دکتر «راسل کامهی»، پزشک در حیطه ورزشی مراقبت‌های اولیه در مؤسسه ارتوپدی اسمیت تاون نیویورک، تصریح می‌کند: «تمرینات وزنه‌برداری به تحریک گروه‌های عضلانی بزرگ می‌پردازد و چنانچه به شیوه صحیح انجام شود، می‌تواند بیشتر از فعالیت‌های کاردیو سنتی کالری بسوزاند.»
وی ادامه می‌دهد: «اما وزنه‌زنی به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست و حدود ۸۰ درصد از کاهش وزن به واسطه رژیم غذایی صورت می‌گیرد.»
کامهی خاطر نشان می‌کند: «اشخاصی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند باید از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین بهره‌مند شوند. هدف باید تأمین ۱ گرم پروتئین به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن باشد.»
او می‌افزاید: «افرادی که از قبل در وضعیت تناسب اندام هستند و در تلاش برای افزایش عضله‌اند، ممکن است وزنی را کاهش ندهند، در حالی که افرادی که با اضافه وزن یا چاقی مواجه‌اند، معمولاً وزن خود را از دست می‌دهند.»
یک مطالعه اخیر نشان داد که تمرینات مقاومتی به کاهش درصد چربی بدن، توده چربی و چربی احشایی در بزرگسالان سالم کمک می‌کند.
اما بر اساس نظر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، هر دو فعالیت بدنی منظم و تغذیه مناسب برای کاهش وزن ضروری‌اند.
بنابر اظهارات محققان، ایجاد توده عضلانی به منظور سوزاندن بیشتر کالری بسیار حائز اهمیت است، چرا که عضله قادر است بیش از دو برابر چربی کالری بسوزاند. کلینیک مایو نیز اشاره دارد که از مزایای متعدد وزنه‌زنی، می‌توان به افزایش متابولیسم اشاره کرد.
علاوه بر این، وزنه‌برداری به بهبود سطح تستوسترون در آقایان کمک کرده و برای حفظ تراکم استخوان در خانم‌ها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که تمرینات وزنه‌برداری با کاهش معنادار خطر مرگ زودرس افراد ارتباط دارد، به ویژه زمانی که همراه با تمرینات هوازی انجام شود.
محققان پیشنهاد می‌کنند که هر فرد حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته به همراه دو جلسه تمرین قدرتی را در برنامه خود قرار دهد.