یورو نیوز: شاید برایتان عجیب باشد که چرا با وجود گذشت نزدیک به یک ماه از سال نو میلادی و تلاش های شما برای ایجاد رفتارهای مثبت در زندگی روزمره، هنوز هم در عملی کردن تصمیمات جدیدی که گرفته اید با دشواری مواجه هستید.
<pتحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که مدت زمان تبدیل رفتارهای سالم جدید به عادت های روزمره بیشتر از آن چیزی است که تصور می کردیم.
<pسال ها باور بر این بود که با تکرار یک رفتار به مدت ۲۱ روز، آن رفتار به یکی از عادات شما تبدیل خواهد شد. اما پژوهش های اخیر دانشگاه استرالیای جنوبی (UniSA) نشان می دهند که شکل گیری عادات جدید معمولاً حدود دو ماه زمان می برد و در برخی موارد این مدت می تواند تا یک سال نیز به طول بینجامد.
<pپژوهشگران در این «متا آنالیز» به بررسی ۲۰ تحقیق منتشر شده از سال ۲۰۰۸ تا ۲۰۲۳ پرداخته اند که شامل مطالعه رفتار بیش از ۲۶۰۰ نفر بود.
<pاین تحقیقات به عادات سالمی چون ورزش، نوشیدن آب، مصرف ویتامین ها و استفاده از نخ دندان در میان شرکت کنندگان پرداخته و زمان مورد نیاز برای نهادینه شدن این عادات در زندگی آن ها را اندازه گیری کرده است.
بن سینگ، یکی از نویسندگان این پژوهش، در گفتگو با شبکه خبری «سی ان ان» آمریکا می گوید: «هدف ما این بود که به افراد کمک کنیم تا انتظارات واقع بینانه ای داشته باشند و درک کنند که در این فرآیند معمولاً هیچ راه حل سریعی وجود ندارد.»
بر اساس گزارش منتشر شده از این متا آنالیز در نشریه «Healthcare»، زمان متوسط مورد نیاز برای ایجاد عادات جدید و سالم در انسان بین ۵۹ تا ۶۶ روز است و در بعضی موارد ممکن است این مدت به ۳۳۵ روز برسد.
با این حال، بن سینگ تأکید می کند که زمان لازم برای شکل گیری یک عادت سالم برای هر فرد متفاوت بوده و به نوع عادت بستگی دارد.
او اضافه می کند: «متوجه شدیم که در برخی افراد، ممکن است تنها یک هفته طول بکشد تا رفتارهای ساده ای مانند استفاده روزانه از نخ دندان به یک عادت روتین تبدیل شود. اما برای رفتارهای پیچیده تری مانند تغییر رژیم غذایی یا فعالیت بدنی، به زمان بسیار بیشتری نیاز است.»
به گفته او، باور به اینکه شکل گیری عادات سالم ۲۱ روز به طول می انجامد، ریشه در کتاب «سایکوسایبرنتیک» نوشته ماکسول مالتز دارد. او که جراح پلاستیک بود، در این کتاب مطرح کرده که بیمارانش حدود ۲۱ روز طول می کشید تا به ظاهر جدید خود پس از جراحی عادت کنند.
آیا باید باور ۲۱ روزه را فراموش کرد؟
<pایده ای که می گوید می توان تنها پس از ۲۱ روز تلاش و ممارست به نتایج ملموس در تغییر عادات رفتاری رسید، شمار زیادی از افراد را به ایجاد یک چالش سه هفته ای برای بهبود کیفیت زندگی شان ترغیب کرد.
سینگ در پاسخ به این پرسش که “آیا ممکن است یافته های جدید منجر به بی میلی افراد به تغییر عادات شود” می گوید: «این امکان وجود دارد که مردم نسبت به تغییرات ناامید و دلسرد شوند؛ اما این یافته ها به آن دسته از افرادی که پس از ۲۱ روز هنوز به نتیجه مطلوب دست نیافته اند، این پیام را می دهد که به تلاش خود ادامه دهند و واقع بین باشند.»
او ادامه می دهد که این مطالعه نکات ارزشمندی برای ایجاد عادات سالم نیز ارائه می دهد.
سینگ می گوید: «اگر می خواهید رفتارهایی مانند تغذیه سالم تر یا ورزش بیشتر را آغاز کنید، بهتر است این فعالیت ها را در برنامه های صبحگاهی خود درج کنید؛ زیرا ادغام این عادات جدید در صبح “بسیار مؤثرتر” از تلاش برای گنجاندن آن ها در ساعات دیگر روز است. در اوایل روز، افراد تمایل بیشتری برای انجام این عمل ها دارند، اما با پیشرفت روز و بروز مشغله ها، انگیزه شان به تدریج کاهش می یابد و تقید کمتری به پیروی از این رفتارها نشان می دهند.
برای مثال، اگر می خواهید عادت به خوردن میوه بیشتری کنید، سینگ توصیه می کند که این کار را در صبح و در کنار قهوه صبحگاهی انجام دهید.
بنجامین گاردنر، مدیر گروه کاربرد و نظریه عادات (HabitAT) در دانشگاه سوری انگلستان (که در این مطالعه شریک نبوده) معتقد است که نتایج این تحقیق باید به دقت و با «احتیاط» مورد بررسی قرار گیرد.
او بیان می کند: «نمی توان به سادگی گفت که یا افراد “عادت دارند” یا “عادت ندارند”، زیرا عادت ها به تدریج شکل می گیرند. در واقع، عادت ها با گذر زمان قوی تر می شوند و نیست که فرد به یک نقطه خاص برسد که در آن عادت “کاملاً” مستقر شود.»
به گفته گاردنر، بهترین راه برای دستیابی به موفقیت در تکرار پیوسته یک رفتار و شکل گیری یک عادت، شناسایی موقعیتی است که به طور منظم با آن مواجه می شوید و سپس انجام رفتار ی خود هر بار که در آن موقعیت قرار می گیرید.
بن سینگ نیز اعتراف می کند که برای درک بهتر این موضوع هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است تا معلوم شود افراد چقدر در نگهداری از عادات جدیدی که در این مطالعه مطرح شده، موفق بوده اند.
به نظر می رسد پیام کلی این تحقیق روشن است: اگر می خواهید سال ۲۰۲۵ را سال عادت های سالم خود سازید، صبوری به خرج دهید؛ زیرا این عادت ها گاهی در عرض چند هفته شکل می گیرند و گاهی چند ماه زمان نیاز دارند.