جهت تامین ویتامین D از طریق تغذیه، در ابتدا باید به شناسایی بهترین منابع موجود بپردازید. در ادامه، فهرستی از میوه های دارای این ویتامین به شما ارائه می شود که با وارد کردن آن ها به رژیم غذایی روزانه می توانید نیاز بدن به ویتامین D را برآورده کنید.
آووکادو: این میوه با ارائه چربی های سالم، فیبر و چندین ماده مغذی ضروری همانند ویتامین D شناخته می شود. اگرچه مقدار ویتامین D در آووکادو نسبت به سایر منابع کمیاب است، اما مصرف آن می تواند در جذب این ویتامین موثر باشد.
کیوی: این میوه استوایی به دلیل غنای خود از ویتامین ها و عناصر مغذی مانند ویتامین C، ویتامین K و فیبر مشهور است. همچنین، کیوی به مقدار ناچیزی ویتامین D را به بدن می رساند که آن را به یک افزودنی مغذی برای رژیم غذایی شما تبدیل می کند.
پرتقال: پرتقال به خاطر غنای خود در ویتامین C شناخته شده است، اما همچنین مقدار اندکی ویتامین D نیز ارائه می دهد که می تواند به نیاز بدن کمک کند.
موز: موز از جمله میوه های برجسته ایست که سرشار از ویتامین D است. این میوه همچنین بسیار خوبی از منیزیم به شمار می آید که به تولید ویتامین D در بدن بسیار کمک می کند. منیزیم بر سطح هورمون پاراروتئید و شکل فعال ویتامین D تاثیر می گذارد که هر دو، از اجزای کلیدی در تنظیم هموستاز استخوان ها هستند. به متخصصان بهداشت توصیه می شود که یک یا دو عدد موز در روز مصرف شود.
انجیر: این میوه به عنوان ی فراوان از ویتامین های D، C، A و B شناخته می شود و همچنین به عنوان طبیعی کلسیم و فسفر مطرح است. تحقیقات بیانگر این است که افرادی که انجیر مصرف می کنند، کمتر در معرض خطر بیماری های قلبی، سرطان یا یبوست قرار دارند.
پاپایا: پاپایا میوه ای گرمسیری است که مملو از ویتامین ها و آنتی اکسیدان هاست. این میوه شامل فیبر زیاد، فولات (ویتامین B۹)، ویتامین B۵، مس، منیزیم و پتاسیم است. همچنین ممکن است به میزان کمی ویتامین D در آن وجود داشته باشد. از مزایای پاپایا برای بدن می توان به تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از سرطان، حفاظت از سلامت قلب و کاهش التهاب اشاره کرد.
hexahealth