طبق گزارش هلث، داشتن خواب کافی به شما این امکان را می‌دهد تا در روز به نحو بهتری در مورد انتخاب غذاهای خود تصمیم‌گیری کنید و از مصرف میان‌وعده‌ها در اواخر شب نیز پرهیز نمایید.
کاهش کیفیت خواب می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول گردد که با چاقی و افزایش وزن ارتباط دارد. این هورمون به استرس مربوط می‌شود و سطوح بالای آن در ساعات شب می‌تواند بر کیفیت خواب تاثیر منفی بگذارد. از این رو، مدیریت سطح کورتیزول در عصر می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند.
تحقیقی که در سال ۲۰۲۰ در نشریه «مرزها در روانشناسی» منتشر شده است، نشان داده که افرادی که خواب کافی ندارند، با انجام ورزش‌های متوسط یا حرکات کششی در طول روز می‌توانند خواب خود را بهینه کنند. اگرچه انجام ورزش درست قبل از خواب توصیه نمی‌شود، اما حرکات کششی می‌توانند به عنوان روشی خوب برای بهبود خواب و کاهش وزن عمل کنند.
با اینکه این تحقیقات ورزش در شب را بررسی نکرده‌اند، اما نتایج مطالعات دیگر نشان داده‌اند که حرکات کششی می‌توانند استرس را کاهش دهند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ در نشریه «روانشناسی سلامت» نشان داده که تنها یک جلسه یوگای قدرتی یا یوگا مبتنی بر کشش می‌تواند بلافاصله پس از اولین جلسه، سطح کورتیزول را کاهش دهد.
یک بررسی جامع که در سال ۲۰۱۵ در نشریه «بررسی‌های پزشکی خواب» منتشر شده، تایید کرد که تکنیک‌های مراقبه مانند تای چی، چی گونگ و یوگا می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
چی کونگ، که همچنین به نام‌های کی کونگ نیز شناخته می‌شود، بر مجموعه‌ای از تمرینات متمرکز است که به حرکات بدنی، تنفس و آگاهی ذهنی توجه دارد. این روش برای بهبود سلامتی، تقویت روحیه و تمرین مراقبه طراحی شده و قدمتی بیش از ۲۰۰۰ سال دارد. مانند سایر ورزش‌های مراقبه‌ای نظیر تای چی و یوگا، چی کونگ نیز طرفداران بسیاری در سطح جهانی دارد.
تای چی ورزشی جذاب است که از چین باستان سرچشمه گرفته و امروزه در تمام جهان، به ویژه در چین، به عنوان ورزشی لذت‌بخش مورد توجه قرار گرفته است.
حرکات کششی چندان کالری نمی‌سوزاند و تنها حدود ۲.۷ کالری در دقیقه می‌سوزاند. به گفته شورای آمریکایی ورزش، حرکات کششی بخش مهمی از تناسب اندام را تشکیل می‌دهند؛ چرا که می‌توانند سفتی عضلانی را کاهش داده و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنند. با انجام حرکات کششی، گردش خون در بدن تقویت شده و به آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند. این حرکات همچنین می‌تواند سطح هورمون سروتونین را بالا ببرد که به کاهش استرس کمک می‌کند.
بر اساس اطلاعات بنیاد خواب، می‌توانید حرکات کششی را به روال شبانه خود اضافه نمایید. نشستن طولانی‌مدت پشت میز می‌تواند تنش‌هایی در ناحیه گردن ایجاد کند؛ لذا با کشش گردن و جاگذاری گوش راست بر روی شانه راست آغاز کنید و این حالت را به مدت حدود ۱۰ ثانیه حفظ نمایید. سپس همین حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید و می‌توانید این عمل را چندین بار تکرار کنید.
برای کاهش تنش در پاها و ناحیه پشت، روی زمین یا تخت بنشینید و پاها را به اندازه‌ای که احساس راحتی می‌کنید از هم باز کنید. سپس بدون اینکه زانوها را قفل کنید، به سمت مچ پای راست خم شده و تا زمانی که کششی ملایم احساس کنید، این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید. سپس به سمت چپ حرکت کرده و این حرکات کششی را حدود ۱۰ بار برای هر طرف تکرار کنید.
تحقیقات نشان داده که چرخش به سمت پشت می‌تواند تنش در ناحیه پایین کمر را کاهش دهد. در حالی که به پشت دراز کشیده‌اید، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید تا کششی ملایم در ناحیه پشت احساس کنید، سپس زانوها را به یک سمت بچرخانید در حالی که بخش بالایی پشت شما روی زمین یا تخت باقی بماند. حدود ۳۰ ثانیه از این حالت، نفس عمیق بکشید و سپس زانوهای خود را به طرف دیگر بکشید.