روزهای داغ و دشواری‌های تمرین بدنی

کارشناسان به افراد پیشنهاد می‌کنند که در ساعات اوج گرما ورزش نکنند و به‌جای آن، فعالیت‌های خود را به ساعات خنک‌تر ر روز موکول نمایند و مکان‌هایی با سایه پیدا کنند.

پوشیدن لباس‌های گشاد به‌خصوص در این شرایط ضروری است و استفاده از کیسه‌های یخ بر روی گردن و سر نیز می‌تواند بسیار مؤثر واقع شود. هیدراته نگه‌داشتن بدن بسیار مهم است، بنابراین نباید تنها به‌خاطر احساس تشنگی آب بنوشید. لازم است که از بروز کم‌آبی جلوگیری نمایید و مراقب باشید که بدن به سطحی نرسد که به سرعت مایعات آن کاهش یابد.

متخصصان همچنین بر این باورند که کودکان کوچک، زنان باردار و افرادی که دارای بیماری‌های زمینه‌ای هستند نیز جزو گروه‌های در معرض خطر به شمار می‌آیند. با این حال، باید توجه داشت که گرمای هوا می‌تواند برای همه افراد خطرساز باشد و هیچ‌کس نمی‌تواند از تأثیرات منفی آن در امان بماند.

به نقل از «دمیان بیلی»، استاد فیزیولوژی و بیوشیمی دانشگاه ولز جنوبی، مغز به‌عنوان «کلید اصلی» بدن شناخته می‌شود، زیرا وظیفه تنظیم دما و مایعات بدن را بر عهده دارد. هیپوتالاموس که به شکل الماس است، به‌عنوان یک ترموستات عمل می‌کند و دمای داخلی بدن را در حدود ۳۷ درجه سانتی‌گراد کنترل می‌نماید.

هنگامی که دما افزایش می‌یابد، هیپوتالاموس غدد عرق را فعال و رگ‌های خونی را گشاد می‌کند تا بدن را خنک نگه دارد. با این وجود، حتی کوچک‌ترین تحولات دمایی نیز بر روی عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل، افراد در روزهای گرم تابستان گرفتار احساس خستگی و کندی می‌شوند. همچنین، بالا رفتن دما می‌تواند عواقب جدی‌تری نظیر کاهش مایعات بدن و افت جریان خون به مغز را به همراه داشته باشد.

به گزارش ایندیپندنت، متخصصان در آزمایش‌هایی که بر روی تعدادی از شرکت‌کنندگان در محیط کنترل‌شده انجام شد، دما را از ۲۱ درجه به ۴۰ درجه رساندند و نتایج نشان‌دهنده افت ۹ تا ۱۰ درصدی در جریان خون‌رسانی به مغز بود.

بیلی اشاره کرده است که این نتایج گویای این است که مغز، که به‌طور مداوم با حداکثر ظرفیت فعالیت می‌کند، از سوخت کافی بی‌بهره می‌ماند و این امر به‌وضوح بر کارآیی این عضو حیاتی تأثیر منفی می‌گذارد.

گرمای شدید می‌تواند فعالیت‌های عادی مغز را مختل کند و تصمیم‌گیری‌های پیچیده‌ای نظیر انتخاب مسیر در هنگام پیاده‌روی را دشوار سازد و بدین ترتیب، اتخاذ این قبیل تصمیمات به نیاز به ارزیابی چندین عامل دیگر تبدیل می‌شود. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد در شرایط گرما، افراد ممکن است تصمیمات پرخطر بیشتری اتخاذ کرده و رفتارهای تکانشی از خود بروز دهند.

به گفته کارشناسان، گرما به بدن فشار وارد می‌کند و در موقعیت‌های استرس‌زا، بدن برای مقابله با مشکلات دیگر نظیر بیماری‌های قلبی یا دشواری‌های تنفسی دچار چالش می‌شود. به‌عنوان مثال، وقتی نگاهی به بیماران حاضر در بخش اورژانس در زمان‌های گرم شدید می‌افکنید، مشاهده می‌کنید که بسیاری از آن‌ها به مشکلاتی چون حملات قلبی یا سکته مغزی دچار شده‌اند که این موارد به‌طور واضح نشان‌دهنده آثار استرس بر روی بدن می‌باشد.

از طرفی، دماهای بسیار بالا اغلب به کاهش کیفیت هوا و افزایش آلودگی منجر می‌شود. گرما و سکون هوا موجب افزایش سطح ازن و دیگر آلاینده‌ها می‌گردد. این افزایش دما همچنین بر خواب فرد تأثیر منفی می‌گذارد، زیرا بالا رفتن دمای بدن می‌تواند خواب رفتن را دشوار کند.