شرح اساسی وظیفه کلیه‌ها تصفیه خون و تفکیک مواد زائد و اضافات مایعات از آن است. به علاوه، این اندام‌های حیاتی مسئول تنظیم غلظت املاح در خون هستند که این عملکرد برای فعالیت‌های بدن بسیار حائز اهمیت است. در ادامه، به بررسی ۸ راهکار برای حفظ و بهبود سلامت کلیه‌ها می‌پردازیم.
۱) هرگز از ورزش و فعالیت بدنی غافل نشوید!
شما هم حتماً از اهمیت بالای داشتن یک برنامه ورزشی منظم مطلع هستید. فعالیت بدنی کافی به شما این امکان را می‌دهد که از ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی در امان بمانید. البته که ورزش از سلامت کلیه‌ها نیز پشتیبانی می‌کند و به نوعی به شما در برابر بیماری‌های کلیوی محافظت می‌کند. برای بهره‌مندی از فواید ورزش، تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز کافیست. همچنین، تمرینات فانکشنال و HIIT نیز می‌توانند تأثیرات شگرفی داشته باشند.
۲) قند خون خود را کنترل کنید!
سعی کنید همواره قند خون خود را در حد متعادلی نگه‌دارید. محققان بر این باورند که عدم تعادل قند خون و بیماری دیابت می‌توانند آسیب‌های جدی به کلیه‌ها وارد سازند. هنگامی که قند خون بالا می‌رود، کلیه‌ها باید برای تصفیه خون سخت‌تر کار کنند و این فشار اضافی ممکن است به آن‌ها آسیب برساند. برخی از دردهای کلیوی در نتیجه این عدم تعادل به وجود می‌آیند؛ بنابراین، اداره کردن قند خون تأثیرات مثبتی بر سلامت کلیه‌ها خواهد داشت.
۳) فشار خون خود را زیر نظر داشته باشید!
فشار خون بالا می‌تواند آسیب‌هایی به کلیه‌ها وارد آورد. در صورتی که فشار خون بالا با بیماری‌های دیگری مانند دیابت یا کلسترول بالا همراه شود، تاثیرات مخرب آن بر سلامت کلیه‌ها دوچندان خواهد شد. اگر شما جزو افرادی هستید که به فشار خون بالا مبتلا هستید، تغییرات در رژیم غذایی به همراه مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک می‌تواند به شما در مدیریت این مشکل کمک کند. کنترل منظم فشار خون برای همه افراد امری حیاتی است و نمی‌توان به سادگی از تأثیر آن بر روی سلامت کلیه‌ها گذشت.
۴) به وزن و تناسب اندام خود اهمیت دهید و از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید.
افرادی که دچار اضافه وزن یا چاقی هستند، با خطر بالاتری در معرض ابتلا به بیماری‌های کلیوی قرار دارند. این افراد ممکن است با ابتلا به بیماری‌های دیگر نظیر دیابت آسیب بیشتری به کلیه‌های خود وارد کنند. بنابراین، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب که توسط متخصص تغذیه طراحی شده باشد، می‌تواند بسیار مفید باشد. همچنین مصرف بالای نمک نیز برای همه افراد خطرناک است و می‌تواند به تضعیف سلامت کلیه‌ها و افزایش خطر سنگ کلیه منجر شود؛ از این رو، باید میزان نمک دریافتی خود را کنترل کنید.
۵) به اندازه کافی و حتی بیشتر از نیازتان آب بنوشید!
نوشیدن منظم مایعات یکی از توصیه‌های رایج برای حفظ سلامتی به شمار می‌آید. پزشکان همیشه بر این نکته تأکید می‌کنند که روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف شود. آب و دیگر مایعات در پاکسازی سموم و کاهش میزان سدیم کلیه‌ها مؤثرند. افزایش مصرف مایعات خطر مبتلا شدن به بیماری‌های مزمن کلیوی را کاهش می‌دهد و سلامت کلیه‌ها را تضمین می‌کند. همچنین، افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند، باید بیشتر از قبل آب بنوشند تا خطر بروز دوباره این مشکل را کاهش دهند.
۶) اگر سیگار می‌کشید، فوراً ترک کنید.
سیگار کشیدن آسیب‌های جدی به سلامت بدن شما وارد می‌کند. این عادت مضر می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب بزند و جریان خون را در بدن و کلیه‌ها کند کند، که در نتیجه به کلیه‌ها آسیب می‌رساند. همچنین، استعمال سیگار احتمال ابتلا به سرطان را به شکل چشمگیری افزایش می‌دهد. اگر به سرعت از این عادت بد دست بکشید، احتمال بروز بیماری‌های مزمن کلیوی کاهش خواهد یافت.
۷) از مصرف بی‌رویه و خودسرانه داروها و قرص‌های شیمیایی خودداری کنید!
اگر به طور مرتب داروهای شیمیایی را بدون تجویز پزشک مصرف می‌کنید، در حال آسیب رساندن به کلیه‌های خود هستید. بسیاری از مشکلات و دردهای کلیه ناشی از همین موضوع است. داروهایی مثل ایبوپروفن که برای تسکین درد و التهاب استفاده می‌شوند، می‌توانند صدمات جبران‌ناپذیری به کلیه‌ها وارد کنند. مصرف این داروها در کوتاه‌مدت و به‌صورت موقت مشکلی ایجاد نمی‌کند؛ اما مصرف دائمی و خودسرانه آن‌ها سلامت کلیه‌ها را در معرض خطر قرار می‌دهد؛ بنابراین بهتر است در مواجهه با دردهای مزمن، هر چه زودتر با پزشک مشورت نمایید.
۸) به‌طور منظم و در زمان‌های مشخص سلامت کلیه‌های خود را تحت نظر داشته باشید.
تشخیص زودهنگام بیماری‌های کلیوی یکی از عوامل کلیدی در درمان موفق آن‌هاست؛ بنابراین اگر شما جزو افرادی هستید که در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های کلیوی قرار دارید، بهتر است به‌طور منظم سلامت کلیه‌های خود را زیر نظر داشته باشید. افراد بالای ۶۰ سال، بیماران قلبی و عروقی، دیابتی‌ها، کسانی که با وزن کم به دنیا آمده‌اند یا کسانی که خود یا خانواده‌شان به فشار خون مبتلا هستند و همچنین افراد چاق بیشتر از دیگران در معرض بیماری‌های کلیوی قرار دارند. در صورت بروز درد مداوم در کلیه یا مشاهده علائم مشکوک، به سرعت باید به پزشک مراجعه کنید.