روش‌های فوری و خانگی برای تسکین نفخ شکم

از عوامل رایج بروز نفخ در ناحیه شکم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

رژیم غذایی نامناسب

سندروم پیش از قاعدگی

افزایش وزن

بلعیدن زیاد هوا

عدم تحمل لاکتوز

حاملگی

تورم نفخ شکم معمولاً یک مشکل جدی نیست و به طور معمول قابل درمان می‌باشد. مطالعات نشان می‌دهد که چندین گیاه دارویی وجود دارد که می‌توانند به بهبود علائم نفخ کمک کرده و مصرف این گیاهان به صورت دمنوش یا در کنار وعده‌های غذایی، علائم گوارشی را کاهش می‌دهد:

زنجبیل

دانه کرفس

آویشن

رازیانه

زیره سبز

علاوه بر این، رعایت توصیه‌های تغذیه‌ای زیر به طور چشمگیری می‌تواند از بروز نفخ در معده و روده جلوگیری کند: مصرف میزان کم مایعات، دریافت مقدار کمی فیبر و کاهش فعالیت بدنی ممکن است یبوست منجر به نفخ معده شود.

برای پیشگیری از این وضعیت، توصیه می‌شود که غلات سبوس‌دار، میوه، دانه‌ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. همچنین بهتر است روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید و حداقل ۳۰ دقیقه ورزش نمایید.

از خوردن سریع غذاها خودداری کنید. مصرف نوشابه‌های گازدار را کاهش دهید.

به حداقل رساندن آدامس جویدن و روی آوردن به وعده‌های غذایی کوچکتر نیز مفید خواهد بود.