بررسی‌های تازه نشان می‌دهد که مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند به کاهش احساسات عصبانیت، پرخاشگری و رفتارهای خشن کمک کند. اگر شما هم گهگاه دچار عصبانیت یا تحریک‌پذیری هستید، امگا ۳ ممکن است نقشی مؤثر در کاهش این حالات ایفا کند.
یافته‌ها حاکی از آن است که افرادی که مکمل‌های امگا ۳، از جمله روغن ماهی را مصرف می‌کنند یا به اندازه کافی این اسیدهای چرب را از طریق غذاهای غنی از آنها دریافت می‌نمایند، به شکل قابل توجهی کمتر دچار حملات تهاجمی و خشونت‌آمیز می‌شوند.
هلت لاین، از محققان دانشگاه پنسیلوانیا در بررسی‌های خود متوجه شد که مکمل‌های معمول امگا ۳، بدون در نظر گرفتن سن یا جنسیت، می‌توانند پرخاشگری را تا ۳۰ درصد کاهش دهند.
متاآنالیز (که روش آماری است که چندین مطالعه را ترکیب کرده و نتایج آنها را یکپارچه می‌سازد) شامل ۲۹ کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده، نشان داد که اثرات امگا ۳ در کاهش «پرخاشگری واکنشی» (که پاسخ رفتاری به یک تحریک است) و «پرخاشگری پیشگیرانه» (که برنامه‌ریزی شده است) مشاهده می‌شود.
استفانی دانیلز، یک درمانگر تغذیه که در این تحقیق مشارکت نکرده، ابراز می‌دارد که یافته‌های این مطالعه، که نشان می‌دهد امگا ۳ ممکن است به کاهش پرخاشگری و طغیان‌های خشونت‌آمیز کمک کند، با دانش موجود درباره نقش اساسی این مواد مغذی در سلامت مغز همخوانی دارد. هرچند این یافته‌ها جذاب به نظر می‌رسند، اما با توجه به رابطه بین امگا ۳، کاهش التهاب و عملکرد ناقل‌های عصبی، نباید غیرمنتظره به نظر برسند.
دانیلز تأکید می‌کند که این نتایج بر تأثیر عظیم رژیم غذایی و تغذیه بر رفتار و تنظیمات عاطفی تأکید دارند. اسیدهای چرب امگا ۳ نیازهای ضروری بدن ما هستند که بدن نمی‌تواند به تنهایی آنها را تولید کند، بنابراین لازم است که آنها را از طریق رژیم غذایی تأمین نماییم. این اسیدهای چرب همچنین برای عملکردهای متنوع بدن از جمله کاهش التهاب، پشتیبانی از سلامت مغز و حفظ سلامت قلب حیاتی‌اند.
دانیلز توضیح می‌دهد که این اسیدهای چرب به انعطاف‌پذیری غشای سلول‌ها کمک کرده و برای رشد و عملکرد مغز اساسی هستند و بر خلق و خوی و رفتار اثراتی دارند. او به چهار دلیل اصلی اشاره می‌کند که چگونه امگا ۳ بر پرخاشگری تأثیر می‌گذارد و یکی از آنها خاصیت ضد التهابی آن‌هاست.
او توضیح می‌دهد: التهاب مزمن در مغز با اختلالات خلقی و رفتار پرخاشگرانه مرتبط است و امگا ۳ قادر است این التهاب را کاهش دهد. با کم کردن التهاب، این اسیدهای چرب می‌توانند به خلق و خوی ثابت‌تر و متعادل‌تری منجر شوند.
دکتر جنیفر کریکر، روانپزشک و متخصص تغذیه نیز با این نظر هم‌عقیده است. وی بیان می‌دار که خواص ضد التهابی امگا ۳ برای حفظ خلق و خو اهمیت بالایی دارد، زیرا هنگامی که پاسخ‌های سیستم ایمنی بدن ما فعال می‌شوند، می‌توانند بیومواد شیمیایی خاصی را تحریک کنند که منجر به پاسخ‌های تحریک‌آمیز اضافی در مغز می‌شود.
او ادامه می‌دهد: این وضعیت برای مغز مضر است و می‌تواند منجر به تحریک‌پذیری و به ویژه در افرادی که مستعد چنین حالاتی هستند، پرخاشگری شود. امگا ۳ این مسیر را مهار می‌کند.
علاوه بر این، امگا ۳ تولید و عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین را تقویت می‌کند که هر دو برای تنظیم خلق و خو از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند.