روش هایی برای شناسایی dehydration در بدن

فاطمه پوربهی بیان داشت: علت های کم آبی بسیار گوناگون است، اما رایج ترین آنها بسته به گروه های سنی متفاوت مشاهده می شود.

وی تاکید کرد: در کودکان، اصلی ترین عامل کم آبی بدن، بروز اسهال و استفراغ شدید است، در حالی که عمده افراد مسن به دلیل شرایط طبیعی فیزیولوژیک و همچنین استفاده از داروهای مختلف در این سن، دچار کم آبی می شوند.

پوربهی اذعان داشت: نکته بسیار مهم در جلوگیری از کاهش آب بدن، شناسایی علائم ناشی از این مشکل است. بسیاری از افراد فقط با اتکا به احساس تشنگی، میزان نیاز خود به آب را تخمین می زنند، در صورتی که تشنگی نمی تواند معیار مناسبی از نیاز بدن به آب و مایعات باشد.

او ادامه داد: بسیاری از افراد تا زمانی که دچار کم آبی نباشند، احساس تشنگی نمی کنند؛ حال آنکه مصرف آب باید به طور منظم و پیش از بروز تشنگی شدید صورت گیرد.

پوربهی خاطر نشان کرد: نشانه های کم آبی در نوزادان و کودکان شامل بی حالی، گیجی، گریه بدون اشک و خشکی دهان و زبان است.

وی افزود: اغلب بزرگ سالان در اثر کم آبی با علائمی نظیر سرگیجه، سردرد، خستگی و ادرار تیره و کم حجم مواجه می شوند.

پوربهی تصریح کرد: کم آبی اثرات بسیاری بر بدن دارد. در صورت عدم مصرف کافی آب به مدت طولانی، احتمال بروز مشکلات کلیوی نظیر سنگ کلیه و نارسایی افزایش می یابد. همچنین کم آبی به ویژه در ورزشکاران منجر به گرمازدگی و افزایش دمای بدن می گردد.

وی همچنین بیان کرد: کم آبی می تواند موجب بروز شوک هایپوولمیک شود، وضعیتی که در آن حجم خون به طرز قابل توجهی کاهش یافته و فرد در معرض عوارض ناشی از افت فشارخون و کاهش اکسیژن رسانی به بافت ها قرار می گیرد.

این کارشناس تغذیه تاکید کرد: جهت جلوگیری از کاهش آب بدن، زنان باید به طور متوسط روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان و مردان ۱۰ تا ۱۲ لیوان مایعات مصرف نمایند که نیمی از این مقدار باید از آب تامین شود و به مابقی نیاز بدن به آب می توان با مصرف سایر مایعات و همچنین میوه ها و سبزیجات به طور منظم و روزانه پاسخ داد.

کارشناس ارشد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی بوشهر گفت: قهوه و چای پررنگ به علت وجود کافئین و کاتچین، خاصیت دیورتیک و ادرار آوری دارند و مصرف بی رویه آنها منجر به افزایش دفع آب از بدن و تشدید کم آبی خواهد شد.

وی تصریح کرد: نکته مهم این است که برای حفظ آب بدن به ویژه در شرایط دمای بالا و در حین فعالیت های ورزشی شدید، بهتر است بخشی از نیاز به مایعات در طول روز از طریق نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت های ضروری مانند سدیم و پتاسیم تامین شود تا به همراه تأمین آب کافی، الکترولیت هایی که در اثر تعریق از بدن خارج می شوند نیز جایگزین گردند.