نگه‌داری از فعالیت بدنی مستمر و فراهم آوردن شرایط مناسب برای آمادگی جسمانی، می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌ها و حتی درمان برخی از آن‌ها کمک کرده و به بهبود وضعیت سلامت افراد بینجامد.
تمرینات منظم ورزشی در دوران سالمندی نه‌تنها باعث بهبود وضعیت جسمانی می‌شود و مانع از ابتلا به افسردگی می‌گردد، بلکه توانایی حافظه را افزایش و انرژی سالمندان را بازسازی می‌کند. هنگامی که این افراد توانایی کنترل وضعیت سلامتی خود را داشته باشند، می‌توانند دوران سالمندی را به‌گونه‌ای سالم‌تر و با طولانی‌مدت‌تری تجربه کنند.
مزایای ورزش برای سالمندان
فعالیت‌های جسمانی که به‌طور منظم انجام می‌گیرد، می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و سکته را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
مشارکت در فعالیت‌های ورزشی و تمرینات روزانه موجب کاهش یا کنترل فشار خون و قند خون می‌شود و همچنین می‌تواند به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب منجر گردد.
تمرینات منظم بدنی می‌تواند از بروز پوکی استخوان و خطر شکستگی لگن و ستون فقرات جلوگیری نماید.
ورزش و تحرک بدنی به خواب بهتر سالمندان کمک می‌کند و آن‌ها می‌توانند شب را با راحتی بیشتری سپری کنند.
امروزه به‌خوبی مشخص شده که حفظ وزن مناسب می‌تواند در پیشگیری از ابتلا به سرطان‌ها تأثیرگذار باشد و نقش ورزش در این زمینه اهمیت ویژه‌ای دارد.
هنگامی که افراد به فعالیت بدنی می‌پردازند، تولید ماده‌ای شیمیایی به نام «سروتونین» در بدن افزایش پیدا می‌کند؛ کاهش این ماده به افسردگی مرتبط است و داروهای ضد افسردگی نیز به منظور افزایش آن در بدن مؤثر عمل می‌کنند.
ورزش همچنین سطح تولید «اندروفین»، «اپی‌نفرین» و «سیکوتین» را بالا می‌برد. این ترکیبات به‌طور طبیعی موجب بهبود هوشیاری و ارتقاء روحیه عمومی سالمندان می‌گردد و احساس نشاط و انرژی بیشتری را برای فعالیت‌های روزمره زندگی به آن‌ها می‌دهد.
پیاده‌روی یکی از قدیمی‌ترین و مناسب‌ترین ورزش‌ها برای تمامی گروه‌های سنی، به‌ویژه سالمندان، محسوب می‌شود. این نوع فعالیت نیازی به تجهیزات ورزشی ندارد و می‌تواند در هر ساعتی از روز یا شب انجام شود.
برای سالمندانی که با مشکل تحلیل و پوکی استخوان مواجه هستند، دریافت ویتامین‌ها و انجام حرکات بدنی می‌تواند به پیشگیری از این عارضه کمک کند.
انجام فعالیت‌های ورزشی در فضای باز موجب افزایش شادابی و نشاط فرد سالمند می‌شود.
توصیه‌هایی برای ورزش‌های سالمندان
سالمندان می‌بایست به‌طور متناوب پیاده‌روی را در دو نوبت، صبح و عصر، به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهند.
اگر امکان پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای بدون وقفه وجود ندارد، توصیه می‌شود تا این فعالیت به سه نوبت ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم شود.
بهتر است برای پیاده‌روی، مسیری صاف و دارای هوای پاک انتخاب گردد.
همچنین پیشنهاد می‌شود سالمندان در زمان ورزش یک بطری آب به همراه داشته باشند.
منبع: بهداشت نیوز