یکی از موثرترین و آسان‌ترین روش‌ها برای حفظ وزن بعد از رسیدن به وزن دلخواه، انجام ورزش‌های منظم و برنامه‌ریزی‌شده است.
بدن پس از کاهش وزن از ظرفیت و نیروی بیشتری برخوردار خواهد بود و حفظ این قدرت از طریق ورزش می‌تواند به شما در ارتقاء روحیه و انگیزه برای نگهداری وزن و پرهیز از مصرف غذاهای پرکالری کمک کند.
علاوه بر این، داشتن یک برنامه تمرینی منظم می‌تواند در صورت بروز افزایش وزن، به شما در کاهش دوباره وزن یاری رساند.
حفظ وزن پس از رژیم کاهش وزن با تغییر در شیوه زندگی
نوع رژیم غذایی که برای کاهش وزن انتخاب کرده‌اید، اهمیت چندانی ندارد؛ در واقع، هر رژیم غذایی به گونه‌ای خاص از نحوه غذا خوردن شمارا به سمت وزن ایده‌الإی‌تان هدایت می‌کند.
باید تلاش کنید که رژیم غذایی که شما را به وزن ایده‌الأی‌تان رسانده را به بخشی از زندگی روزانه‌تان تبدیل کنید. بعد از دوره کاهش وزن، نیاز کالری بدن شما در طول روز نیز کاهش می‌یابد و بدن با مصرف غذاهای کمتر نسبت به دوران چاقی، شروع به ذخیره چربی کرده و به تدریج باعث افزایش وزن می‌شود.
شما می‌توانید با حفظ رژیم غذایی مناسب خود و ادغام آن در سبک زندگی‌تان، وزنتان را در محدوده مورد نظر پایدار نگه‌دارید.
اجازه تقلب بیش از حد ندهید
تقلب یا چیت دی، که در طول رژیم غذایی و ورزشی شما برای رسیدن به وزن ایده‌الأی داشته‌اید، یک بخش از برنامه غذایی محسوب می‌شود، البته به‌عنوان ابزاری برای افزایش انگیزه شما!.
پس از دستیابی به وزن مطلوب، تعداد روزهای آزاد و خارج از رژیم شما باید همچنان پایین باشد و حداکثر به دوبرابر مدت زمانی که برای رسیدن به وزن مورد نظر رژیم گرفته‌اید، محدود شود.
بدن شما بعد از دوره کاهش وزن به دلیل محرومیت طولانی از مواد غذایی، مستعد جمع‌آوری چربی خواهد بود. پس از مدتی طولانی رژیم، بدن به شرایط غذایی جدید خود تطابق یافته و مصرف انرژی‌اش را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
به همین دلیل، احتمال تبدیل انرژی‌های زائد در رژیم غذایی طولانی مدت شما به بافت چربی در بدن به مراتب افزایش می‌یابد.