین D را نیز به بدن ارائه می دهد.
موز: موز نیز به عنوان یکی از میوه های فوق العاده غنی از ویتامین D به حساب می آید. این میوه به عنوان یک بی نظیر از منیزیم شناخته می شود، که به تحریک تولید ویتامین D در بدن کمک می کند. منیزیم تأثیر زیادی بر روی سطح هورمون پاراتیروئید و نیز فعالیت ویتامین D فعال دارد که هر دو از عوامل مهم در تنظیم هموستاز استخوان به شمار می روند. متخصصان بهداشت توصیه می کنند که مصرف یک یا دو عدد موز در روز مورد توجه قرار گیرد.
انجیر: این میوه به عنوان ی غنی از ویتامین های D، C، A و B شناخته می شود. همچنین، این میوه به عنوان یک طبیعی از کلسیم و فسفر نیز به حساب می آید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که از انجیر بهره مند می شوند، کمتر با مشکلات قلبی، سرطان یا یبوست روبرو می شوند.
پاپایا: پاپایا یک میوه گرمسیری است که به لحاظ ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها بسیار غنی می باشد. این میوه سرشار از فیبر، فولات (ویتامین B9)، ویتامین B5، مس، منیزیم و پتاسیم بوده و ممکن است حاوی مقادیر اندکی ویتامین D نیز باشد. از جمله فواید پاپایا برای بدن می توان به تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از سرطان، حفظ سلامت قلب و کاهش التهاب اشاره کرد.