تکنیک ای اف تی که به آن تکنیک رهایی ذهن هم گفته میشه، روشی قدرتمند برای پاکسازی احساسات منفی گیر افتاده در وقایع و خاطرات محسوب میشه و مراحل کار در ای اف تی 5 مرحله است که بهش دستورالعمل ای اف تی یا مراحل کار در ای اف تی گفته میشه.
مرحله اول : شناسایی مشکل
در این مرحله مشکلی که قصد دارید به کمک ای اف تی حل کنید را مشخص کنید. انجام ضربات بدون در نظر گرفتن مشکل خاص هم تاثیرگذار میباشد، اما با شناسایی مشکل میتوانید در بازه زمانی کمتر نتایج بهتری به دست آورید.
اگر توانایی شناسایی مشکلات را ندارید میتوانید از سوالات زیر استفاده کنید.
- چه موضوعی در زندگی شما را آزار میدهد و دوست دارید که از زندگی شما حذف شود؟
- چه هدفی فکر شما رو به خود مشغول کرده که فکر میکنید توانایی به دست اوردنش را ندارید؟
چند تا از مشکلات رو بعنوان نمونه براتون یادداشت میکنم:
- من و همسرم هر روز با هم دعوا داریم
- من تو کارم پیشرفت نمیکنم
- نمیتونم تو جمع صحبت کنم
- و…
مرحله دوم : ارزیابی شدت
ارزیابی شدت عبارت است از میزان درد یا ناراحتی شما از مشکل که باید بین 0 تا 10 باشد. اگر میزان درد یا ناراحتی از مشکل به گونه ای است که در حال گریه کردن هستید یعنی شدت مشکل شما مساوی 10 است.
و هر چه میزان درد و ناراحتی شما از مشکل کمتر شود عددی که به عنوان شدت در نظر گرفته میشود نیز کمتر خواهد بود، تا جایی که شدت به 0 یا 1 میرسد. شدت = 0 یعنی مشکل برای شما درد ندارد و شما را ناراحت نمیکند.
توجه: برای شدت دادن به مشکل اولین عددی که به ذهنتان میرسد یادداشت کرده و وسواس به خرج ندهید. اگر به هر دلیل موفق به ارزیابی شدت مشکل نشدید، میتوانید حالات جسمانی که در زمان مشکل در شما بروز میکند را یادداشت و به عنوان شدت مشکل در نظر بگیرید. ارزیابی شدت مشکل، روند پیشرفت کار را در زمان انجام ای اف تی به ما نشان میدهد و انجام ضربات را باید تا رسیدن شدت مشکل به صفر ادامه داد.
- هر روز با همسرم دعوا میکنم شدت = 10
- نمیتونم تو جمع صحبت کنم =7
مرحله سوم : جمله تصحیح
جمله تصحیح از دو بخش تشکیل میشود که در بخش اول به مشکل اشاره میکنیم و در بخش دوم از پذیرش خود صحبت میکنیم.
جمله تصحصیح:
- با وجود اینکه هر روز با همسرم دعوا میکنیم اما عمیقا و کاملا خودم را دوست دارم و می پذیرم.
- با وجود اینکه تو کارم پیشرفت نمیکنم اما عمیقا و کاملا خودم را دوست دارم و می پذیرم
- با وجود نمیتونم تو جمع صحبت کنم اما عمیقا و کاملا خودم را دوست دارم و می پذیرم
مرحله چهارم : انجام ضربات
مبنای تکنیک ای اف تی بر پایه ضرباتی که توسط انگشتان دست بر روی نقاط خاصی از بدن(کانال های انرژی) وارد میشوند، بنا شده است. نقاط ضربه در ابتدا بسیار زیاد بوده و سپس آقای گری گریگ ای اف تی رو به شکل ساده تر و امروزی تر به تمام مردم دنیا معرفی میکنه و تعداد نقاط هم کاهش پیدا کرد.
نقاط ضربه به ترتیب عبارتند از نقطه کاراته، فرق سر، ابتدای ابرو ، انتهای ابرو، زیر چشم ، زیر بینی، زیر لب، ترقوه ، زیر بغل
نقطه کاراته : قسمت گوشت الود کف دست بین مچ دست و ابتدای انگشت کوچک که کاراته کارها برای شکستن اجسام ازش استفاده میکنند.
فرق سر: اگر یک خط از گوش سمت چپ تا گوش سمت راست و همچنین یک خط از بینی تا پشت سرمون بکشیم، فرق سر در محل تقاطع این دو خط قرار داره.
ابتدای ابرو: بین دو ابرو در محل رویش دو ابرو و کمی متمایل به طرفین بینی.
انتهای ابرو: این نقطه بین انتهای ابرو و گوشه چشم واقع شده.
زیر چشم: نیم سانت زیر گودی چشم و روی استخوان گونه
زیر بینی: گودی زیر بینی
زیر لب: گودی بین لب پایینی و چانه
ترقوه: قسمت گودی گلو یا استخوان ترقوه، محل اتصال و رسیدن استخوان های ترقوه جناغ سینه و اولین دنده فوقانی
زیر بغل: تقریبا 10 سانتی متر زیر بغل
مهمترین نکاتی که در مورد نقاط ضربه باید بدونیم:
- نقطه کاراته اولین نقطه ای که در زمان انجام ضربات مورد استفاد قرار میگیره و همزمان با ضربه بر روی نقطه کاراته 3 بار جمله تصحیح رو با خودمون تکرار میکنیم.
- انجام ضربات باید اروم و ملایم باشه، مثلا با انجام یک ساعت مداوم تپینگ ، نقاط نباید دچار درد و ناراحتی بشن.
- برای نقاطی که در دو طرف بدن واقع شدند میتونید فقط بر روی نقاط یک طرف بدن ضربه بزنید و انتخاب سمت چپ یا راست بدن بر عهده خودتونه و هیچگونه محدودیتی وجود نداره.
- اگه ترتیب نقاط رو فراموش کردید خیلی به خودتون سخت نگیرید و به انجام ضربات ادامه بدید.
- ضربه بر روی نقاط برای مشکل : با وجود اینکه هر روز با همسرم دعوا میکنیم اما عمیقا و کاملا خودم را دوست دارم و می پذیرم.
- فرق سر: هر روز با همسرم دعوا میکنیم
- ابتدای ابرو: هر روز دعا داریم
- انتهای ابرو: دیگه خسته شدم از این وضع
- زیر چشم: یعنی میشه این مشکل ما حل بشه
- زیر بینی: اگه حل بشه چی میشه
- زیر لب: بهید میدونم این مشکل حل بشه
- ترقوه: هر روز با هم دعوا داریم
- زیر بغل: هر روز و هر روز دعوا
- توجه: زمانیکه به نقطه زیر بغل رسیدیم اصطلاحا یک دور ای اف تی هم به پایان رسیده و برای انجام دور بعدی نیازی به تکرار جمله تصحیح و ضربه بر روی نقطه کاراته نیست و مجددا میتوانیم از فرق سر شروع به انجام ضربات کنیم.
مرحله پنجم: ارزیابی مجدد مشکل
در این مرحله مجددا مشکل را مورد ارزیابی قرار میدیم تا روند پیشرفت کار را بعد از یک دور ای اف تی بررسی کنیم. پس از اریابی مجدد مشکل ، اگر شدت = 0 بود یعنی اینکه مشکل شما حل شده و نیازی به انجام مجدد ای اف تی نیست و اگر شدت بیشتر از 0 بود یعنی مشکل همچنان وجود دارد و باید مجداد ضربات را انجام و این کار را تا زمانیکه شدت مشکل به صفر برسد باید ادامه بدیم.
شما میتونید این مراحل رو بر روی هر مسیله و مشکلی که ذهن شما رو به خودش درگیر کرده استفاده کنید و به کمک تکنیک ای اف تی مسئله و مشکل خودتون رو حل کنید. برای اشنایی بیشتر با این تکنیک قوی و قدرتمند میتونید در پیج اینستاگرام به ادرس eft.amoozeshi همراه باشد و از دوره های رایگان و دیگر دوره ها بهره مند بشید.
توضیحات:
- کلمه کلیدی: لاغری ای اف تی
- کلمات بولد شده با رنگ آبی به این آدرس ها لینک شوند.
تکنیک رهایی ذهن
مبنای تکنیک ای اف تی
اینستاگرام