موثرترین راهکارهای درمانی برای فشارخون بالا
فشارخون بالا مشکلی بسیار شایع در میان مردان و زنان به شمار می‌رود. دستگاه فشارخون در حقیقت میزان عبور خون از رگ‌های خونی و مقاومت آن‌ها در برابر جریان خون در حین ضربان قلب را ارزیابی می‌کند. به عنوان مثال، فشار خون 16 به 10 به معنای وجود فشار خون بالا است و از همین رو، کاهش فشار خون بالا اهمیت فوری دارد.
آشنایی با مفهموم فشار خون بالا
فشار خون، یا هایپرتانشن، یک مشکل متداول برای بیشتر افراد در سنین بالا بشمار می‌رود. این فشار، نیرویی است که خون به دیواره‌های عروق بدن وارد می‌کند. در صورتی که این فشار بیش از حد افزایش یابد، منجر به افزایش فعالیت قلب و آسیب به رگ‌ها می‌شود.
عدم درمان این مشکل در طولانی مدت ممکن است منجر به سکته، مشکلات قلبی و مشکلات کلیوی شود. فشار خون بالا به 100 تا 140 میلی‌متر جیوه اشاره دارد، در حالی که فشار خون طبیعی (یا حداقل) بین 60 تا 90 میلی‌متر جیوه است. در صورتی که فشار خون برابر یا بیشتر از 140 به 90 میلی‌متر باشد، فرد به مشکل فشار خون بالا مبتلا می‌شود.
عوامل مؤثر در افزایش فشار خون افراد
همانطور که اشاره نمودیم، فشار خون یکی از مشکلات شایع در جوامع امروزیست و علت آن ممکن است متنوع باشد. این مشکل به طور کلی به دو دسته اولیه و ثانویه تقسیم می‌شود. فشار خون ثانویه، علت مشخصی دارد که ممکن است مدت‌ها پنهان بماند و برخی از علل آن شامل نارسایی کلیه، بیماری‌های مادرزادی، مشکلات قلبی و عروقی، تومورها و مشکلات تیروئیدی می‌شود. اما فشار خون اولیه بدون علت خاصی بروز می‌کند و ممکن است تحت تأثیر عوامل مختلفی نظیر ژنتیک، محیط و تغییرات فیزیکی فرد باشد.
عواملی نیز وجود دارند که می‌توانند بروز یا تشدید فشار خون را تسریع کنند، از جمله:
- وزن بالا
- مصرف الکل
- بی‌تحرکی بدن
- استرس و اضطراب
- رژیم غذایی نادرست
- استعمال سیگار و مواد مخدر
این عوامل می‌توانند نقش مهمی در بروز و تشدید فشار خون اولیه یا ثانویه ایفا کنند، بنابراین توجه به آن‌ها و ایجاد سبک زندگی سالم می‌تواند در پیشگیری و کنترل این مشکل به طور چشمگیری مؤثر باشد.
آشنایی علائم و نشانه‌های فشارخون بالا
به طور معمول میزان فشارخون در اشخاص مبتلا به فشارخون بالا که بیش از 180 بر 120 است، ممکن است با علائم زیر مواجه شوند:
- وز وز گوش
- خون‌ریزی بینی
- سرگیجه و گیجی
- دشواری در تنفس
- سردردهای شدید
- استرس و اضطراب
- درد در قفسه سینه
- حالت تهوع و استفراغ
- ریتم غیر طبیعی قلب
- تاری دید یا تغییر در بینایی
عوارض عدم درمان فشار خون بالا
در صورت عدم درمان فشار خون بالا، ممکن است در بلندمدت عوارض جدی به وجود آید. برخی از این عوارض شامل موارد زیر می‌باشد:
- حملات قلبی
- سکته‌های مغزی
- بیماری‌های کلیوی
- خطر ابتلا به دیابت
- بیماری‌های عروق کرونری قلب
راهکارهای عملی کنترل فشار خون بالا در منزل
روش‌هایی وجود دارد که با انجام آن‌ها می‌توان به کاهش فشارخون کمک کرد:
- جهت کنترل فشار خون بالا، به بدنتان اجازه دهید استراحت کافی داشته باشد.
- اندازه‌گیری منظم فشار خون با استفاده از دستگاه خانگی می‌تواند به شما در مراقبت خودکار کمک چشمگیری کند.
- دوری از سیگار و مصرف الکل به حفظ سلامتی قلب و عروق کمک کرده و از بروز فشار خون بالا جلوگیری می‌نماید.
- کاهش مصرف قندهای اضافه موجود در نوشیدنی‌ها و غذاها مانند نوشابه، کیک و شیرینی می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند.
- انجام تمرینات ورزشی منظم با مشورت پزشک متخصص می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کرده و سلامت عمومی را بهبود بخشد.
- مصرف مواد غذایی کم نمک اعم از مواد مغذی مانند ماهی، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و غلات کامل به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
- استفاده از روش‌های یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و افزایش آرامش کمک کند و در نتیجه فشار خون را کاهش دهد.
گینر پرو کمپلکس 4500 گرمی دوبیس
تاثیر خواب در پایین آوردن هایپرتانشن
کمبود خواب شبانه ممکن است منجر به افزایش فشار خون شود،؛ در نهایت اهمیت تأثیرات زمان بیداری و خواب بر فشار خون بسیار حائز اهمیت است. مشکلاتی مانند سندروم پای بی‌قرار، آپنه خواب و بی‌خوابی می‌توانند عوامل موثر در بالا بردن فشار خون به شمار روند. در صورت داشتن این مشکلات، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید. رعایت یک الگوی خواب منظم و ایجاد فضای آرام پیش از خواب، همچنین محدود کردن زمان چرت زدن و پرخوری پیش از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کنترل فشار خون کمک فوق‌العاده‌ای کند.
مواد غذایی مغذی و مفید برای کاهش فشار خون بالا
تغذیه با تاکید بر مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم، پتاسیم و مگنزیم نقش اساسی در کنترل فشار خون بالا ایفا می‌کند. این مواد غذایی می‌توانند بهبود فشار خون را تسریع کنند. بنابراین، افزودن مواد غذایی غنی از این عناصر به رژیم غذایی می‌تواند در کاهش فشار خون بالا مؤثر باشد. در ادامه لیستی از مواد غذایی که به بهبود این بیماری کمک می‌کنند، ارائه شده است:
- حبوبات
مصرف حبوباتی نظیر لوبیا، عدس و نخود فرنگی به علت حاوی بالاترین سطح منیزیم و پتاسیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. تحقیقات بسیاری نشان داده‌اند که این مواد مغذی می‌توانند نقش بسزایی در کاهش فشار خون داشته باشند. در نهایت، اضافه کردن حبوبات به رژیم غذایی در کاهش فشارخون بالا موثر باشد.
- ماهی‌های چرب
ماهی‌های چربی نظیر سالمون، منبعی عالی از چربی‌های امگا 3 هستند که فواید بسیار زیادی برای سلامت قلب دارند. تأثیر اصلی این چربی‌ها، به کاهش التهابات در بدن باز می‌گردد که می‌تواند سطح فشار خون را نیز کاهش دهد.
- پسته
پسته حاوی مواد مغذی مهمی برای سلامت قلب و تنظیم فشار خون، از جمله پتاسیم، می‌باشد. پسته یک منبع غنی و مغذی است که مصرف آن با حفظ سطح سلامت فشار خون مرتبط است. تحقیقات انجام شده نشان داده است که از بین تمام مغزهای مورد بررسی، مصرف پسته تأثیر قوی‌تری در کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک داشته است.
- کرفس
کرفس نیز می‌تواند تاثیرات مثبتی در کاهش فشارخون داشته باشد. این سبزی حاوی ترکیباتی به نام فتالید است که ممکن است به تسهیل جریان خون و کاهش فشار خون کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف کرفس پخته می‌تواند به طور قابل توجهی با کاهش فشار خون مرتبط باشد.
سخن پایانی
یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مزمنی که سالانه جان بسیاری از افراد در سراسر جهان را تهدید می‌کند، فشار خون بالاست. همگی می‌دانیم که فشار خون بالا می‌تواند تا چه اندازه برای سلامتی مضر باشد؛ به همین دلیل، افرادی که به این بیماری مبتلا هستند، میبایست با روش‌های کاهش سریع فشار خون آشنا باشند تا از بروز سکته و سایر بیماری‌های خطرناک و تهدید کننده پیشگیری کنند.
