“`html
در این نوشته به بررسی ۷ نوع میان وعده که با مرغ تهیه می شوند می پردازیم که هر یک از آنها حاوی کمتر از ۲۰۰ کالری هستند و می توانند بدون اختلال در رژیم غذایی شما، هوس های گرسنگی را ارضا کنند.
سیخ مرغ کبابی
سیخ مرغ کبابی، که ممکن است شبیه جوجه کباب باشد، یک میان وعده خوشمزه و سریع با کالری کم به شمار می آید. تکه های کوچک سینه مرغ را در ترکیبی از روغن زیتون، آب لیمو، سیر و ادویه های دلخواه غوطه ور کنید و سپس آنها را بر روی کباب پز قرار دهید تا به خوبی پخته شوند. حدود دو سیخ کوچک از این مرغ حدود ۱۵۰ تا ۱۸۰ کالری را شامل می شود و ی عالی برای یک میان وعده سبک است. برای افزایش طعم و ارزش غذایی، می توانید آن را به همراه مقداری سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی یا خیار نوش جان کنید.
ساندویچ کاهوی مرغ
ساندویچ کاهوی مرغ، که در عین حال تازه و ترد است، یک لذیذ به شمار می آید. برای تهیه این میان وعده از سینه مرغ خرد شده یا مرغ کبابی ریز شده استفاده کنید و با سس سویا، سیر و کمی فلفل چیلی مزه دار نمایید. این مخلوط را با قاشق بر روی برگ های بزرگ کاهو بریزید و آنها را پیچیده و سرو کنید. بسته به مقدار مرغ استفاده شده، یک یا دو ساندویچ کاهوی مرغ می تواند به راحتی کمتر از ۲۰۰ کالری داشته باشد و گزینه ای عالی برای کسانی باشد که تمایل به غذای سبک و معطر دارند.
نوار های مرغ سوخاری
به جای روش سرخ کردن عمیق، یک گزینه سالم تر با تهیه نوار های مرغ پخته شده را امتحان کنید. تکه های سینه مرغ بدون پوست و استخوان را در آرد سوخاری سبوس دار، پنیر پارمزان و کمی پاپریکا آغشته کرده و در فر بپزید تا ترد و خوشمزه شوند. یک وعده شامل ۲ تا ۳ عدد از این نوار های مرغ پخته شده تقریباً ۱۸۰ تا ۲۰۰ کالری دارد و می تواند با سس هایی کم کالری مانند خردل یا یک وعده کوچک سالسا سرو شود.
سوپ مرغ و سبزیجات
اگر به دنبال یک غذای گرم و قابل ترکیب با نان هستید، یک فنجان سوپ مرغ و سبزیجات می تواند بهترین گزینه برای شما باشد و در عین حال کالری آن بسیار کم است. سینه مرغ خرد شده را با آب مرغ کم نمک و سبزیجاتی چون اسفناج، هویج و کرفس ترکیب کنید تا طعمی عالی به دست آید. این میان وعده شما را به خوبی سیر کرده و در حدود ۱۵۰ تا ۱۸۰ کالری در هر وعده دارد. به ویژه در روزهای سرد سال، این گزینه یک فوق العاده است.
سالاد آووکادوی مرغ
سالاد آووکادوی مرغ یک مناسب و سبک برای مقابله با گرسنگی و تأمین نیاز های تغذیه ای به شمار می آید. سینه مرغ کبابی خرد شده را همراه با چند تکه آووکادو، کمی آب لیموترش، نمک و فلفل مخلوط کنید. حتماً حجم وعده غذایی را کم نگه دارید، زیرا آووکادو کالری بالایی دارد، با این حال یک وعده متوسط از این سالاد حدود ۱۸۰ تا ۲۰۰ کالری خواهد داشت. این میان وعده به صورت ایده آلی از پروتئین، چربی های سالم و فیبر تشکیل شده و شما را سیر نگه می دارد.
کدو حلوایی سرخ شده با مرغ
تکه های کدو سبز سرخ شده با مرغ چرخ شده یک سالم و مناسب برای میان وعده به شمار می آید. کدو حلوایی رنده شده را با سینه مرغ چرخ کرده، سفیده تخم مرغ و مقدار کمی آرد گندم کامل به همراه ادویه هایی نظیر پونه کوهی و سیر ترکیب نمایید. این ترکیب را در تابه ای نچسب با حداقل روغن سرخ کنید و با کمی ماست کم چرب سرو کنید. یک وعده ۳ تا ۴ کدو حلوایی سرخ شده با مرغ معمولاً کمتر از ۲۰۰ کالری دارد و میان وعده ای بسیار متعادل حاوی پروتئین و فیبر است.
قارچ شکم پر مرغ
برای یک میان وعده خوشمزه، کلاهک های بزرگی از قارچ را کرده و داخل آنها را با مخلوطی از سینه مرغ پخته و ریز خرد شده و مقداری پنیر کم چرب پر کنید. ادویه جات و سبزیجات مورد علاقه تان را به آن اضافه کرده و سپس آنها را بپزید. هنگامی که قارچ ها نرم شده و رنگشان طلایی می شود، آماده خوردن می باشند. این خوراکی خوشمزه و سرشار از پروتئین، در هر ۴ یا ۵ تکه حدود ۱۵۰ تا ۱۸۰ کالری دارد.
“`