به طور کلی، نرمی راستین ضربان قلب در حالت استراحت، که در زمان عدم فعالیت بدن اندازه گیری می شود، نشانه ای از سلامت و کارکرد بهتر قلب به شمار می رود.
وب سایت verywellhealth در گزارشی به بررسی نرخ ضربان قلب در شرایط استراحت و تغییرات سبک زندگی پرداخته و هدفش فراهم آوری راهنمایی برای رسیدن به ضربان قلب پایین تر و ارتقاء سلامت کلی شما است.
ضربان قلب معمولاً برای بزرگسالان در حالت استراحت در بازه ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه قرار دارد. به طور مثال، در شرایط استرس شدید، ممکن است ضربان قلب شما هنگام استراحت افزایش یابد.
برای ورزشکاران، نرخ ضربان قلب در حالت استراحت ممکن است به طور قابل ملاحظه ای کمتر از این میزان بوده و به ۴۰ یا ۵۰ ضربه در دقیقه کاهش یابد.
علاوه بر این، برخی داروها نیز می توانند تأثیر بسزایی بر ضربان قلب در زمان استراحت داشته باشند، از جمله مسدودکننده های کانال کلسیم و بتا بلاکرها که به طور کلی موجب کاهش ضربان قلب می شوند و برای درمان مشکلاتی چون درد قفسه سینه، ریتم نامنظم قلب و فشار خون بالا به کار می روند.
دلایل افزایش مداوم ضربان قلب در حالت استراحت
یادآوری مداوم ضربان قلب در حالت استراحت می تواند نشانه ای از وجود مشکلات بهداشتی زیر باشد:
بیماری های قلبی، ریوی و عصبی
عفونت ها
التهاب
کم خونی
بیماری های عروقی مانند بیماری شریان محیطی، بیماری عروق کرونر و غیره
اختلالات غدد درون ریز و خودایمنی شامل کم کاری و پرکاری تیروئید، هاشیموتو، سرطان تیروئید و غیره
شایع ترین نشانه های حمله قلبی
از سویی دیگر، ضربان قلب بالا و غیرطبیعی ممکن است نشانه ای از وقوع حمله قلبی باشد. دیگر علائم مرتبط با حمله قلبی شامل:
درد در ناحیه قفسه سینه
احساس فشار در ناحیه قفسه سینه
ضعف عمومی
سرگیجه
احساس درد در ناحیه فک، گردن یا بازو
تنگی نفس
توصیه هایی برای کاهش ضربان قلب
ایجاد تغییرات در عادات زندگی می تواند به کاهش ضربان قلب و هم چنین کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. از جمله این تغییرات می توان به موارد زیر اشاره کرد:
ایجاد برنامه ای منظم برای ورزش
کاهش استرس با استفاده از تکنیک های آرام سازی
بهبود رژیم غذایی
پرهیز از مصرف دخانیات
کاهش میزان کافئین مصرفی
تأمین آب کافی برای بدن
داشتن خواب کافی و با کیفیت