استئوآرتریت که به عنوان آرتروز نیز شناخته می‌شود، یک بیماری مزمن است که به سلامت مفاصل آسیب می‌زند. این بیماری عمدتاً افراد بالای ۶۰ سال را تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما ممکن است در بزرگسالان در هر سنی مشاهده شود. اگرچه روش درمانی قطعی برای آن وجود ندارد، اما برخی عادات می‌توانند به کند کردن پیشرفت این بیماری کمک کنند.
عادت‌های مفید برای بهبود آرتروز
به نقل از “استپ تو هلث”، تحقیقات در زمینه شیوه‌های درمان آرتروز همچنان ادامه دارد و پیشرفت‌های قابل توجهی در این زمینه مشاهده شده است. علاوه بر داروهایی مانند مسکن‌ها، متخصصان توصیه‌هایی برای مدیریت علائم نیز ارائه کرده‌اند.
آرتروز به واسطهٔ آسیب مداوم به مفاصل ایجاد می‌شود. این وضعیت می‌تواند در پی افزایش سن یا یک آسیب قبلی شکل بگیرد. علائم شایع آرتروز شامل درد، سفتی و کاهش دامنه حرکتی مفصل است.
هرچند شدت آرتروز از فردی به فرد دیگر متفاوت است، به طور کلی این بیماری کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. از این رو، تمرکز بر درمان آرتروز بر کند کردن پیشرفت بیماری و مدیریت علائم آن است. برخی از عادات سالم نیز به این هدف کمک می‌کنند.
ورزش منظم
ورزش به ارتقای سلامت جسمانی، به ویژه در مفاصل کمک کرده و دامنه حرکتی و تحرک بدن را افزایش می‌دهد.
درد ناشی از آرتروز ممکن است مانع از انجام برخی ورزش‌ها شود. با این حال، زندگی کم تحرک توصیه نمی‌شود. انجام مرتب ورزش‌های کم‌تنش، عضلات اطراف مفاصل را تقویت کرده و از عوارض بیماری جلوگیری می‌کند.
حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند به کاهش سفتی و خطر افزایش درد کمک کند. شما می‌توانید فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا یا انجام حرکات کششی را در نظر بگیرید. همچنین، یوگا و تای‌چی گزینه‌های مناسبی محسوب می‌شوند.
کاهش وزن
اضافه‌وزن یا چاقی می‌تواند روند تخریب مفاصل را در بیماران مبتلا به آرتروز تسریع کند. این دو وضعیت به عنوان محرک‌های مهمی برای این بیماری شناخته می‌شوند. بنابراین، افرادی که اضافه‌وزن دارند باید برای کاهش وزن خود تلاش کنند.
نگه‌داشتن وزن در محدوده سالم، فشار کمتری به مفاصل وارد می‌آورد و در نتیجه، می‌تواند به مدیریت میزان درد کمک کند. همچنین، حفظ وزن مناسب می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی دیگری نظیر بیماری‌های قلبی عروقی یا سندرم متابولیک را کاهش دهد.
خواب کافی در شب
مشکلات خواب ممکن است به تشدید بیماری‌ها یا کاهش کیفیت زندگی منجر شوند.
گاهی اوقات، درد ناشی از آرتروز می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیرگذار باشد. با این حال، اختصاص زمان کافی برای خواب شبانه ضروری است، زیرا استراحت صحیح از عوامل کلیدی در کاهش تورم مفاصل به‌شمار می‌رود.
اگر با مشکلات خواب مواجهید، می‌توانید نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
محلی راحت را برای خواب انتخاب کنید.
از کار کردن در اتاق خواب بپرهیزید.
قبل از خواب از وسایل حواس‌پرتی مانند کامپیوترها، گوشی‌های هوشمند یا تبلت‌ها استفاده نکنید.
غذاهایی که به خواب بهتر کمک می‌کنند را مصرف کنید.
شام سبک و سالم میل نمایید.
نوشیدن دم‌نوش‌های آرامش‌بخش مانند چای سنبل‌الطیب یا چای پیچ‌ساعتی را در نظر بگیرید.
نوشیدن چای‌های طبیعی
چای‌های درمانی نمی‌توانند جایگزین روش‌های درمانی تجویز شده توسط پزشک شما شوند. با این حال، مصرف آن‌ها ممکن است در روند درمان آرتروز مؤثر باشد.
چای‌هایی مانند زنجبیل، چای سبز و چای زردچوبه به واسطه خواص ضدالتهابی خود توصیه می‌شوند.
گرما و سرما درمانی
این روش‌های درمانی می‌توانند برای کنترل فرآیندهای التهابی در مفاصل بسیار مؤثر باشند.
حرارت به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک کرده و در نتیجه، گردش خون افزایش می‌یابد. این امر باعث می‌شود مواد مغذی بهتر به بافت‌های آسیب‌دیده منتقل شوند. همچنین، حرارت احساس آرامش ایجاد می‌کند که سفتی مفصل را کاهش می‌دهد.
از طرف دیگر، استفاده از سرما باعث انقباض رگ‌های خونی و کاهش تورم و درد می‌شود. بنابراین، سرد درمانی نیز گزینه‌ای مناسب برای تکمیل اثرات گرماست.
برای شروع، می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید. می‌توانید از کیسه آب گرم یا پد گرمایی بهره بگیرید یا در صورت نبود این موارد، یک حوله را در آب داغ غوطه‌ور کرده، سپس از آب اضافه آن گرفته و با احتیاط بر روی ناحیه آسیب‌دیده بگذارید. اجازه دهید کمپرس گرم به مدت ۲۰ دقیقه در محل باقی بماند.
اگر ترجیح می‌دهید از سرما استفاده کنید، کمپرس سرد را به مدت ۲۰ دقیقه بر روی ناحیه‌ای که دچار مشکل است قرار دهید. این کار می‌تواند شامل قرار دادن چند تکه یخ در یک حوله یا کیسه باشد. هرگز یخ را به طور مستقیم بر روی پوست نگذارید؛ زیرا این کار ممکن است به آن آسیب برساند.
سخن پایانی
آرتروز یک بیماری مزمن است که در صورت عدم درمان مناسب می‌تواند به شرایط خطرناکی منجر شود.
از این رو، توجه به علائم و مراجعه به پزشک در صورت داشتن علایم مشکوک به این بیماری بسیار حائز اهمیت است. ترکیب داروها و عادات سالم ممکن است به نتایج مثبتی منجر شود.