دماهای پایین‌تر موجب فعال‌سازی سلول‌های چربی قهوه‌ای می‌شود. وقتی در فضایی سرد می‌خوابید، بدن شما مجبور می‌شود تا برای حفظ حرارت، انرژی بیشتری را بسوزاند و به این ترتیب، در صبح می‌توانید کاهش وزن را تجربه کنید.
در اینجا به برخی از عادت‌های خاصی اشاره می‌کنیم که رعایت آن‌ها قبل از خواب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
خواب در محیطی سرد
در طول شب، بدن شما بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری انرژی می‌سوزاند! این میزان تقریبا معادل انرژی است که در طی یک ساعت دویدن صرف می‌شود. تنظیم دمای اتاق خواب در حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد در طی شب می‌تواند متابولیسم بدن را بهبود بخشد. دماهای سرد موجب فعال شدن سلول‌های چربی قهوه‌ای می‌شوند. بنابراین، اگر در یک محیط سرد بخوابید، بدن شما ناچار به سوزاندن انرژی بیشتری برای گرم نگه داشتن خود خواهد بود و بدین ترتیب، با بیدار شدن در صبح می‌توانید کاهش وزن را مشاهده کنید.
میوه انگور
انگور به خاطر وجود ماده‌ای خاص به نام رسوراترول، در سوزاندن کالری موثر است. این ترکیب موجب تبدیل چربی سفید مضر به چربی قهوه‌ای مفید می‌شود. در هنگام خواب، بدن چربی قهوه‌ای را سوزانده تا خود را گرم نگه دارد؛ بنابراین با مصرف انگور پیش از خواب، به جای ذخیره چربی، می‌توانید با کاهش چربی اضافی مواجه شوید.
تنظیم ساعات خواب
تحقیقات نشان می‌دهند که نداشتن نظم در ساعات خواب با افزایش وزن قابل توجهی در ارتباط است. هورمون ملاتونین که به فعال‌سازی سلول‌های چربی قهوه‌ای و سوزاندن کالری کمک می‌کند، خود به ما می‌گوید چه زمانی باید به خواب برویم. عدم نظم در ساعات خواب، موجب اختلال در تولید ملاتونین می‌شود و می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. این موضوع ممکن است باعث شود صبح‌ها احساس خستگی کنید و به همین دلیل به مواد غذایی پرکالری میل کنید تا انرژی خود را افزایش دهید.
مصرف تنقلات پروتئینی
خوردن تنقلات قبل از خواب، اگر به شیوه صحیح انجام شود، می‌تواند مفید باشد. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین نظیر ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت لخم یا کره بادام زمینی قبل از خواب می‌تواند به تسریع متابولیسم بدن و رشد عضلات کمک کند.
تمرینات قدرتی
ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش استرس و افزایش متابولیسم قبل از خواب به شمار می‌آید. مطالعات نشان داده‌اند که انجام تمرینات ورزشی قبل از خواب می‌تواند متابولیسم بدن را تسریع کند، در حالی که تمرینات مقاومتی به سوزاندن چربی نیز کمک می‌کنند. فعالیت‌هایی مانند شنا یا وزنه‌برداری احتمالاً بهترین گزینه‌ها برای کاهش وزن در ساعات دیرهنگام شب هستند. این فعالیت‌ها به سوزاندن کالری کمک می‌کنند و این فرایند حتی در زمان خواب نیز ادامه دارد.
نوشیدن چای گیاهی
برخی انواع خاص چای می‌توانند به شما در کاهش وزن در طول شب یاری رسانند. البته این چای‌ها به طور معجزه‌آسا عمل نمی‌کنند، بلکه با تقویت سلامتی شما، به تناسب اندام کمک می‌کنند. دارچین به مقابله با التهاب و جلوگیری از نفخ در صبح کمک می‌کند. نعناع اشتها را کاهش می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند. همچنین، بابونه به بهبود هضم غذا و آرامش اعصاب شما کمک می‌کند.