پژوهش های صورت گرفته که در سال ۲۰۲۲ به چاپ رسید، نشان از این دارد که زنانی که بین ساعت ۶ تا ۸ صبح به فعالیت ورزشی می پردازند، نسبت به افرادی که در اوایل عصر ورزش می کنند، کاهش قابل توجه تری در چربی ناحیه شکمی و فشار خون دارند و همچنین عضلات پای آن ها قوی تر است.
مهم نیست که ورزش در چه ساعتی از روز انجام شود، زیرا در هر حال برای سلامتی بدن مفید است، اما بهترین زمان برای انجام این فعالیت سالم کدام است؟
پژوهش ها در این زمینه همچنان در حال انجام است و فعالیت بدنی در هر زمانی می تواند به تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب کمک کند؛ اما اگر به دنبال اهداف خاصی در زمینه ورزش و تناسب اندام هستید، پاسخ به این پرسش ممکن است روشن تر شود.
برای مثال، شواهد جدید پزشکی نشان می دهند که زمان بندی فعالیت های ورزشی در کاهش سطح قند خون اهمیت ویژه ای دارد و در این زمینه، ساعات عصر نتایج بهتری به همراه دارد.
اما در خصوص کاهش وزن، نتایج تحقیقی که در سال ۲۰۲۳ منتشر شد نشان می دهد که تمرینات بدنی بین ساعت ۷ تا ۹ صبح می تواند تأثیرگذار باشد. متخصصان با بررسی داده های ۵۲۰۰ شرکت کننده در رده سنی ۲۰ سال به بالا، مشاهده کردند که افرادی که صبح ها به طور متوسط تا سنگین ورزش می کنند، شاخص توده بدنی (بی ام آی) پایین تری نسبت به کسانی دارند که در ساعات میانی روز یا بعدازظهر تمرین می کنند.
«تونگیو ما»، پژوهشگر ارشد این گروه تحقیقاتی از دانشگاه پلی تکنیک هنگ کنگ در گفت وگو با «ان بی سی نیوز» ابراز کرد با توجه به نتایج این تحقیق، پیشنهاد وی این است که انجام ورزش در ساعات اولیه صبح و قبل از صرف صبحانه، می تواند به کاهش وزن بیشتر نسبت به سایر زمان ها کمک کند.
به گزارش ایندیپندنت، پژوهش های ارائه شده در سال ۲۰۲۲ نشان می دهند که زنانی که بین ساعت ۶ تا ۸ صبح به ورزش می پردازند، کاهش بیشتری در چربی شکمی و فشار خون دارند و همچنین عضلات پای آن ها از قدرت بیشتری برخوردار است.
تحقیقات نشان می دهند که ورزش صبحگاهی می تواند ساعت مولکولی بدن را تنظیم مجدد کند، ساعتی که تعیین می کند چه زمانی مولکول های خاص وظایف معینی را انجام دهند و این امر می تواند به بهبود سلامت متابولیسم و کاهش وزن منجر شود.
علاوه بر این، اگر صبح ها ورزش کنید، احتمال پایبندی به برنامه تان بیشتر می شود و احتمال بروز عواملی که بتوانند مانع فعالیت شما شوند، کاهش می یابد.
ورزش در صبح همچنین باعث ترشح اندروفین در بدن شده و احساس خوبی را در طول روز برای شما به ارمغان می آورد.
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۹ منتشر شده است نشان می دهد که افرادی که روزه متناوب را رعایت کرده و صبح با معده خالی ورزش می کنند، دو برابر بیشتر از افرادی که پس از وعده های غذایی ورزش می کنند، چربی می سوزانند. اما متخصصان تأکید کرده اند که ورزش با معده خالی برای همه مناسب نیست؛ به خصوص برای افرادی که دارای دیابت و از انسولین استفاده می کنند، زیرا ممکن است خطر افت شدید قند خون را به همراه داشته باشد.
«خاویر گونزالس»، یکی از نویسندگان این تحقیق و استاد دانشگاه «باث»، به افرادی که نگران کمبود انرژی برای ورزش قبل از صرف صبحانه هستند، توصیه می کند که مقداری قهوه تلخ غلیظ بنوشند تا ورزش کردن برای آن ها راحت تر شود.