مؤثرترین ملین‌ها و ضد یبوست‌های طبیعی از دیدگاه ابوعلی سینا

آیا تا به حال در دفع روده خود با مشکل مواجه شده‌اید؟ این امر ناشی از سخت شدن مواد زائد در بدن است که به شدت روند تخلیه را دردناک می‌کند. این عارضه تحت عنوان یبوست شناخته می‌شود و می‌تواند افراد را در هر سن و سالی متاثر سازد.

اولین نشانه‌ی یبوست، دشواری در عبور مدفوع است و سایر علائم شامل استفراغ، دل‌درد، تورم و کاهش اشتها هستند. در حالی که موارد شدید یبوست ممکن است به مراقبت‌های پزشکی نیاز داشته باشند، اما راهکارهایی برای جلوگیری و درمان خانگی با استفاده از ملین‌های طبیعی نیز وجود دارد که در ادامه مقاله برای شما مطرح خواهیم کرد.

۱. روغن کرچک:

روغن کرچک یکی از بهترین درمان‌های یبوست برای بزرگسالان و البته کودکان می‌باشد. یک قاشق غذاخوری از این روغن را با شیر گرم ترکیب کنید و قبل از خواب بنوشید. همچنین می‌توانید یک قاشق غذاخوری روغن کرچک را با یک قاشق غذاخوری عسل حرارت داده و این مخلوط را هر روز صبح مصرف نمایید.

۲. روغن زیتون:

روغن زیتون به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تسهیل حرکت روده کمک می‌کند. ترکیب این روغن با آبلیمو و مصرف حداقل یک بار در هفته می‌تواند مفید باشد.

۳. آبلیمو:

عصاره لیمو به پالایش روده یاری می‌رساند و برای سلامتی بدن بسیار مفید است. آب یک لیمو را با یک لیوان آب مخلوط کرده و هر روز صبح بنوشید.

۴. آب گرم:

آب به عنوان یکی از بهترین درمان‌ها برای یبوست شناخته می‌شود. هر روز صبح قبل از مسواک زدن، یک لیوان آب گرم بنوشید.

۵. پودر انگور فرنگی:

این پودر در بهبود و تقویت سیستم گوارش بسیار مؤثر است. یک قاشق غذاخوری از پودر انگور فرنگی را در یک لیوان آب ریخته و هر روز صبح با شکم خالی یا بعد از شام مصرف کنید.

۶. قهوه:

کافئین موجود در قهوه به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند؛ با این حال، ممکن است برای همه موثر نباشد. بنابراین پیش از امتحان قهوه، سایر ملین‌ها را در نظر بگیرید. روزانه یک فنجان قهوه بنوشید.

۷. کشمش:

زنان بارداری که با یبوست دست و پنجه نرم می‌کنند باید هر روز کشمش مصرف کنند، زیرا این میوه منبعی غنی از فیبر است. کشمش را در یک کاسه آب بخیسانید، بگذارید شب تا صبح بماند و سپس صبح با شکم خالی میل کنید.

۸. انجیر:

اگر هیچ‌یک از ملین‌های ذکر شده کارساز نبود، می‌توانید به انجیر روی بیاورید. تعدادی انجیر را در یک لیوان شیر بجوشانید و قبل از خواب بنوشید.

۹. آلوئه ورا:

اگر چه آلوئه ورا ممکن است در صورتی که بیش از حد استفاده شود اثر معکوس داشته باشد، اما دو قاشق غذاخوری از ژل این گیاه را در هر نوع آبمیوه‌ای مخلوط کرده و به صورت منظم بنوشید.

۱۰. شیره چغندر یا سیاه شیره:

سیاه شیره سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مثل منیزیم است که به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. دو قاشق چایخوری از این شیره را با یک لیوان آب گرم ترکیب کنید و بنوشید.

۱۱. گوآوا:

دانه‌های گوآوا منبع خوبی از فیبر هستند و در نتیجه می‌توانند به تسکین یبوست کمک کنند. هر روز به مقدار ممکن گوآوا مصرف کنید.

۱۲. موز:

موز سرشار از پتاسیم و فیبر بوده و در حفظ تعادل الکترولیت‌های بدن موثر است. این میوه به عنوان یکی از بهترین ملین‌های طبیعی شناخته می‌شود زیرا به رشد باکتری‌های مفید کمک کرده و حرکت روده را تسهیل می‌کند. سعی کنید موزهای بیشتری را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

۱۳. شیر و کره مایع:

این روش برای افراد در هر سنی موثر است و در صورت استفاده منظم، کارایی مناسبی خواهد داشت. یک قاشق چایخوری کره مایع را در یک لیوان شیر گرم ترکیب کرده و هر شب قبل از خواب بنوشید.

۱۴. اسفناج:

این سبزی برای پاکسازی روده بسیار مفید است، زیرا به عنوان یک ملین طبیعی عمل کرده و به آسانی مواد زائد را از بدن دفع می‌کند. شما می‌توانید آب اسفناج را بنوشید یا به صورت خام یا پخته شده مصرف نمایید.

۱۵. آب آلوی بخارا:

آلوی بخارا با دارا بودن ویتامین A و پتاسیم، علاوه بر درمان یبوست، کلسترول را نیز کاهش می‌دهد و به همین دلیل خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی را کم می‌کند. بزرگسالان باید روزانه ۵ عدد آلوی بخارا مصرف کنند و برای کودکان می‌توانید این تعداد را با آب ترکیب کنید تا بنوشند.

۱۶. کلم:

این سبزی به نرم شدن مدفوع کمک کرده و به دلیل سرشار بودن از فیبر به پاکسازی روده یاری می‌رساند. جالب است بدانید که برای درمان یبوست می‌توانید از کلم استفاده کنید؛ کلم خام را در وعده‌های غذایی به ویژه در سالادها بگنجانید.

همچنین می‌توانید کلم پخته را به سوپ خود بیافزایید.

۱۷. پرتقال:

پرتقال که منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است، در دفع سموم از بدن موثر خواهد بود. روزانه حداقل دو عدد پرتقال مصرف کنید.

۱۸. ماست:

این فرآورده لبنی سیستم گوارش را تقویت می‌کند و دلیل خوبی برای امتحان کردن آن محسوب می‌شود. روزانه یک فنجان ماست مصرف کنید و همچنین می‌توانید باترمیلک حاصل از شیر را نیز میل کنید.

۱۹. لوبیا:

لوبیاها منبع خوبی از فیبر هستند و به عنوان ملینی موثر عمل می‌کنند. لوبیا را بپزید و دو تا سه بار در هفته مصرف کنید.

۲۰. چای قاصدک:

این چای به عنوان سم‌زدا و ملینی طبیعی شناخته می‌شود. روزانه یک بار، یک فنجان چای قاصدک بنوشید تا از یبوست رهایی یابید.

۲۱. چای زنجبیل:

چای زنجبیل میکروب‌های مضر موجود در معده را از بین برده و به عنوان ملین عمل می‌کند. مقداری زنجبیل تازه را رنده کرده و به چای معمولی خود بیفزایید.

۲۲. دانه‌های کنجد:

کنجد‌ها به تسهیل حرکت روده کمک می‌کنند. هر روز صبح ۳ قاشق روغن کنجد مصرف کنید یا آن را بر روی سالادهای خود بپاشید.

*از مقدار توصیه شده بیشتر استفاده نکنید.

۲۳. سنا:

تنها عیبی که در استفاده از سنا وجود دارد، این است که ممکن است باعث گرفتگی شود. با این حال، سنا یک ملین خوب به شمار می‌آید. هر روز مقداری سنا مصرف کنید.

۲۴. نارگیل:

نارگیل یک ملین خوب است که می‌توانید آن را به دو صورت پودر و روغن یا آب مصرف نمایید. هر روز به هر فرم دلخواه از نارگیل استفاده کنید.

۲۵. پاپایا:

مصرف روزانه پاپایا برای بدن بسیار مفید است، زیرا به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند، اما زنان باردار باید از این درمان دوری کنند. روزانه پاپایا بخورید.

۲۶. بذر کتان:

می‌توانید از روغن بذر کتان به عنوان یک ملین استفاده کنید، زیرا این بذرها حاوی فیبر هستند و به بهبود هضم کمک می‌کنند. به شما توصیه می‌شود در نسخه‌های طب سنتی، بذر کتان را در یک لیوان آب گرم بخیسانید و هر روز صبح میل کنید.

۲۷. سیب:

سیب سرشار از پکتین است که به تحریک حرکت روده کمک می‌کند. هر روز صبح یک سیب بخورید.

۲۸. زغال اخته:

زغال اخته یکی از گزینه‌های مناسب برای ملین طبیعی به شمار می‌آید. دانه‌های زغال اخته را شب در یک لیوان آب گرم بخیسانید و صبح مقداری از آن آب را بنوشید.

۲۹. گنه:

این گیاه علاجی غیرمعمول به شمار می‌آید، اما می‌توانید از پوست خشک آن به عنوان یک ملین طبیعی بهره‌برداری کنید. ۱۵۰۰ میلی‌لیتر آب را در یک قابلمه به جوش آورید و مقداری از پوست گنه را در آن بریزید و پس از خارج کردن آن از روی حرارت، اجازه دهید تا خنک شود و سپس بنوشید. این درمان را یک بار در روز تکرار کنید.

۳۰. ترکیبات گیاهی:

یک ایده خوب برای ملین طبیعی این است که چند نوع دانه مختلف را با هم ترکیب کرده و مورد مصرف قرار دهید. مقداری از دانه‌های آفتابگردان، بادام، کتان و کنجد را آسیاب کنید و هر روز یک قاشق از آن را بخورید.

۳۱. گلابی:

گلابی‌ها نیز به دلیل غنی بودن از فیبر به حرکت روده کمک کرده و به عنوان یک ملین طبیعی عالی شناخته می‌شوند. روزانه ۲ عدد گلابی مصرف کنید.

۳۲. چغندر:

چغندر یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش یبوست و به عنوان یک ملین موثر است. روزانه با ناهار خود یک عدد چغندر مصرف کنید.

۳۳. آجیل:

آجیل‌ها حاوی فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و به عنوان ملین خوبی شناخته می‌شوند. سعی کنید آجیل را تا حد امکان در رژیم غذایی خود بگنجانید و آنها را به عنوان تنقلات یا همراه با سالاد و یا قبل از وعده غذایی میل کنید.

۳۴. دانه‌های کامل:

دانه‌هایی مانند برنج قهوه‌ای، بلغور جو دوسر و گندم حاوی فیبر زیادی هستند و ملینی طبیعی محسوب می‌شوند. می‌توانید آنها را به سالاد، شیر یا ماست خود اضافه کنید.

۳۵. خربزه:

خربزه نرم و آب‌دار است و به راحتی هضم می‌شود. همچنین به تسهیل روند دفع مدفوع کمک می‌کند. در هر فرصتی که می‌توانید، خربزه مصرف نمایید.

۳۶. توت‌ها:

انواع توت‌ها می‌توانند به عنوان آنتی‌اکسیدان‌های خوب عمل کنند و در پاکسازی روده مؤثر باشند. به جای مصرف دسرها، انواع توت‌ها را انتخاب کنید و سعی کنید آنها را در وعده صبحانه خود نیز بگنجانید.

۳۷. آووکادو:

آووکادو منبع بالایی از ویتامین‌های A و E، پتاسیم، چربی‌های سالم و فیبر است و می‌تواند با کمک به جذب مواد مغذی، در کاهش یبوست تاثیرگذار باشد. سعی کنید آووکادو را بیشتر مصرف کنید یا به سالادهای خود اضافه کنید.

۳۸. هویج:

هویج‌ها دارای آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی هستند و به سم‌زدایی از بدن کمک می‌کنند و حرکات روده را آسان می‌سازند. آنها را بپزید و به عنوان میان وعده نیز می‌توانید مصرف کنید.

۳۹. پیاز:

پیاز شامل مزایای زیادی است نظیر سم‌زدایی، تقویت حرکات روده، کاهش کلسترول و مبارزه با سرطان. به طور کلی اگر آنها را بپزید بیشتر خواص خود را از دست می‌دهند، بنابراین بهتر است آنها را خام در غذاهایتان مصرف کنید.

برای نمونه، پیاز خام را به سالادها اضافه نمایید. در غیر این صورت، می‌توانید آنها را به استیک، سوپ یا دیگر غذاهای خود افزوده و استفاده کنید.

۴۰. گل کلم و کلم بروکلی:

گل کلم و کلم بروکلی به دلیل سرشار بودن از فیبر، خواص ضد سرطانی داشته و سموم را از بدن خارج می‌کنند. به نقل از بخش سلامت نمناک، به دلیل طعم خاص گل کلم، بسیاری از افراد از مصرف آن پرهیز می‌کنند، اما می‌توانید آن را با ادویه‌ها خوش طعم کنید.

۴۱. سیر:

سیر با دارا بودن ترکیباتی نظیر الیسین و سلنیوم، به پاکسازی روده کمک کرده و ملینی فوق‌العاده محسوب می‌شود. هر روز صبح یک حبه سیر خام مصرف کرده و آن را در غذاها، سس‌ها یا به عنوان ادویه جانبی به کار ببرید.

۴۲. روغن‌های امگا ۳:

این روغن‌ها, حرکات روده را نرم و به دفع مواد مضر از بدن کمک می‌کنند. بهتر است روغن معمولی خود را با روغن‌های حاوی امگا ۳ تعویض کرده و به سالاد یا برای سرخ کردن استفاده کنید.

۴۳. نمک اپسوم یا سولفات:

استفاده از نمک سولفات در حمام نسبت به یبوست کمک می‌کند. دو قاشق چای‌خوری نمک سولفات را با یک فنجان آب یا هر نوع آبمیوه‌ای ترکیب کنید. در صورتی که پس از ۴ ساعت هیچ حرکات روده‌ای مشاهده نشد، این عمل را مجدداً تکرار نمایید.

۴۴. جوش شیرین:

بی‌کربنات موجود در جوش شیرین، به کاهش درد معده ناشی از یبوست کمک می‌کند. در یک چهارم فنجان آب، یک قاشق چای‌خوری جوش شیرین را اضافه کرده و خوب مخلوط کرده و بلافاصله بنوشید.

علاوه بر این، می‌توانید دو قاشق غذاخوری جوش شیرین را به یک وان آب گرم افزوده و بعد از ۱۰ دقیقه در آن خیس شوید. این روش برای کودکان بسیار مفید است.

۴۵. شیر منیزی:

نوزادانی که دچار یبوست هستند، مصرف شیر منیزی می‌تواند به بهبود حال آن‌ها کمک کند. شما می‌توانید یک قاشق چای‌خوری از شیر منیزی را به یک بطری شیر فرموله اضافه کرده و دو بار در روز به فرزندتان بدهید.

۴۶. شیاف گلیسیرین:

افرادی که از یبوست مزمن رنج می‌برند، باید از شیاف گلیسیرین استفاده کنند که موجب نرمی حرکات روده می‌شود. برای تهیه این شیاف از داروخانه سؤال کنید و دستورالعمل‌های درج شده روی جعبه را دنبال کنید.