روش‌هایی آسان و مقرون به صرفه برای کاهش اضطراب

نشانه‌های به‌دست آمده از استرس غالباً قابل شناسایی و واضح هستند، همچون تحریک‌پذیری، خشم، بی‌حوصلگی و تنش در ماهیچه‌ها.

یک کارشناس در این خصوص اظهار کرد: ممکن است شما توانایی پنهان کردن این نشانه‌ها را برای مدت طولانی نداشته باشید و به‌سرعت اطرافیان‌تان، به‌ویژه خانواده، دوستان و همکاران، این وضعیت را متوجه می‌شوند. ولی تغییرات پنهان استرس ممکن است مدتی طولانی به طول بینجامد تا قابل مشاهده گردند. به عنوان مثال، اگر دچار انزوا و گوشه‌نشینی شوید، تنها خود شما هستید که به این نشانه‌ها پی خواهید برد.

برای مدیریت استرس، این کارشناس پیشنهاد می‌کند که ابتدا اقدام به فعالیت بدنی و تمرینات آرامش‌بخش نمایید.

علاوه بر این، می‌توانید مدیتیشن و تمرین‌های تنفس عمیق را انجام دهید یا زمانی را به سپری کردن با خانواده و دوستان اختصاص دهید. برای فعالیت بدنی، به پیاده‌روی بروید، ورزشی که مورد علاقه‌تان است را انجام دهید یا به کلاس‌های یوگا بپیوندید.

اما نکته مهم دیگری که به کاهش استرس و بهبود سلامت روانی وابسته است و شاید بسیاری از افراد از آن غافل می‌شوند و آن را در روتین‌های روزمره خود قرار نمی‌دهند، اهمیت استراحت است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که افراد باید ساعاتی از روز را به استراحت اختصاص دهند، چرا که این توصیه به‌ظاهر ساده، نقشی اساسی در جلوگیری از استرس ایفا می‌کند.

در حالی که وجود برخی از استرس‌ها در زندگی امری طبیعی است، پیگیری نشانه‌های پنهان و نامحسوس آن اهمیت دارد. اگر نشانه‌ها و علایم استرس در گذر زمان تشدید شوند یا به زندگی روزمره آسیب بزنند، ممکن است نشان‌دهنده نیاز به مشاوره از سوی یک متخصص سلامت روان باشد.

نشانه‌های پنهان استرس می‌تواند زمانی بروز کند که انسان‌ها شور و شوق خود را برای زندگی از دست می‌دهند؛ از جمله اینکه از انجام کارهایی که قبلاً مورد علاقه‌شان بود، خودداری می‌کنند. آن‌ها ممکن است مضطرب و نگران شوند یا از کارهایی که قبلاً انجام می‌دادند، دوری کنند.

هنگامی که با یک وضعیت تهدیدآمیز روبرو می‌شوید، سیستم عصبی سمپاتیک – که بخشی از سیستم عصبی مرکزی بدن است و وظایفی نظیر تنظیم ضربان قلب، تنفس و فشار خون را بر عهده دارد – واکنش “جنگ یا گریز” را تحریک می‌کند. هورمون استرس مشهور به “کورتیزول” نیز بدن را در حالت آماده‌باش قرار می‌دهد تا در برابر خطرات احتمالی آماده باشد.

طبق گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، استرس نیز می‌تواند موجب تغییرات فیزیولوژیکی شود، از جمله افزایش هوشیاری، تنفس سریع‌تر و ضربان قلب بیشتر، فشار خون بالا، افزایش سطح کلسترول خون و افزایش تنش در ماهیچه‌ها.

بر اساس اظهارات این کارشناس، سایر نشانه‌های استرس پنهان شامل کاهش یا افزایش وزن، کندن مو به طور عمدی و جویدن ناخن است.