در جلسه‌ای که با پزشکتان دارید، از ایشان درباره وضعیت فعلی خود بپرسید: فشار خون، کلسترول، قند خون، دور کمر و شاخص توده بدنی جزو اطلاعاتی هستند که باید در مورد آن‌ها به‌طور دقیق آگاه باشید تا در ملاقات بعدی با پزشک، بتوانید روند درمان خود را به خوبی بررسی کنید.
از مشاوره در زمینه کاهش وزن بهره‌مند شوید
در صورتی که فشار خون بالا یا دیابت دارید، می‌توانید از راهنمایی‌های یک مشاور تغذیه یا مشاور تناسب اندام استفاده کنید. کاهش وزن می‌تواند به کاهش فشار خون شما نیز کمک کند.
از انزوا دور شوید
احساس تنهایی می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را تا ۲۹ درصد افزایش دهد. می‌توانید با پیوستن به گروه‌ها و کلوپ‌ها، زمان بیشتری را در کنار دیگران بگذرانید و از تنهایی خارج شوید.
مقدار بیشتری میوه و سبزی مصرف کنید
اگر مصرف میوه و سبزیجات خود را به بیش از دو وعده در روز افزایش دهید، به‌طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهید. نحوه پخت سبزیجات نیز اهمیت دارد، زیرا حرارت زیاد می‌تواند ویتامین‌ها و مواد مغذی را از بین ببرد. سعی کنید سبزیجات را خام میل کنید یا آن‌ها را به‌طور ملایم بپزید و با روغن زیتون ترکیب کنید.
طعم غذاها را تندتر کنید
برای کسانی که به غذاهای تند علاقه‌مند هستند، خبر خوب این است که افراد مصرف‌کننده فلفل به طور متوسط ۲۵۰۰ میلی‌گرم نمک کمتری روزانه مصرف کرده و فشار خون پایین‌تری را تجربه می‌کنند. محققان معتقدند که غذاهای تند می‌توانند حساسیت شما به طعم و نمک را افزایش دهند و در نتیجه مصرف نمک کمتری داشته باشید.
ماست را بیشتر مصرف کنید
مصرف ماست به‌طور متوسط پنج بار در هفته می‌تواند احتمال سکته قلبی در میان زنان با فشار خون بالا را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. کلسیم موجود در محصولات لبنی به کاهش فشار خون کمک کرده و غذاهای تخمیری مانند ماست می‌توانند سفتی رگ‌ها را کاهش دهند.
هنر خود را آشکار کنید
خلق یک اثر هنری، چه نقاشی باشد و چه مجسمه‌سازی، به‌طور قابل توجهی می‌تواند از سطوح هورمون‌های استرس که خطر فشار خون بالا را افزایش می‌دهند، بکاهد. توجه و تمرکز شما بر روی هنری که انجام می‌دهید، حواس شما را از عواملی که ممکن است استرس‌زا باشند، دور می‌کند.
مقدار پروتئین خود را افزایش دهید
افرادی که به‌طور کلی پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، ۴۰ درصد کمتر در معرض خطر فشار خون بالا قرار دارند. اگر از گوشت بهره می‌برید، حتماً آن را به‌طور کامل نپزید، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که استیک‌های خیلی پخته شده می‌خورند، بیشتر در معرض فشار خون بالا قرار دارند.
بیشتر در طبیعت وقت بگذرانید
«مدتی را در طبیعت سپری کنید» ممکن است نسخه‌ای باشد که پزشکتان به شما تجویز کند. حداقل نیم ساعت در هفته را به گذراندن در فضاهای سبز اختصاص دهید، این کار می‌تواند به‌طور مؤثری فشار خون شما را کاهش دهد.