اثر خشم بر سلامت قلب

خشم شدید می‌تواند منجر به اختلالات قلبی گردد. اگر گاهی اوقات احساس خشم و عصبانیت می‌کنید، طبیعی است. در واقع، ابراز خشم به روشی صحیح و منطقی می‌تواند نشان‌دهنده سلامتی باشد. اما تجربیات مکرر خشم و عصبانیت نگران‌کننده است و نیاز به اقدام درمانی دارد. افرادی که در هنگام عصبانیت اشیاء را به پرتاب می‌کنند یا فریاد می‌زنند و همچنین افرادی که خشم خود را درون خود نگه می‌دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند. در هنگام عصبانیت باید از فریاد زدن خودداری کنید، اما همزمان نباید خشم‌تان را خفه کنید؛ بلکه بهتر است به‌صورت منطقی و صحیح به شخصی که موجب عصبانیت شما شده، بگویید چه احساسی دارید.

تاثیر خشم بر سلامت جسمانی

عصبانیت و ترس از جمله احساساتی هستند که تاثیرات منفی جدی بر بدن و به‌ویژه قلب دارند. به‌نظر متخصصان، این احساسات می‌توانند منجر به بروز بسیاری از ناخوشی‌ها و بیماری‌ها شوند. زندگی شاد و آرام، بهترین راه برای پیشگیری از درد و بیماری‌های جسمی است. وقتی خشمگین می‌شوید، عضلات و مفاصل شما سخت می‌شوند و جریان خون به کندی صورت می‌گیرد؛ همچنین تعادل سیستم عصبی بر هم می‌خورد، هورمون‌ها دچار اختلال می‌شوند و سلامت قلب و عروق به خطر می‌افتد، فشار خون و ضربان قلب نیز افزایش می‌یابد، و در فعالیت مغزی به‌ویژه در لوب‌های گیجگاهی و پیشانی اختلالاتی به وجود می‌آید؛ ترشح صفرا نیز بیش از حد معمول خواهد بود.

۱- عصبانیت و خطر آریتمی

استرس‌های ناشی از خشم می‌توانند خطر ضربان غیرطبیعی قلب، یا به عبارت دیگر آریتمی قلبی، را افزایش دهند. اگر نمی‌خواهید قلب‌تان دچار مشکل شود و ضربان آن به‌طور غیرطبیعی کند یا تند شود، حفظ آرامش الزامی است.

۲- عصبانیت و آسیب کبدی

خشم به کیسه صفرا و کبد نیز اثرات منفی می‌گذارد، چرا که این احساس منفی میزان ترشح صفرا را بالا می‌برد که در حالت عادی نیاز به این مقدار صفرا نیست. در نتیجه، کبد به تدریج آسیب می‌بیند. همه ما می‌دانیم که تبدیل شدن به شخصی صبور به‌یکباره امکان‌پذیر نیست و کنترل خشم به زمان نیاز دارد، اما لازم است عادت‌های خود را به‌طور تدریجی تغییر دهیم و توانایی بیشتری بر اعصاب خود به دست آوریم.

۳- عصبانیت و دردهای عضلانی

زمانی که نسبت به همسر، فرزندان، همکاران، مدیر یا حتی خودتان عصبانی می‌شوید، بدن شما شروع به تولید هورمونی به نام آدرنالین می‌کند، که در شرایط ترس نیز تولید می‌شود. ترشح این هورمون موجب بروز دردها و گرفتگی‌های عضلانی و همچنین سردرد می‌شود. شانه‌ها، گردن و کمر نیز از اعضای بدنی هستند که فشار روانی و عصبانیت را تحمل می‌کنند و در نتیجه دچار درد و ناراحتی خواهند شد.

۴- عصبانیت و اسهال

خشم و عصبانیت می‌تواند به بروز مشکلی به نام سندرم روده تحریک‌پذیر منجر شود. این وضعیت باعث ایجاد کولیت یا اسهال می‌شود، حتی اگر شما هیچ ماده غذایی مشکل‌زایی مصرف نکرده باشید. به‌طور کلی، استرس، ترس، فشارهای روحی و عصبانیت عملکرد روده‌ها را مختل خواهند کرد.

۵- عصبانیت و گاستریت یا ورم معده

از عوارض منفی و رایج عصبانیت می‌توان به ریفلاکس معده و درد، سوزش و احساس سنگینی در ناحیه معده اشاره کرد. افزایش اسیدیته معده، که با خشم تشدید می‌شود، التهاب مخاط را به دنبال دارد. در صورتی که شما مکررا خشمگین شوید، ممکن است به گاستریت یا ورم معده و حتی خطر زخم معده نیز دچار شوید.

۶- عصبانیت و درماتیت (التهاب پوست)

خشم و عصبانیت ممکن است به بروز مشکلات پوستی و خارش بینجامد. این عوارض همچنین می‌توانند به‌دلیل فشار، استرس، اضطراب و ترس پدید آیند. خارش شدید در نواحی زخم‌های پوستی ممکن است منجر به عفونی شدن آن‌ها شود و به زخم‌های جدی‌تری تبدیل گردد.

چگونه می‌توان عصبانیت را کنترل کرد؟

دلایل عصبانیت و واکنش‌های افراد به موقعیت‌های مختلف، متفاوت است. بدون شک، مسائل روزمره ممکن است باعث شوند که در برخی شرایط از کنترل خود خارج شویم. اما باید به یاد داشت که نمی‌توان به‌طور ناگهانی به شخصی صبور تبدیل شد؛ بلکه باید تغییر عادت‌ها به‌تدریج صورت گیرد و بر اعصاب خود تسلط بیشتری پیدا کرد. به همین منظور، ضروری است که هر روز زمانی را به آرامش روان اختصاص دهید.

شاید بپرسید چگونه؟

با انجام نرمش‌های ملایم و ورزش‌های سبک، تنفس صحیح و حتی نوشیدن یک فنجان چای، مطالعه یک کتاب خوب و گوش دادن به صدای پرندگان و آواز طبیعت.

هر روز چند دقیقه در یک محیط مرتب، تمیز و آرام بنشینید.

فضای اطراف را با خوشبوکننده‌ها یا اسانس‌های خوش بو کنید.

چشم‌هایتان را ببندید و از طریق بینی نفس‌های عمیق بکشید.

اجازه دهید تمام انرژی‌های منفی از وجودتان زایل شوند.

در مواقعی که خشم و عصبانیت شما را احاطه می‌کند، با یادآوری لحظات آرامش‌بخش، احساسات منفی را کاهش دهید و آرامش را به خودتان بازگردانید.

زمانی که مسئله‌ای اعصاب شما را به هم می‌ریزد، فوراً واکنش نشان ندهید؛ چند نفس عمیق بکشید و تمام تلاش خود را برای حفظ آرامش انجام دهید.

به یاد داشته باشید که خشم و عصبانیت به سلامت شما آسیب می‌زند.

بنابراین، به خاطر سلامتی قلب خود و دیگران و همچنین برای حفظ سلامت کبد، معده، پوست، روده‌ها و سایر اعضای بدن‌تان، برای هر مورد جزئی عصبانی نشوید.