راهکارهای سریع برای غلبه بر بی‌خوابی در دو دقیقه

این شیوه خوابیدن برای خلبانان آمریکایی در دوران جنگ جهانی دوم پدید آمد، زیرا آن‌ها به دلیل فشار روانی بالا نمی‌توانستند به سرعت به خواب روند. در نهایت، این روش بسیار مؤثر واقع شد و به خلبانان یاری رساند.

یکی از عوامل اساسی و کلیدی برای به خواب رفتن سریع و درمان بی‌خوابی‌های شبانه، داشتن بدنی آرام است. اما وقتی بدن شما آرامش ندارد، چه باید کرد؟ با استفاده از یک روش پیشنهادی به سرعت به این وضعیت خواهید رسید.

آموزش به‌کارگیری آرامش فیزیکی برای درمان بی‌خوابی در سریع‌ترین زمان ممکن

۱- به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. دستان خود را به آرامی بر روی ران‌ها قرار داده، چشمان خود را ببندید و چانه‌تان را به سمت قفسه سینه متمایل کنید.

۲- به آرامی نفس عمیق بکشید. پیشانی و چین را شل کرده و با احساسی بدون استرس و نگرانی به خواب بروید. تصور کنید که پوست سر شما فاقد هرگونه تنش است و سپس سایر بخش‌های صورت را نیز احساس کنید که کاملاً ریلکس هستند، و دهانتان را به آرامی مانند یک ماهی باز کنید.

توجه: منظور از مرحله دوم این است که باید حس شل بودن عضلات را تجربه کنید تا بتوانید بدون هیچ فشاری به خواب بروید.

۳- آرامش را در عضلات خود حس کرده و به آرامی نفس بکشید.

۴- شانه‌های خود را آن‌قدر شل کنید که گویی وجود ندارند. همچنین گردن و عضلات دیگر را هم به همین حالت درآورید و سعی کنید از هر گونه فکر و نگرانی رها شوید و فقط بر روی استراحت در آن لحظه تمرکز کنید.

۵- اکنون سینه‌تان را نیز ریلکس کرده و چند نفس عمیق بکشید و اجازه دهید سینه‌تان بالا و پایین برود. برای داشتن خواب سالم و بدون نگرانی، تصور کنید که مانند یک توده سبک و شناور در آسمان هستید.

۶- اکنون نیمه بالایی بدنتان آرام شده و احساس راحتی و رهایی می‌کنید و تنها نیمه پایینی باقی مانده است.

۷- برای آزاد کردن و ریلکس کردن عضلات ران پا، تصور کنید که گوشت به نرمیت بر روی استخوان‌ها آویزان است. به خود تلقین کنید که هیچ استخوانی در پاهایتان وجود ندارد و فقط عضلات پای شما هستند. این تلقین را بر روی هر دو پا انجام دهید.

۸- در حال حاضر بدنتان کاملاً ریلکس شده، سه نفس عمیق بکشید و بازدم را از راه دهان بیرون دهید.

بخش دوم: ایجاد آرامش روحی

فراهم کردن آرامش ذهنی برای درمان فوری بی‌خوابی بدون نیاز به دارو، به ویژه برای بی‌خوابی‌های دوران بارداری مؤثر است. پس از اینکه از لحاظ جسمی آرامش پیدا کردید، فقط ده ثانیه وقت نیاز دارید تا افکارتان کمتر شوند و به هیچ چیزی فکر نکنید، آنگاه به خواب عمیق فرو خواهید رفت.

با دنبال کردن مراحل فوق می‌توانید عضلات بدنتان را تحت کنترل درآورده و به راحتی بخوابید. این روش در دنیای مدرن امروز کاملاً اجرایی است و مورد تأیید محققان قرار دارد و هیچ مشکلی ندارد.

توجه: اگر می‌خواهید فوراً بخوابید، باید به موضوعاتی فکر کنید که به شما آرامش می‌بخشند.

اگر در فصل زمستان دچار بی‌خوابی شده‌اید، سه راهکار به ترتیب زیر وجود دارند که می‌توانید یکی از آن‌ها را انتخاب کرده و در صورتی که مؤثر واقع نشد، مورد دیگر را امتحان کنید.

این موارد عبارتند از:

۱- تصور کنید که در فصل بهار هستید و در روی کف یک قایق که به سمت غروب آفتاب در حال حرکت است دراز کشیده‌اید و آواز دریا در گوش شما طنین‌انداز است و به آسمان آبی بالای سر که ابرها به آرامی در آن شناور هستند، خیره شده‌اید. بر روی این موضوع تمرکز کنید و اجازه ندهید هیچ چیز دیگری افکارتان را مشوش کند و از آن لذت ببرید.

۲- تجسم کنید که در یک کلبه بزرگ و تاریک محبوس هستید و اطرافتان تنها تاریکی است.

۳- برای مدت ۱۰ ثانیه جمله “من به هیچ چیز فکر نمی‌کنم” را تکرار کنید و سعی کنید به هیچ افکار دیگری توجه نکنید.

پس از این تمرین که به مدت ۶ هفته به طول انجامید، ۹۶ درصد از خلبانان توانستند در عرض دو دقیقه، در هر مکانی که بودند بخوابند، حتی اگر قبل از خواب قهوه نیز نوشیده باشند!

روش‌های فوق تمرینات جهانی هستند و در زمان استرس تنها از بخش آرامش بدنی بهره ببرید و اگر می‌خواهید بخوابید، آرامش روحی را نیز به آن اضافه نمایید.

اگر می‌توانید در محل کار یا دیگر جاهایی که زمان خواب اندکی دارید، حتی به مدت ۵ دقیقه خواب کنید، این خواب می‌تواند به شما سرحالی و شادابی بیشتری ببخشد. همچنین این تمرینات در شب بسیار حیاتی‌اند و می‌توانید از آن‌ها برای مبارزه با خواب در شب استفاده کنید.