روش های متعددی برای به دست آوردن ویتامین D وجود دارد، اما این پنج شیوه می تواند به طور مؤثر به شما کمک کند:
۱. پوست خود را در معرض تابش امواج ماوراء بنفش B خورشید قرار دهید. این عمل موجب آغاز یک فرآیند متابولیکی می شود که شامل کبد، کلیه ها و کلسیم است. این فرآیند، ویتامین D ۳ یا کوله کلسیفرول را تولید می کند. میزان تولید در این روش تحت تأثیر عواملی از جمله رنگ پوست، استفاده از کرم ضد آفتاب، موقعیت جغرافیایی، فصل و سن قرار دارد. لازم به ذکر است که امواج فرابنفش A هستند که از شیشه به راحتی عبور می کنند، نه امواج ماوراء بنفش B. بدین ترتیب، نشستن در زیر نور خورشید پشت شیشه نمی تواند به افزایش سطح ویتامین D در بدن شما کمک نماید.
۲. مصرف مواد غذایی مانند تخم مرغ، جگر و ماهی های چرب نظیر سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی می تواند به افزایش سطح ویتامین D ۳ شما کمک کند.
۳. برخی غذاها حاوی ویتامین D ۲ نیز هستند، که به طور طبیعی در گیاهان، قارچ ها و مخمرها یافت می شود.
۴. برخی محصولات غذایی، از جمله لبنیات، ممکن است با ویتامین D ۳ غنی سازی شوند.
۵. در صورت نیاز، می توانید تحت نظارت پزشک، قرص یا مکمل های ویتامین D را استفاده کنید.
تحقیقات به طور فزاینده ای نشان می دهند که ویتامین D چقدر برای تندرستی حیاتی است. در حالی که نور خورشید از طریق شیشه می تواند حس گرما و آرامش را به شما منتقل کند، اما واقعاً به تولید ویتامین D کمک نمی کند. اگر نیاز دارید، با پزشک خود مشورت کنید تا سطوح ویتامین D شما مورد بررسی قرار گیرد، زیرا استفاده از مکمل ها نیازمند نظارت پزشکی صحیح است.