با این حال، دلایل دیگری نیز وجود دارند که ممکن است به پاهای شما آسیب رسانده و به سادگی نادیده گرفته شوند.
خرید کفش با سایز قبلی
اگر اخیراً سایز پای خود را اندازه‌گیری نکرده‌اید، به احتمال زیاد به طور ناخودآگاه سایز نادرستی را برای کفش‌های خود انتخاب می‌کنید. سایز پا ممکن است به دلیل افزایش سن یا بارداری بزرگ‌تر شود، بنابراین دقت در انتخاب سایز کفش همواره اهمیت دارد.
اگر قصد خرید کفش برای استفاده روزمره دارید، از یک فرد حرفه‌ای بخواهید تا سایز پای شما را اندازه‌گیری کند و اگر متوجه شدید که کفش قبلی‌تان دیگر مناسب شما نیست (تنگ شده است)، بهتر است آن را کنار بگذارید.
خرید کفش در صبح زود
نه تنها پاهای شما در طول سال تغییر شکل می‌دهند، بلکه در طول روز نیز اندازه آنها ممکن است تغییر کند. به عنوان مثال، ممکن است در انتهای روز، زمانی که از محل کارتان به خانه برمی‌گردید، احساس کنید که کفشتان پای شما را فشرده است، در حالی که در صبح اندازه پای شما مناسب آن کفش بوده است. بنابراین، پیشنهاد می‌شود در انتهای روز، زمانی که پاهای شما بیشتر متورم هستند، کفش بخرید. همچنین حتماً هر دو لنگه کفش را بپوشید و کمی قدم بزنید تا راحتی آنها را بسنجید. در حالت ایستاده باید یک سانتیمتر فاصله بین انگشتان و نوک کفش وجود داشته باشد و همچنین باید بتوانید انگشت سبابه خود را بین پاشنه پا و قسمت پشتی کفش قرار دهید.
بیشتر به مد توجه دارید تا کارایی کفش
کفش‌های پاشنه بلند به طور کلی می‌توانند به پاها آسیب برسانند، اما کفش‌های تخت مانند کفش‌های عروسکی نیز انتخاب مناسبی نیستند. کفش باید حداقل دارای ۲ سانتیمتر پاشنه باشد. اگر بخش جلویی کفش برایتان تنگ است، ممکن است مشکلاتی ایجاد کند، بنابراین باید از خرید کفش‌های نوک تیز پرهیز کنید.
افزایش وزن
اضافه وزن می‌تواند فشار مضاعفی را به پاهای شما تحمیل کند. هنگام راه رفتن، پاها دو تا سه برابر و هنگام دویدن تا پنج برابر وزن بدن را تحمل می‌کنند؛ بنابراین، در حالی که ممکن است چند کیلو وزن اضافی تأثیر چندانی بر سایز لباس‌های شما نداشته باشد، اما به طور قابل توجهی بر سلامت پاهای شما تأثیر می‌گذارد.
آسیب به ناحیه کمر، زانو یا عضله ران
اگر شما قادر به راه رفتن نیستید و در حال استراحت برای بهبودی از یک آسیب هستید که باعث درد در حرکت شما می‌شود، پاهایتان به طور طبیعی ضعیف می‌شوند. بدن به طور خودکار از ناحیه آسیب‌دیده محافظت می‌کند؛ اما در صورت بروز درد ناگهانی بدون دلیل مشخص یا درد مداوم در ناحیه کمر، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
درد در پاها
فقط از یک نوع کفش ورزشی برای هرگونه فعالیت استفاده می‌کنید
کفش‌های مربوط به فوتبال، پیاده‌روی و تمرینات تناسب اندام با یکدیگر متفاوت هستند. ممکن است فکر کنید که یک کفش ورزشی باکیفیت می‌تواند به راحتی برای انجام تمامی این فعالیت‌ها مناسب باشد، اما هر نوع تمرین ورزشی نوع خاصی از کفش را می‌طلبد.
کفش‌های مخصوص تمرینات بدنی معمولاً سبک و با حداکثر قابلیت انعطاف‌پذیری طراحی شده‌اند، در حالی که کفش‌های پیاده‌روی اغلب دارای رویه چرم برای دوام بیشتر و وزن کمی سنگین‌تر هستند. برای تمرینات ورزشی، بهتر است از کفش‌های سبک‌تر برای فعالیت‌هایی مانند بلند کردن وزنه استفاده کنید و برای ورزش‌های پرتحرک‌تر مثل تنیس یا بسکتبال کفش‌های سنگین‌تر را انتخاب کنید.
در باشگاه تحت فشار زیاد قرار دارید
اگر به تازگی تمرینات ورزشی با شدت زیادی انجام داده‌اید، آسیب‌های ناشی از فشار (آسیب‌های ناشی از نیروی تکراری) می‌تواند باعث درد پاهای شما شود. آسیب‌های فشاری پا عموماً ناشی از بیش از حد استفاده هستند. اگر هر بار که تمرین می‌کنید، پاهای شما بیشتر آسیب می‌بیند یا دچار تورم شده‌اید، با پزشک مشورت کنید.
بدون کفش راه می‌روید
ویژگی طبیعی راه رفتن ما به این شکل است که ابتدا پاشنه پا روی زمین قرار می‌گیرد، بنابراین برای جذب این فشار به کفش مناسبی نیاز داریم، به ویژه زمانی که بر روی سطوح سختی مانند خیابان راه می‌رویم. کفش همچنین از مفاصل پا محافظت کرده و به آنها این امکان را می‌دهد که به طور طبیعی و بدون مشکل حرکت کنند.
راه رفتن بیش از حد بدون کفش یا استفاده از کفش‌های تخت و انعطاف‌پذیر می‌تواند فشار زیادی به پاهای شما وارد کند و خطر آسیب را افزایش می‌دهد.
به قوس کف پای خود توجه نمی‌کنید
قوس کف پای شما به طور طبیعی با افزایش سن صاف می‌شود، بنابراین اگر برای مدت طولانی از یک نوع کفش استفاده کرده‌اید، شاید زمان آن باشد که در نوع آنها تجدید نظر کنید. درد در ناحیه پاشنه پا می‌تواند علامت نیاز به حمایت بیشتر از قوس کف پا باشد. متخصصان پا می‌توانند در ارزیابی نوع قوس پا و نحوه راه رفتن شما کمک کنند.
کمبود آب و املاح در بدن
کاهش آب بدن یا کاهش سطح پتاسیم، سدیم، کلسیم یا منیزیم در خون می‌تواند موجب گرفتگی عضلات و در نتیجه درد در پا شود. بنابراین به تأمین آب کافی و تغذیه خود اهمیت دهید.
هشدار
شما زمان زیادی را بر روی پاهای خود صرف می‌کنید، بنابراین وجود یک درد ناگهانی در پا ممکن است به زودی به یک مشکل جدی تبدیل شود، در صورتی که به آن بی‌توجه باشید. اگر به تازگی دچار مشکلی در پاهایتان شده‌اید، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت را بررسی کرده و بدانید چه اقداماتی برای کاهش درد ضروری است.