با میوه هایی که می توانند از یبوست پیشگیری کنند، آشنا شوید

“`html

کمبود دریافت فیبر و آب به عنوان دو عامل کلیدی در بروز یبوست شناخته می شود. افزون بر این، عوامل دیگری نیز ممکن است به تشدید این مشکل منجر شوند که شامل فقدان فعالیت بدنی، بی تحرکی، اجتناب از استفاده از توالت و همچنین مصرف برخی از داروها و مکمل ها هستند.

میوه های مؤثر در مبارزه با یبوست

۱. گلابی

گلابی دارای دو نوع فیبر، شامل فیبر نامحلول و محلول، می باشد که به حفظ فعالیت و کارایی روده ها کمک می کند. این میوه، به دلیل محتوای فیبری خود و همچنین سطح بالای فروکتوز و وجود سوربیتول، به عنوان یک ملین طبیعی شناخته می شود. سوربیتول که نوعی کربوهیدرات الکلی است، به خوبی جذب نمی شود و آب را به روده بزرگ هدایت می کند که به نرمی مدفوع کمک می کند.

۲. آلو

آلوهای تازه و خشک سرشار از فیبر و پری بیوتیک ها هستند و در نگه داشتن میزان آب در بدن نقشی مؤثر ایفا می کنند. به دلیل ویژگی ملینی که دارند، فیبر و هیدروکسی فنیلیاتین موجود در آن ها، حرکات روده بزرگ را تحریک کرده و تسهیل دفع را آسان تر می کند. پژوهشی در سال ۲۰۲۲ نشان داد که آب آلو قادر است در تسهیل دفع در افرادی که به یبوست مبتلا هستند، موثر باشد.

۳. سیب

یک سیب متوسط به اندازۀ تقریباً ۴ گرم فیبر دارد که این مقدار حدود ۱۴ درصد از نیاز روزانۀ بدن به فیبر را تأمین می کند. پژوهشی که بر روی ۸۰ فرد مبتلا به یبوست انجام شد، نشان داد که پکتین (نوعی فیبر محلول) موجود در سیب می تواند سرعت حرکت مدفوع در روده را افزایش دهد، علائم یبوست را کاهش دهد و تعداد باکتری های پروبیوتیک روده را بهبود بخشد.

۴. مرکبات

استفاده از مرکبات می تواند به بهبود یبوست کمک کند. به عنوان نمونه، یک گریپ فروت یا یک پرتقال هر کدام حدود ۴ گرم فیبر دارند. فیبر محلول موجود در این میوه ها تأثیر مثبتی بر درمان یبوست دارد. افزون بر این، مرکبات به دلیل وجود فلاونوئید نارینجنین، خاصیت ملینی نیز دارند.

۵. کیوی

یک کیوی بیش از ۲ گرم فیبر را در خود جای داده و ۸ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین می کند. تحقیقی که در سال ۲۰۱۸ در مورد فواید سلامتی کیوی صورت گرفت نشان داد که این میوه قادر است در کاهش دردهای شکمی مؤثر باشد و به پیشگیری از یبوست کمک نماید.

“`