تحقیقات انجام شده در دانشگاه بایلور (Baylor) واقع در ایالت تگزاس آمریکا نشان می‌دهد که صرف ۵ دقیقه برای نوشتن برنامه‌های روز بعد پیش از خواب می‌تواند به افراد کمک کند تا خوابشان راحت‌تر و سریع‌تر فرابرسد.
در این مطالعه، تعداد ۵۷ نفر در یک آزمایشگاه بررسی خواب، ۵ دقیقه پیش از خواب تحت بررسی قرار گرفتند. برخی از این افراد وادار به اندیشیدن به کارهایی که در طول روز انجام داده بودند، شدند، در حالی که از گروه دیگر خواسته شد فهرستی از فعالیت‌های برنامه‌ریزی‌شده برای فردا را به رشته تحریر درآورند.
محققان پی بردند که افرادی که مشغول نوشتن کارهای روز آینده خود بودند، به طور میانگین ۹ دقیقه زودتر از افرادی که به یادآوری کارهای انجام‌شده خود می‌پرداختند، به خواب رفتند. همچنین هرچه فرد دقیق‌تر به تهیه فهرست کارهای فردا می‌پرداخت، سرعت خوابیدن او بیشتر می‌شد.
گفتنی است که در گروهی که به نوشتن کارهای روز گذشته مشغول بودند، وضعیت به گونه‌ای دیگر بود و این افراد مدت زمان بیشتری را قبل از خواب سپری کردند.
تحقیق جدیدی نشان می‌دهد که افرادی که در خواب رفتن با مشکل مواجه هستند، می‌توانند با نوشتن فهرست کارهای روز آینده قبل از خواب، ۹ دقیقه سریع‌تر به خواب رفته و استراحت کنند.
تدوین فهرست افکار
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که نوشتن لیست کارهای آینده تفاوتی با مرور کارهای انجام‌شده در طول روز ندارد و این دو عمل می‌تواند باعث بی‌خوابی آن‌ها شود، اما محققان بر این باورند که اقدام به نوشتن خود به تنهایی نقش اساسی در ایجاد تفاوت‌های مشهود در این زمینه دارد.
بدون ثبت نوشتاری، افکار نگران‌کننده و اضطراب‌ها در ذهن باقی می‌مانند، در حالی که عمل نوشتن بر روی کاغذ موجب رهایی ذهن از این بار می‌شود و در نتیجه امکان خواب راحت‌تر را فراهم می‌آورد.
در نگاه اول، یافته‌های این تحقیق شاید خیلی حائز اهمیت به نظر نرسد، اما کمبود خواب یک مسئله بهداشتی جدی به حساب می‌آید که با مشکلات سلامت مهمی در ارتباط است.
علاوه بر این، محققان تأکید می‌کنند که ۹ دقیقه خواب بیشتر ناشی از نوشتن لیست کارها، در مقایسه با بهبود خواب حاصل از شیوه‌های بالینی برای ارتقای کیفیت خواب، یک روش جایگزین سریع و اقتصادی به شمار می‌آید.
یافته‌های این پژوهش از نتایج تحقیقات پیشین پشتیبانی می‌کند که نشان می‌دهد نوشتن می‌تواند به‌عنوان ابزاری مؤثر برای کاهش نگرانی و کاهش استرس عمل کند.