هوسهایی که در زمان قاعدگی تجربه میکنید، تصادفی نیستند؛ اینها پیامهایی از هورمونهای شما هستند. درک این نشانهها میتواند به شما در اتخاذ انتخابهای غذایی هوشمندانهی کمک کند که هم برای بدنتان مفید است و هم وضعیت روحیتان را بهبود میبخشد.
بهگزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ چرا در آستانه قاعدگی ناگهان به شکلات، چیپس یا یک همبرگر بزرگ تمایل پیدا میکنید؟
نه، شما تنها «زیاد حساس» نیستید و نه تنها تحت تأثیر «نوسانات هورمونی» قرار دارید. این هوسها کاملاً واقعی هستند و از دیدگاه علمی، اطلاعات مهمی دربارهی نیازهای بدن در این دوره ارائه میدهند. هورمونهایی نظیر استروژن، پروژسترون و سروتونین در این روزها تغییرات زیادی را تجربه میکنند و این تغییرات میتواند بر احساسات، سطح انرژی و تمایلات غذایی شما اثرگذار باشد.
در گفتوگویی با دکتر آلکا چادهاری، متخصص ارشد زنان و زایمان در بیمارستان مادهوکار رینبو و بیمارستان رزواک در دهلی نو، او به طور دقیق توضیح میدهد که هر نوع هوس غذایی در زمان قاعدگی چه معنایی دارد و چگونه میتوانید بدون احساس گناه به آن پاسخ دهید.
هوسهای غذایی در دوران قاعدگی چه چیزهایی دربارهی سلامت شما میگویند؟
خوراکیهای شیرین یا شکلات
«اگر به شکلات یا خوراکیهای شیرین تمایل دارید، ممکن است با افت سطح سروتونین مواجه باشید. در روزهای نزدیک به قاعدگی، نوسانات استروژن و پروژسترون سبب کاهش سطح سروتونین میشوند، که این مادهی شیمیایی به عنوان “حالخوشکننده” در مغز عمل میکند.»
دکتر چادهاری اظهار میدارد که کاهش سروتونین به طور مستقیم با تغییرات خلق و خوی، اضطراب و ولع شدید برای خوراکیهای شیرین در ارتباط است. شکلات یکی از انتخابهای رایج است، زیرا حاوی قند و ترکیباتی است که به طور خفیف روحیه را بهبود میبخشد. بدن شما تلاش میکند تا سطح سروتونین را به حالت تعادل رساند.
تنقلات شور
اگر نتوانید در برابر چیپس یا پفک مقاومت کنید، ممکن است بدنتان در حال واکنش به تغییرات سطح هورمون آلدوسترون باشد.
تغییرات هورمونی در زمان قاعدگی باعث احتباس آب و نفخ میشود. پژوهشی در سال ۲۰۲۰ نشان داد که هورمون آلدوسترون که مسئول تنظیم سطح سدیم و آب در بدن است، در فاز لوتئال (پس از تخمکگذاری) افزایش مییابد. هوس نمک میتواند به عنوان یک واکنش ناخودآگاه از سوی بدن برای مقابله با این تغییرات باشد. البته به یاد داشته باشید که مصرف زیاد نمک ممکن است نفخ را تشدید کند، پس باید به صورت متعادل از آن استفاده کرد.
گوشت قرمز یا خوراکیهای پروتئینی
اگر میل به استیک، همبرگر یا سایر منابع پروتئینی دارید، ممکن است دچار کمبود آهن یا ویتامین B12 باشید؛ مشکلی که غالباً ناشی از خونریزی قاعدگی به وجود میآید.
اگر در کنار این هوسها احساس خستگی یا سرگیجه غیرمعمول داشته باشید، احتمال دارد بدن شما در تلاش است تا مواد از دست رفته را جبران کند. این وضعیت بهویژه در زنانی که دورههای قاعدگی سنگینتری تجربی کردهاند، رایج است. گوشت قرمز، عدس و سبزیجات با برگهای سبز از منابع عالی آهن به شمار میروند و بدن شما به خوبی این نیاز را شناسایی میکند.
غذاهای چرب یا سرخشده
اگر در این دوران به سیبزمینی سرخکرده یا فستفود علاقه دارید، احتمالاً پروستاگلاندینها عامل آن هستند.
دکتر چادهاری میگوید: «پروستاگلاندینها موادی هستند که در زمان قاعدگی به مقدار بیشتری ترشح میشوند تا به انقباض رحم و دفع دیوارهی داخلی آن کمک کنند، اما در عین حال میتوانند باعث التهاب و درد نیز بشوند.»
غذاهای چرب ممکن است در لحظه احساس آرامشبخشی ایجاد کنند، اما برخی از آنها، بهویژه چربیهای فرآوریشده، میتوانند درد قاعدگی را افزایش دهند. البته همهی چربیها مضر نیستند: چربیهای سالم مانند امگا-۳ و چربیهای موجود در آووکادو یا مغزها ممکن است به کاهش التهاب کمک کنند.
هوسهای عجیب
آیا گاهی تمایلات غیرمعمول یا حتی غیربخوراکی دارید، مانند یخ یا خاک؟ این وضعیت میتواند نشانهای از بیماری پیکا باشد که معمولاً با کمخونی شدید یا کمبود آهن همراه است.
این فقط یک «عادت عجیب» نیست؛ بلکه نشاندهنده یک مشکل پزشکی جدی است. اگر این وضعیت بهطور مکرر برای شما پیش میآید، باید با پزشک خود مشورت کنید و آزمایش خون انجام دهید.
جمعبندی
دکتر چادهاری در پایان خاطرنشان میکند:
«هوسهای غذایی در دوران قاعدگی بیدلیل نیستند؛ آنها پیامهایی از هورمونهای شما تلقی میشوند. اگر بتوانید معنای آنها را درک کنید، میتوانید انتخابهای غذایی آگاهانهتری داشته باشید که واقعاً به بدن و خلقوخوی شما کمک میکنند.»
بنابراین، دفعهی بعد که در نیمهشب در دوران قاعدگی در آشپزخانه پرسه میزنید، تنها به آنچه که هوس کردهاید فکر نکنید، بلکه از خود بپرسید چرا. بدن شما در حال گفتگو با شما است، فقط کافی است گوش فرا دهید.
توجه: این مقاله به منظور ارائه اطلاعات تخصصی از سوی پزشک تهیه شده و صرفاً برای اطلاعرسانی است. در صورتی که هرگونه مشکل سلامتی دارید، حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید.