استرس تأثیرات قابل توجهی بر روی سلامتی دارد و به طور مستقیم بر میزان ترشح کورتیزول، افسردگی، چاقی و کیفیت خواب اثر می‌گذارد. یکی از نتایج مشهود و ثابت‌شده استرس، بروز کمردرد است. در ادامه، با استناد به گزارش پایگاه فرارو و به نقل از تلگراف، به بررسی دلایل کمردردهای ناشی از استرس پرداخته و در ادامه به ارائه راهکارهایی برای کاهش این دردها می‌پردازیم.
چگونه استرس سبب بروز کمردرد می‌شود؟
استرس می‌تواند به عنوان یک محرک و تشدیدکننده درد عمل کند. در پاسخ به وقوع استرس، ترشح کننده‌های عصبی و هورمون‌ها آزاد می‌شوند. این پدیده در مثلث تنش که شامل نواحی سر، گردن و شانه است، اتفاق می‌افتد.
آنجی گوپال، متخصص در حوزه درمان‌های استخوانی و مدرس یوگا، با مشتریان خود همکاری می‌کند تا عوامل مؤثر بر کمردرد آن‌ها را شناسایی کند.
استرس ناشی از محیط کار، زندگی خانوادگی یا دیگر جنبه‌های زندگی می‌تواند منجر به افزایش التهاب در بدن شود. با این افزایش التهاب، بافت‌های بدن به حالت نرمال خود بازنگشته و در نتیجه باعث ایجاد احساس خستگی و درد می‌گردند. گوپال می‌گوید: «بسیاری از ما بر این باورند که ورزش تنها زمانی مؤثر است که به باشگاه سه بار در هفته برویم و یک تا دو ساعت فعالیت کنیم، اما با صرف بیست دقیقه تمرین در خانه نیز می‌توانیم به سلامتی خود کمک شایانی نماییم.»
تمرین‌هایی برای تسکین دردهای ناشی از استرس
گوپال هفت تمرین ساده را برای رهایی از کمردرد و حمایت از بخش‌های مختلف بدن معرفی می‌کند:
۱. این تمرین مخصوص زمانی است که در ناحیه بالایی کمر و گردن احساس درد و تنش می‌کنید. دستان خود را در امتداد شانه‌ها دراز کنید، کف دست‌ها را رو به یکدیگر و شست‌ها را به سمت بالا قرار دهید. به آرامی یکی از آرنج‌ها را به عقب بکشید و به سمت دنده‌های خود خم شوید، گویی در حال کشیدن کمانی هستید. سپس دستان را به جلو ببرید و آرنج دیگر را به سمت عقب بکشید. این تمرین موجب آزادسازی گرفتگی در ناحیه بالایی کمر شما خواهد شد.
۲. چشم‌ها نیز به وسیله مجموعه‌ای از ماهیچه‌ها حرکت می‌کنند و سلامت آن‌ها اهمیت بالایی دارد. روزهایی که به صفحه لپ‌تاپ یا تلفن همراه خیره شده‌ایم معمولاً به معنای تمرکز تنها بر بالا و پایین است. حتماً چشم‌های‌تان را به سمت چپ و همچنین به سمت چرخش ساعت و خلاف آن حرکت دهید.
اگر تحت فشار استرس هستید، می‌توانید دستان‌تان را به هم بمالید و حرارتی ایجاد کنید. سپس کف دست‌های‌تان را روی چشمان‌تان قرار دهید. این روش می‌تواند به کاهش استرس و تنش در ناحیه چشم‌ها کمک کند.
۳. حتی تفکر می‌تواند تنش‌های قابل توجهی در بدن ایجاد کند. گوپال توضیح می‌دهد که پوست سر در واقع یک لایه پوستی است اما شامل ماهیچه نیز می‌باشد: «این ماهیچه‌ها به ماهیچه‌های پیشانی و تا گردن متصل می‌شوند.»
ماساژ سر با نوک انگشتان می‌تواند به آزادسازی تنش در ناحیه سر و گردن کمک کند. نیازی به مراجعه به متخصص ندارید و می‌توانید به آرامی با نوک انگشت‌ها سرتان را ماساژ دهید. این روش به بهبود گردش خون و کاهش درد گردن اثر مثبت خواهد گذاشت.
۴. تمرین دیگری که به کاهش کمردرد کمک می‌کند، حرکت «سگ سر پایین» است. از صندلی خود بلند شوید و دستان‌تان را روی تکیه‌گاه صندلی یا دیوار قرار دهید. در حالت تعظیم بمانید بدون اینکه به صاف یا خم بودن پاهایتان توجه کنید. یادتان باشد که ماهیچه‌های بدنتان در این حرکت نباید تحت فشار دردناکی قرار بگیرند.
۵. چه در حالت نشسته و چه ایستاده، در حالی که دستان‌تان در کنار شما قرار دارد، یک دست را به جلو و دیگری را به سمت عقب بچرخانید. اجاز دهید دست‌ها به طور طبیعی به جلو و عقب حرکت کنند. همچنین می‌توانید دستتان را در حالت چرخش بالای سر برده و یک دایره فرضی رسم کنید. این تمرین به سلامت ستون فقرات، قفسه سینه و کمر شما کمک خواهد کرد.
۶. این تمرین یک حالت دیگر از تمرین قبلی است. پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و دستان‌تان را بچرخانید و بالای سرتان ببرید. در عین حال زانوهای‌تان را نیز خم و راست کنید. اگر تمام روز را پشت میز نشسته‌اید، این تمرین‌ها را هر ساعت انجام دهید و قطعاً تفاوت را احساس خواهید کرد.
۷. گوپال می‌گوید: «چنانچه دچار استرس و خستگی هستید، استراحت به شدت اهمیت دارد.» نشستن طولانی مدت می‌تواند منجر به تجمع خون در نیمه پایینی بدن شود. بالا بردن پاها به سطح قلب می‌تواند خون را به مغز بازگرداند. کافی است به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بر روی مبل یا صندلی قرار دهید. این اقدام در شرایط استرس‌زا می‌تواند کمک قابل توجهی به بدن کند.