به نقل از بهداشت نیوز: وجود شیرینی و کافئین در نوشابه‌ها باعث جلب توجه و افزایش طرفداران این نوشیدنی‌ها شده است. متاسفانه، این نوشیدنی‌ها حاوی کالری بسیار زیادی هستند و می‌توانند به افزایش وزن قابل توجهی منجر شوند که از بین بردن آن به آسانی امکان‌پذیر نیست. حتی انواع رژیمی این نوشابه‌ها نیز می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند. برای کنترل میل به نوشابه، کاهش تدریجی مصرف آن ضروری است و در این قسمت، راهکارهایی برای سلامت شما ارائه می‌شود.
بخش اول: انتخاب‌های سالم داشته باشید.
1. هدف خود را مشخص کنید: ببینید چرا می‌خواهید نوشابه را ترک کنید. مضرات آن را بررسی کرده و بزرگ‌ترین آسیب آن را در نظر بگیرید؛ به‌عنوان مثال، اگر از مشکل چاقی رنج می‌برید، می‌توانید کاهش وزن را به‌عنوان هدف خود برای ترک نوشابه در نظر بگیرید.
۲. بررسی کنید که چرا به نوشابه علاقه‌مند هستید: برای برخی افراد، طعم شیرین نوشابه خوشایند است و برای برخی دیگر، کافئین آن باعث اعتیاد می‌شود. با درک این موارد، می‌توانید یک جایگزین مناسب‌تر را انتخاب کنید که ویژگی‌های مشابه داشته باشد اما بدون ضرر باشد.
۳. جایگزین مناسبی برای کافئین نوشابه پیدا کنید: اگر به کافئین نوشابه وابسته‌اید، می‌توانید از کافئین موجود در چای استفاده کنید.
۴. جایگزین‌هایی برای نوشیدنی‌های شیرین انتخاب کنید: شیرینی و کربوهیدرات‌های موجود در نوشابه از دلایل میل شدید افراد به مصرف آن است. بنابراین جایگزین‌هایی پیدا کنید که از نظر طعم هم شما را راضی کند و هم سالم و بی‌ضرر باشد؛ نوشیدنی‌هایی چون اسموتی‌ها و آب میوه‌ها گزینه‌های خوبی هستند.
بخش دوم: اشتهای خود را به نوشابه کنترل کنید.
1. قبل از نوشابه یک لیوان آب بنوشید: این عمل موجب می‌شود که ظرفیت معده شما برای نوشابه کاهش یابد و لذا مصرف شما کمتر می‌شود.
۲. انواع کوچک را خریداری کنید: سعی کنید همیشه از قوطی‌ها و بطری‌های کوچک نوشابه خرید انجام دهید.
۳. در انتخاب‌های خود استمرار داشته باشید: همواره ترکیبی از گزینه‌های مختلف را انتخاب کرده و این کار را در طول چند ماه تکرار کنید تا به تدریج میل به نوشابه کاهش یابد.
بخش سوم: میل خود را به نوشابه پایان دهید.
1. بعد از پیروی از روش‌های فوق، نوشابه را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید؛ چرا که نوشیدنی‌های سالم می‌توانند تشنگی شما را برطرف کنند و بدن شما را آبرسانی نمایند، در نتیجه آسان‌تر می‌توانید نوشابه را ترک کنید. ممکن است ابتدا سخت باشد، اما به مرور می‌توانید بر آن غلبه کرده و بصورت کامل میل به نوشابه را از بین ببرید.
۲. به خودتان گاهی استراحت دهید: اگر بیش از حد خود را محدود کنید، ممکن است میل به نوشابه در شما تشدید شود. به همین دلیل شاید بهتر باشد در ابتدا هفته‌ای یک‌بار نوشابه بنوشید تا از craving غیرقابل کنترل پیشگیری کنید.
۳. متعهد باشید: به خودتان وعده بدهید و در قبال آن وفادار بمانید و سلامتی خود را در اولویت قرار دهید تا بتوانید به راحتی به تعهدات خود عمل کنید.
۴. اقدام‌های دیگری را جایگزین کنید: زمانی که احساس کردید میل به نوشابه به شما غلبه کرده است، می‌توانید کارهایی مثل جویدن آدامس، پیاده‌روی، بازی، کار با موبایل یا پیامک زدن را انجام دهید تا حواس خود را از نوشابه پرت کنید.
۵. لیستی از دلایل ترک نوشابه تهیه کرده و آن را در دسترس قرار دهید تا در زمان ناامیدی یا خستگی، با نگریستن به آن، انگیزه خود را حفظ کنید؛ به‌عنوان مثال، به خطرات چاقی، ابتلا به دیابت نوع ۲، پوکی استخوان، سنگ کلیه و بیماری‌های قلبی توجه کنید و همچنین به آسیب‌های دندانی و هزینه‌بر بودن نوشابه فکر کنید.
بخش چهارم: مصرف کافئین را مدیریت کنید.
1. در مواقعی که با سردرد مواجه هستید، به جای کافئین از قرص استفاده کنید.
۲. بدن خود را مرطوب نگه دارید: نوشیدن مقدار کافی آب را به عنوان جزئی از برنامه روزمره خود قرار دهید تا میل شما به کافئین کاهش یابد و بتوانید راحت‌تر آن را دفع کنید.
۳. زمانی که نیاز دارید، بخوابید: برخی افراد برای جلوگیری از خوابیدن از کافئین استفاده می‌کنند، اما بهتر است برنامه‌ریزی کنید تا نیازی به جلوگیری از خواب نداشته باشید و کافئین مصرف نکنید.
۴. آب را با طعم‌دار کردن جذاب‌تر کنید: می‌توانید از آب لیمو، عسل، خیار، رزماری و … برای طعم دادن به آب مصرفی استفاده نمایید.
۵. چای سبز را امتحان کنید: چای سبز می‌تواند جایگزین خوبی برای کافئین باشد و مزایای فراوانی را برای بدن شما به ارمغان می‌آورد و همچنین حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است.