مطالعات تازه نشان می‌دهد که ورزش با وزنه و تمرینات قدرتی می‌تواند در کاهش افسردگی مؤثر باشد.
این نوع تمرینات به‌خصوص می‌تواند به شکل چشمگیری علائم را برای افرادی که به افسردگی متوسط دچار هستند یا معمولاً ورزش نمی‌کنند، بهبود بخشد.
به طور خاص، این تحقیق به این نتیجه رسید که تمرینات قدرتی، از جمله وزنه‌برداری، برای کسانی که دچار افسردگی شدیدتری هستند، بسیار سودمند است. جالب است بدانید که نوع فعالیت ورزشی این افراد هیچ اهمیت خاصی نداشت و نیز ارتباطی بین حجم ماهیچه‌های بیشتر و روحیه بهتر مشاهده نشد؛ نکته اصلی، صرفاً تمرین کردن بود.
پس از انجام تمرینات قدرتی یا وزنه‌برداری، افراد احساس علاقه بیشتری به دیگر فعالیت‌ها پیدا می‌کردند، روحیه آنان بهبود می‌یافت و احساس بی‌ارزشی در آنها کاهش می‌یافت.
اگرچه مطالعات نتوانسته‌اند دقیقا علت اثرگذاری تمرینات قدرتی را شرح دهند، اما ممکن است به دلیل افزایش جریان خون به سمت مغز باشد.
تحقیقات پیشین نیز به کاهش علائم اضطراب با وزنه‌برداری اشاره کرده‌اند.
برت گوردون، محقق اصلی این بررسی، خاطرنشان کرد که نکته جالب این است که در میان بزرگسالانی که علائم افسردگی خفیف تا متوسط داشتند، پیشرفت‌های بیشتری در مقایسه با آنانی که این وضعیت را نداشتند، مشاهده شد، به این معنی که این روش می‌تواند به‌ویژه برای افرادی که علائم افسردگی بیشتری دارند، مؤثر باشد.
این نتایج از تحلیل ۳۳ تحقیق جداگانه که شامل ۱۸۷۷ نفر می‌شد به‌دست آمده است و در آن، هم افراد افسرده و هم سالم مورد بررسی قرار گرفته‌اند.
نتایج نشان می‌دهند که چه افرادی پنج بار در هفته به سالن ورزشی بروند یا فقط دو بار، یا حتی تعداد تکرار تمرینات، تفاوت چندانی در فواید ندارد؛ آنچه واقعاً اهمیت دارد، حضور منظم در سالن و انجام تمرینات است.
محققان به این نتیجه رسیدند که تمرینات ورزشی مقاومتی به‌طور معناداری می‌توانند علائم افسردگی را در بزرگسالان کاهش دهند، بدون در نظر گرفتن شرایط سلامتی، میزان کلی تمرینات ورزشی مقاومتی انجام‌شده یا تحولات معنادار در قدرت.
ورزش با وزنه فواید مشابهی برای سلامت روان دارد که با تمرینات هوازی مانند دویدن مشهود است و این موضوع به‌جز مزایای فیزیولوژیکی، شامل تقویت استخوان و جلوگیری از بیماری‌های مزمن دیگر نیز می‌شود.
محققان پیشنهاد می‌کنند که حداقل دو بار در هفته ورزش کنید و حدود ۱۰ تکرار از ۱۰ تمرین مختلف مقاومتی را انجام دهید.