اکنون بسیاری از کاربران گوشی های هوشمند، آهنگ های پیش فرض سیستم عامل های آی اواس و اندروید را به جای زنگ ساعت های سنتی مورد استفاده قرار می دهند؛ با این حال، پزشکان بر این باورند که این اقدام ممکن است عواقب منفی به دنبال داشته باشد.
شالینی پاروتی، پزشک متخصص خواب در بیمارستان سنت لوئیس به شبکه خبری «سی ان ان» اظهار می دارد که بهترین حالت این است که گوشی های هوشمند در اتاق خواب نباشند و به جای آن، در مکانی دیگر نگهداری شوند.
او بیان می کند: «نگه داشتن تلفن همراه در یک اتاق دیگر می تواند به کاهش اختلالات خواب و مشکلات بدخوابی کمک کند.»
وجود گوشی هوشمند در کنار تخت خواب می تواند حتی مانع از خواب رفتن شما شود. زیرا حتی یک تأخیر کوچک در خواب یا تغییر وضعیت در بستر، ممکن است موجب شود بلافاصله متوجه گوشی خود شوید و وسوسه شوید که آن را بردارید و به سراغ شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام و تیک تاک بروید.
همچنین، قابلیت «به تعویق انداختن» زنگ بیدارباش در این دستگاه ها که به ما این امکان را می دهد که زمان بیدار شدن خود را چندین بار عقب بیندازیم، به این نتیجه می انجامد که وقتی در نهایت از خواب بیدار می شوید، احساس خستگی بیشتری خواهید کرد؛ به ویژه که خواب اضافی که به خاطر این قابلیت بدست می آورید، نمی تواند خستگی تان را جبران کند.
دکتر براندون پیترز ماتیوس، متخصص مغز و اعصاب در بیمارستان سیاتل توضیح می دهد که در مراحل پایانی خواب شبانه، به مرحله ای با «حرکات سریع چشم» یعنی «خواب REM» وارد می شویم.
در این مرحله از خواب، گرچه بدن در حالت خواب عمیق باقی مانده، اما مغز به صورت نیمه هوشیار عمل می کند. این مرحله برای سلامت روانی ضروری است چراکه به پردازش بهتر حافظه کمک می کند.
اما زمانی که با استفاده از عملکرد «تعویق» زنگ ساعت، بیدار شدن را حتی برای چند دقیقه به تأخیر می اندازید، خواب آلودگی که مجدداً ایجاد می شود، تأثیر منفی بر این مرحله از خواب خواهد داشت.
چه اقداماتی باید انجام داد؟
پیشنهاد می شود به جای استفاده از تلفن همراه به عنوان زنگ بیدار باش، عادت های روزمره ای را ایجاد کنید که به بهبود آرامش جسم و ذهن شما کمک کند.
به عنوان مثال، خود را متعهد کنید که به رختخواب «در زمان مشخصی» بروید؛ حتی در صورتی که احساس خواب آلودگی نکنید. هدف این است که مغز از حالت فعال به حالت آرام تر منتقل شود که این موضوع باعث تسهیل در خواب رفتن خواهد شد. شبکه های اجتماعی چون تیک تاک که معمولاً ویدیوهای بسیار کوتاه ارائه می دهند، چنین فضایی را فراهم نمی کنند، چرا که به صورت دائم توجه کاربر را در بالاترین حالت حفظ می نمایند.
شالینی پاروتی به طور شوخی می گوید که گذاشتن گوشی در اتاق دیگر، یکی از بهترین راه حل ها است؛ زیرا کمتر کسی حاضر است از لایه های گرم لحاف خود خارج شود و برای گوشی اش اقدام کند.
بر اساس توصیه های بهداشتی، یک بزرگسال باید قادر باشد در حدود ۷ تا ۱۰ ساعت در شب بخوابد؛ اما واقعیت این است که ۶۰ درصد بزرگسالان نمی توانند به این هدف دست یابند.
خواب کمتر یا حتی بیشتر از این مدت نیز به بروز مشکلاتی منجر شده و می تواند بر روی فعالیت های روزمره ما تأثیر بگذارد.
همچنین، نور صفحه نمایش این دستگاه ها برای مغز انسان مشکل ساز محسوب می شود. بنیاد ملی خواب در ایالات متحده توصیه می کند که هم از تماشای صفحه نمایش در تاریکی شب خودداری شود و هم از خوابیدن در شرایطی که ممکن است خواب عمیق را مختل کند، پرهیز گردد.
یورونیوز