در اینجا، تعداد ساعات خواب توصیه شده بر اساس سن افراد آورده شده است:
• از تولد تا ۱ سالگی: ۱۲ تا ۱۶ ساعت خواب
• از ۱ تا ۲ سالگی: ۱۱ تا ۱۴ ساعت خواب
• از ۳ تا ۵ سالگی: ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب
• از ۶ تا ۱۲ سالگی: ۹ تا ۱۲ ساعت خواب
• از ۱۳ تا ۱۸ سالگی: ۸ تا ۱۰ ساعت خواب
• از ۱۹ سال به بالا: ۷ تا ۹ ساعت خواب
با افزایش سن، نیاز به خواب کمتر می شود. کم خوابی می تواند افراد را در معرض خطر بالای مشکلات جدی قلبی، از جمله حملات قلبی و سکته مغزی قرار دهد. طبق داده های به دست آمده از مطالعات خواب، برخی اشخاص ممکن است در زمان خواب دچار افزایش ضربان قلب یا کاهش اشباع اکسیژن شوند. این مسائل می تواند منجر به بروز خطرات مرتبط با سلامت قلبی عروقی، مانند افزایش فشار خون گردد و احتمال بروز حمله قلبی و سکته را افزایش دهد.
خواب به اندازه کافی و مطابق با ساعات پیشنهادی برای گروه سنی شما می تواند به تقویت سلامت قلب کمک کند.
اندازه گیری کیفیت خواب به مراتب دشوارتر است. عواملی مانند تعداد دفعات بیدار شدن در طول شب، بالا بودن ضربان قلب، مشکلات تنفسی یا تجربه آپنه خواب می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند؛ به طوری که کیفیت خواب و مدت آن همیشه مطابق یکدیگر نیستند.
به خاطر داشته باشید که خواب طولانی مدت همواره به معنای کیفیت بهتر نیست و خواب کوتاه تر نیز به معنای کیفیت پایین تر نمی باشد. افرادی که خواب خوبی دارند معمولاً می توانند بدن خود را به خوبی آرام کنند و این نشانه ای از بهبودیابی و استراحت موثر بدن است.
رعایت بهداشت خواب نیازمند پیروی از یک روال منظم روزانه نیز می باشد. به مردم توصیه می شود تا فعالیت های بدنی داشته باشند تا در طول روز خسته شوند و در شب از مصرف کافئین و نگاه کردن به صفحات نمایش قبل از خواب پرهیز کنند.
عدم خواب کامل در برخی مواقع طبیعی است. بیداری های دیرهنگام یا بیدار ماندن در صبح زود معمولاً مشکلی ایجاد نمی کند؛ اما مهم است که این وضعیت به یک عادت تبدیل نشود. چرا که کاهش تعداد شب های خواب، خطر عوارض قلبی را افزایش می دهد.
توجه به نیازهای فردی خود بسیار حائز اهمیت است. به یاد داشته باشید که خواب در طولانی مدت تأثیر زیادی بر فشار خون، وزن، خطر ابتلا به دیابت و در نهایت بر سلامت قلب شما خواهد گذاشت.