شانه‌ی شما از تعدادی مفصل تشکیل شده که به تاندون‌ها و عضلات مختلف متصل می‌شوند. این ساختار پیچیده به شما این امکان را می‌دهد که با بازوهایتان کارهای متنوعی انجام دهید، اما گاهی اوقات نیز ممکن است دچار درد و آسیب شوید.
فعالیت‌های کوچک و تکراری
دردهای مزمن شانه عموماً ناشی از حرکات طولانی، تکراری یا نادرست هستند. این نوع دردها گاهی به عنوان آسیب‌های فشاری مکرر شناخته می‌شوند و معمولاً در نتیجه انجام کارهای روزمره در خانه یا محل کار به وجود می‌آیند که نیاز به درمان دارند.
البته فعالیت‌های ساده و تکراری نیز می‌توانند بر عضلات و تاندون‌های بالاتنه، از جمله شانه تأثیر منفی بگذارند؛ برای مثال، استفاده مکرر از ماوس کامپیوتر، کشیدن کالای خریداری‌شده از فروشگاه، یا بلند کردن اجسام سنگین ممکن است سبب بروز درد در ناحیه شانه شود که در درازمدت به مشکلات جدی‌تری منجر خواهد شد.
دردهای مفصل شانه
معصومه رضازاده، کارشناس ارشد فیزیوتراپی از دانشگاه شهیدبهشتی در خصوص دردهای شانه می‌گوید که این مفصل یکی از متحرک‌ترین مفاصل در بدن به شمار می‌رود. اما به دلیل ساختار آناتومیکی خاصش، از پایداری کمتری برخوردار است.
بیشتر حرکات و ثبات این مفصل به عضلات و بافت نرم وابسته است تا به ساختارهای استخوانی. به همین خاطر، این مفصل در برابر آسیب‌های زیادی مانند مشکلات تاندونی و دررفتگی آسیب‌پذیر است.
آسیب‌های شانه
به گفته‌ی این کارشناس ارشد فیزیوتراپی، آسیب‌های شانه معمولاً به دو دسته حاد (بر اثر ضربه) یا مزمن (نتیجه‌ی فعالیت‌های تکراری در طول زمان) تقسیم می‌شوند.
آسیب‌های حاد غالباً در میان ورزشکاران یا بر اثر سقوط رخ می‌دهند. بیشتر افراد به تدریج و در نتیجه‌ی فعالیت‌های روزمره خود دچار درد و آسیب در ناحیه شانه می‌شوند که با رعایت برخی نکات ساده می‌توان تا حد بسیاری از این مشکلات پیشگیری کرد.
ضرورت توجه به وضعیت نشستن
رضازاده اعلام می‌کند که یکی از نکات حیاتی برای کاهش دردهای شانه، دقت به وضعیت حرکتی شانه‌هاست؛ زیرا حرکات شانه به شکل ترکیبی از حرکات کتف، بازو و ترقوه انجام می‌شود. بنابراین، نحوه قرارگیری کتف در حین حرکت و درد مفصل شانه تأثیر زیادی دارد.
به عبارتی دیگر، با توجه به نحوه قرارگیری کتف بر روی قفسه سینه، وضعیت نشستن می‌تواند در ایجاد دردهای شانه مؤثر باشد؛ برای نمونه در حالت قوزکرده، عضلات شانه برای مدت طولانی تحت کشش قرار می‌گیرند و این مسئله می‌تواند منجر به گرفتگی و کاهش کارایی آنها شود و فشار زیادی را به تاندون‌ها تحمیل کند.
از این رو، حفظ وضعیت صحیح بدن در حالت نشسته و تغییر وضعیت هر نیم ساعت یک بار می‌تواند تأثیر شگرفی در پیشگیری یا کاهش دردهای شانه داشته باشد.
علل بروز دردهای شانه
بر اساس سخنان کارشناس فیزیوتراپی، حرکات مکرر شانه در زوایای بالای ۹۰ درجه، به ویژه در میان خانم‌های خانه‌دار یا افرادی که به طور مکرر اجسام را در قفسه‌های بالای سر جابه‌جا می‌کنند، می‌تواند فشار زیادی به تاندون‌های عضلات شانه وارد کند و آنها را مستعد التهاب یا حتی پارگی کند. همچنین بلند کردن یا کشیدن اشیاء سنگین نیز به همین اندازه آسیب‌زا می‌باشد.
به شانه‌های خود استراحت بدهید
برای مقابله با دردهای ناحیه شانه، بهترین راه برای افرادی که به طور مداوم پشت کامپیوتر کار می‌کنند، کارهای سنگین انجام می‌دهند و خانم‌های خانه‌دار در حین انجام امور منزل این است که به شانه‌های خود استراحت بدهند هند و از فعالیت‌های سنگین به طور مکرر بپرهیزند.
شناسایی منشأ اصلی درد
رضازاده می‌گوید گاهی در ناحیه شانه و بازو دردهایی وجود دارند که ممکن است منشا آنها از نواحی دیگر غیر از شانه باشد. به عنوان مثال، بیرون زدگی دیسک‌های گردن می‌تواند موجب درد، گزگز یا بی‌حسی در ناحیه شانه و بازو و حتی به طور کلی در دست شود.
همچنین در برخی موارد، مشکلات احشایی مانند قلب یا کبد نیز می‌توانند دلیل بروز درد در ناحیه شانه باشند. در صورت بروز علائمی چون درد شدید در ناحیه شانه یا قفسه سینه و یا احساس بی‌حسی و گزگز در کل اندام، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.