پوکی استخوان یکی از اختلالات عمده‌ای است که به دلیل کمبود کلسیم و ویتامین D ایجاد می‌شود و عمدتاً در افراد پیرتر مشاهده می‌گردد.
برای مقابله با پوکی استخوان، نیاز است تا یک برنامه درمانی جامع شامل رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین دی، فعالیت‌های ورزشی منظم و مصرف دارو انجام شود.
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که برای حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها با افزایش سن و وزن، افراد باید به‌طور روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند. این میزان برای زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال به ۱۲۲۰۰ میلی‌گرم در روز افزایش پیدا می‌کند.
همچنین باید توجه داشت که مصرف کلسیم بیش از حد (بیش از ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز) برای افراد بالای ۵۰ سال می‌تواند پیامدهای ناگواری همچون سنگ کلیه و افزایش ریسک بیماری‌های قلبی به همراه داشته باشد.
بر اساس توصیه‌های ارائه شده، مقدار ویتامین دی مصرفی برای افراد زیر ۵۰ سال باید بین ۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد باشد.
پس از سن ۵۰ سالگی، دوز مصرف ویتامین دی باید بین ۸۰۰ تا ۱۱۰۰ واحد در روز باشد.
غذاهای سرشار از کلسیم شامل محصولات لبنی مانند شیر کم چرب و بدون چربی، ماست و پنیر، سبزیجاتی چون اسفناج، کلم و بامیه، و همچنین ماهی‌هایی نظیر ساردین و قزل آلا هستند. آب پرتقال و جو دوسر نیز از منابع عالی کلسیم به حساب می‌آیند.
از سوی دیگر، منابع غذایی غنی از ویتامین دی شامل جگر گاو، پنیر و زرده تخم‌مرغ هستند.
به علاوه، انجام تمرینات بدنی سنگین و قدرتی می‌تواند به تقویت استخوان‌ها کمک کند. متخصصان توصیه می‌کنند در سنین جوانی یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کنید.
با این حال، افرادی که به پوکی استخوان مبتلا هستند باید از ورزش‌های طاقت‌فرسا بپرهیزند و قبل از آغاز برنامه ورزشی با یک متخصص تأسیس توانبخشی مشورت کنند.