در تاریخ انسانیت، هیچگاه فرصتی به اندازه امروز برای زندگی طولانی‌تر و با کیفیت بهتر وجود نداشته است. پیشرفت‌های شگرفی در زمینه‌های پزشکی و درمانی به وجود آمده که به افراد کمک می‌کند تا بر بیماری‌ها فائق آمده و تا سال‌های ۸۰ تا ۹۰ زندگی سالم و فعال داشته باشند.
به احتمال زیاد، اکنون بزرگ‌ترین گروه در حال گسترش در آمریکا افراد با سنی بین ۹۰ تا ۱۰۰ سال یا بیشتر هستند و وظیفه شما این است که به این جمعیت بپیوندید؛ چرا که این موضوع به شما کمک می‌کند تا در تمام روزهای زندگی‌تان آمادگی لازم را حفظ کرده و به سلامتی برسید.
در طول تاریخ، طول عمر به‌طور کلی برای بشریت موضوعی تصادفی بوده است، اما امروزه به انتخاب و طراحی بستگی دارد.
اکنون شما می‌توانید به‌طور واقعی تصمیم بگیرید که به سطح بالایی از سلامت جسمانی برسید و با ایجاد عادت‌های مناسب، خود را در مسیر عمر طولانی‌تری نسبت به نسل‌های پیشین قرار دهید.
چگونه می‌توانیم سالم بمانیم؟
امروز، بیش از ۶۰ درصد آمریکایی‌ها به‌طور رسمی به عنوان افرادی با اضافه وزن شناخته می‌شوند، این بدان معناست که آن‌ها بر اساس نمودارهای قد و وزن، بیش از ۲۰ درصد از وزن ایده‌آل خود بالاتر هستند. به‌علاوه، میلیون‌ها نفر به عنوان افراد چاق طبقه‌بندی شده‌اند، به این معنا که آن‌ها ۴۰ تا ۵۰ درصد از وزن ایده‌آل‌شان بیشتر دارند.
این وضعیت نتیجه‌ای از انتخاب‌ها و تصمیمات خود شماست و اگر می‌خواهید جنبه‌ای از زندگی‌تان را تغییر دهید، لازم است تا انتخاب‌ها و اقدامات جدیدی در زندگی‌تان انجام دهید و به ایجاد نظم در کارهایتان بپردازید تا بتوانید تصمیمات خود را عملی کنید.
تنها راه رسیدن به وزن مناسب این است که به‌صورت روزانه و هفتگی کمتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید؛ اما همان‌طور که افزایش وزن مدت‌زمان زیادی به طول انجامیده، کاهش آن نیز نیازمند صبر و تلاش مستمر خواهد بود.
۳ عادت مفید که به طول عمر شما می‌افزاید
کاهش وزن کار آسانی نیست، زیرا شما عادت‌های غذایی خاصی برای خود ایجاد کرده‌اید که به سختی از آن‌ها دست می‌کشید. همچنین، با خوردن غذاها در زمان‌های مشخص معمولاً به ریتم ثابتی برای تغذیه عادت کرده‌اید که می‌تواند باعث پرخوری و مصرف میان‌وعده در اوقات نامناسب شود. هرچند ترک این عادات دشوار است، اما قطعا ممکن می‌باشد.
با این حال، اگر هدف شما زندگی طولانی‌تر است، آگاهی از این نکات می‌تواند به شما کمک کند.
غذاهای سالم مصرف کنید
اولین عادت اساسی برای داشتن زندگی‌ای طولانی و مملو از سلامتی و تناسب، برقراری رژیم غذایی صحیح است.
شما باید به خوردن غذاهای مناسب و تنظیم مقدار آن در زمان‌های مناسب عادت کنید.
همه می‌دانند که باید رژیم غذایی متوازنی با میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل داشته باشند.
علاوه بر این اصل مهم، روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید از طریق آن‌ها رژیم غذایی خود را بهبود بخشید و عادات تغذیه‌ای مناسبی را برقرار کنید که به کاهش وزن و افزایش انرژی و تناسب منجر خواهد شد.
در کنار مصرف غذاهای سالم، باید عادت به حذف “سه سم سفید” که شامل نمک، شکر و آرد است را از رژیم غذایی خود ایجاد کنید.
این تغییر در رژیم غذایی‌تان نه‌تنها ساده است بلکه بسیار مؤثر نیز می‌باشد؛ به‌طوری که هر یک از دانشجویان من که این تغییر را تجربه کرده‌اند، شگفت‌زده شده و به سرعت نتایج مشهودی را مشاهده می‌کنند.
به مقدار کافی ورزش کنید
عادت بعدی که باید در روزمرگی خود جا دهید، انجام تمرینات ورزشی مؤثر است.
بسیاری از افراد حتی آن‌هایی که در دوران نوجوانی ورزش می‌کردند، در اواخر نوجوانی و اوایل بیست سالگی ورزش را کنار می‌گذارند، اما نباید فراموش کرد که بدن انسان نیاز به فعالیت منظم در طول عمر دارد.
این عادت را در خود تقویت کنید و هر روز، حداقل یکی از مفاصل خود را به حرکت درآورید، زیرا این کار به بهبود عملکرد عضلات و مفاصل و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
ورزش منظم به شما این امکان را می‌دهد که تعادل و تحرک بیشتری داشته باشید و به کاهش درد یا مشکلات احتمالی عضلانی و مفصلی نیز کمک خواهد کرد.
سعی کنید هر هفته حداقل ۲۰۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. اگر در طول هفته به‌صورت روزانه ۳۰ دقیقه راه می‌روید، پس باید گفت که جزء افرادی هستید که از سلامتی مطلوب‌تری برخوردارید و عمر طولانی‌تری را پیش رو خواهید داشت.
با خود عهد کنید که دوچرخه‌سواری کنید، روی تردمیل بدوید، شنا کنید یا هر نوع فعالیت ورزشی که به تقویت قلب و ریه‌های شما می‌انجامد، انجام دهید تا سلامت و انرژی خود را به سرعت بهبود بخشید.
۳ عادت مفید که به طول عمر شما می‌افزاید
خواب کافی داشته باشید
سومین عادت ضروری برای حفظ سلامتی، خواب کافی و مناسب است.
شما برای عملکرد بهینه در فعالیت‌های روزمره به‌طور متوسط به هفت تا هشت ساعت خواب در شب نیاز دارید، اما اگر کمتر از شش تا هفت ساعت خواب کنید، و همچنان به سختی کار کنید، دیر یا زود به “کمبود خواب” دچار خواهید شد.
با ایجاد عادت خوابیدن به‌موقع، مثلاً هر شب در ساعت ۱۰:۰۰، می‌توانید کیفیت زندگی و عملکرد خود را در عرصه‌های کاری و شخصی‌تان به طرز چشم‌گیری تغییر دهید.