بسیاری از افراد به طور مستمر نتوانسته‌اند به خواب کافی دست یابند و دچار «کمبود خواب» هستند. رفع این موضوع از اهمیت بالایی برخوردار است، اما متخصصان توصیه می‌کنند که نباید سعی کنید این کمبود را با یک خواب طولانی در صبحگاهی آخر هفته جبران کنید. در دنیای کنونی، آرامش گرفتن به یک چالش تبدیل شده و بسیاری از افراد به دلیل تجمع خستگی، در به خواب رفتن یا از خواب بیدار شدن با دشواری مواجه هستند. از طرفی، تحقیقات نشان می‌دهد که خواب بیش از حد نیز الزماً مفید نخواهد بود. خواب خوب و باکیفیت از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است زیرا کم‌خوابی به بیماری‌هایی نظیر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و چاقی، اضطراب، افسردگی و کاهش کارایی شناختی مرتبط است.
گای میدوز، بنیان‌گذار و مدیر بالینی «مدرسه خواب»، بیان می‌کند: «امروزه خستگی به یک واقعیت عادی تبدیل شده است. ما فراموش کرده‌ایم چگونه به خوبی بخوابیم. اکثریت قریب به اتفاق افراد به اندازه کافی نمی‌خوابند.» کارشناسان در این زمینه نکات مفیدی را برای عادات خواب سالم ارائه داده‌اند و هشدار می‌دهند که خوابیدن تا دیر وقت در رختخواب می‌تواند تأثیر منفی بر ساعت بیولوژیکی بدن شما بگذارد. پروفسور فاستر بیان کرد که خواب بیش از حد، به ویژه در آخر هفته، ممکن است به معنای از دست دادن نور طبیعی صبح باشد. او پیشنهاد می‌کند که در آخر هفته نباید بیش از یک ساعت بیشتر بخوابید و می‌افزاید که اگر دچار کمبود خواب هستید می‌توانید آن را در آخر هفته جبران کنید، اما این کار نباید به طور مداوم و به مدت طولانی صورت گیرد.
گای میدوز در ادامه توضیح می‌دهد: «این اقدام به منظور جلوگیری از بروز ناهماهنگی شبانه‌روزی است؛ جایی که در نهایت احساس خستگی و سردرگمی خواهید کرد زیرا سیستم‌های بیولوژیکی بدن شما انتظار بیدار بودن را دارند، ولی شما همچنان خواب هستید.» کارشناسان همچنین قوانین طلایی خود را درباره جبران کمبود خواب بیان کردند. یکی از اقداماتی که باید در نظر داشته باشید این است که هر روز در ساعت معین بخوابید و بیدار شوید. این موضوع می‌تواند حتی از مدت زمان خواب شما نیز مهم‌تر باشد. خوابیدن تا دیر وقت می‌تواند منجر به تغییر ساعت بیولوژیکی شما شود و صبح روز بعد بیدار شدن و رفتن به محل کار را دشوارتر خواهد کرد. به گفته پروفسور فاستر، تنها در صورتی که نیاز شدید دارید باید در آخر هفته دیر بیدار شوید و زمان ایده‌آل برای این کار نباید بیشتر از ۳۰ دقیقه باشد.
بر اساس نظر کارشناسان، برخلاف آنچه قبلاً تصور می‌شد، یک روتین خواب سالم می‌تواند شامل به تعویق انداختن بیدار شدن با دکمه اسنوز باشد. تحقیقی در مجله Sleep Research نشان داد افرادی که ۳۰ دقیقه برای بیدار شدن زمان صرف می‌کنند در بعضی تست‌های شناختی عملکرد بهتری دارند. اما اگر بیشتر از این زمان را خواب می‌روید و هر ۱۰ دقیقه دکمه اسنوز را فشار می‌دهید تا بیشتر بخوابید، گای میدوز پیشنهاد می‌کند که بهتر است یک یا دو ساعت کامل بخوابید. او توضیح می‌دهد: «خواب تکه‌تکه باعث افزایش احساس کسلی و خستگی می‌شود. بهتر است زمان بیدار شدن ساعت خود را برای زمانی تنظیم کنید که واقعاً قصد دارید از رختخواب بلند شوید.»