اگر به دنبال آن هستید که بدانید کدام مواد غذایی و خوراکی‌ها می‌توانند در شب خوابتان را مختل کنند، مطالعه‌ی ادامه این مطلب برایتان بسیار جالب خواهد بود.
۱. شکلات تلخ
شاید باورتان سخت باشد، اما کیفیت خواب شما پس از تناول شکلات تلخ در شب می‌تواند به شدت تحت تاثیر قرار گیرد. این خوراکی در واقع به دلیل حاوی کافئین، از آغاز مراحل عمیق خواب جلوگیری می‌کند و به‌نوعی چرخه خواب طبیعی را برهم می‌زند.
۲. خوراکی‌ها و غذاهای پرچرب
غذاهای چرب به طور کلی مانع از خواب راحت شبانه می‌شوند. بسیاری تصور می‌کنند تنها غذاهای سرخ‌کرده مانند مرغ سرخ‌شده در این گروه قرار دارند، اما دسرها و بستنی‌های چرب نیز جزء این دسته هستند. این مواد غذایی به زمان طولانی‌تری برای هضم نیاز دارند و می‌توانند باعث نفخ و مشکلاتی مانند سوءهاضمه شوند که این مسائل از کیفیت خواب شما می‌کاهد.
۳. میوه‌های خشک
افراط در مصرف میوه‌های خشک در ساعت‌های نزدیک به خواب می‌تواند موجب ناراحتی‌های گوارشی، بروز گاز اضافی و گرفتگی‌های شکمی شود. این مشکلات معمولاً به دلیل کمبود آب و مقدار زیاد فیبر در این میوه‌ها روی می‌دهند. بنابراین اگر به این خوراکی‌ها علاقه دارید، بهتر است مصرف آن‌ها را به ساعات روز محدود کنید.
۴. غذاهای تند و ادویه‌ای
درست است که غذاهای تند و ادویه‌دار می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن کمک کنند، اما خوردن آن‌ها در شام برای برخی افراد گزینه‌ای مناسب نخواهد بود؛ چراکه ممکن است باعث سوزش معده شوند. اثر گرمازای این غذاها می‌تواند دمای بدن را افزایش دهد. زیرا دمای طبیعی بدن باید در زمان خواب کاهش یابد و این افزایش به کیفیت خواب آسیب می‌زند و مراحل خواب عمیق را مختل می‌کند، بنابراین توصیه می‌شود این نوع غذاها را در وعده ناهار میل کنید.
۵. پیتزا
برخی افراد به دلیل مشغله‌های کاری ترجیح می‌دهند که در زمان شام از پیتزا استفاده کنند، در حالی که برخی دیگر به صرف آن علاقه دارند. اما ترکیب چربی پنیر با اسیدهای موجود در سس گوجه‌فرنگی می‌تواند تاثیرات منفی بر کیفیت خواب داشته باشد. غذاهای با میزان بالای اسید ممکن است باعث ریفلاکس شوند، به‌ویژه اگر در نزدیکی زمان خواب مصرف شوند. حتی در غیاب سوزش سردل، این ریفلاکس قادر است به راحتی از خواب شبانه جلوگیری کند و منجر به احساس خستگی شدید در صبح روز بعد گردد.
منبع: سایت سلامت