گردن درد ممکن است به دلیل مشکلات ساختاری در ناحیه گردن ایجاد شود، از جمله آرتریت (تحلیل غضروف در انتهای استخوان‌های گردنی) یا آسیب به دیسک‌های بین مهره‌ها (تحلیل دیسک‌های بین مهره‌ای گردن).
با این حال، در بسیاری از موارد، علت گردن درد به کشیدگی‌های عضلانی مربوط می‌شود که به دلیل حرکات روزمره ایجاد می‌گردد. در این مطلب به برخی علل گردن‌درد پرداخته و راهکارهایی ارائه می‌دهیم.
بیش از حد تلویزیون تماشا می‌کنید
آیا ساعت‌های زیادی را به تماشای تلویزیون اختصاص می‌دهید؟ در این صورت حتماً به مدت طولانی گردن خود را در وضعیتی نادرست نگه می‌دارید. بسیاری از افراد هنگام تماشای تلویزیون به جلو خم می‌شوند یا به یک سمت متمایل می‌گردند که در نتیجه گردنشان در حالت نادرست قرار می‌گیرد. هر یک از این حالات می‌تواند فشار زیادی به عضلات گردن وارد کند.
چکار باید بکنید؟
در حین تماشای تلویزیون از یک بالش نعلی یا مسافرتی به دور گردن استفاده کنید. اگر به یک سمت خم می‌شوید، چند بالش برای پر کردن فاصله بین سر و شانه‌تان به کار ببرید و هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه موقعیت بدنتان را تغییر دهید تا به گردنتان فرصت استراحت دهید و از سفت شدن آن جلوگیری کنید.
به جلو خم می‌شوید
ممکن است در طول روز به طور ناخودآگاه بارها به جلو خم شوید، چه در حال کار با کامپیوتر باشید و چه در حال مکالمه با کسی. اگر اغلب به جلو متمایل شوید، عضلات گردنتان تحت کشش قرار می‌گیرد و ممکن است به گردن‌درد دچار شوید.
چکار باید بکنید؟
سعی کنید همواره کمرتان را صاف نگه دارید و در صورتی که نیاز به خم شدن دارید، از ناحیه لگن به جلو بیایید. اگر مانیتور شما به درستی قابل‌دید نیست، آن را نزدیک‌تر بیاورید یا اندازه فونت را بزرگ‌تر کنید. شاید هم نیاز به عینک دوربین داشته باشید؛ برای اطمینان از وضعیت بینایی‌تان به چشم‌پزشک مراجعه کنید تا مشکلات بینایی احتمالی چک شود.
اگر فکر می‌کنید برای بهتر شنیدن نیاز دارید به جلو خم شوید، حتماً یک تست شنوایی انجام دهید.
در وضعیتی نادرست می‌خوابید
شاید به نظر برسد که هر وضعیتی که هنگام خواب راحت باشد، مناسب است. اما برخی از وضعیت‌های خواب می‌توانند فشار زیادی به گردن و کمر وارد آورند. برای مثال، خوابیدن به روی شکم باعث می‌شود که سرتان را به یک سمت بچرخانید و گردنتان کشیده شود. خوابیدن به پهلو نیز بدون حمایت کافی می‌تواند فشار بر شانه و گردن ایجاد کند. باقی ماندن در این وضعیت‌های نادرست برای ساعت‌ها می‌تواند به کشیدگی و درد منجر شود.
چکار باید بکنید؟
از خوابیدن بر روی شکم پرهیز کنید و اگر عادت دارید به پهلو بخوابید، حتماً از بالشی استفاده کنید که به خوبی از گردنتان حمایت کند. برای تشخیص کیفیت بالش خود، به پهلو دراز بکشید و سرتان را روی بالش قرار دهید. اگر به راحتی بتوانید دستتان را به فضای بین سر و شانه‌تان وارد کنید، به این معناست که بالش مناسبی ندارید. بنابراین، بالشی مناسب تهیه کنید که این فاصله را به خوبی پر کند.
به حالت وارفته و قوز کرده می‌نشینید
برای بسیاری از افراد نشستن به شیوه‌ای راحت به معنای نشستن به صورت وارفته و قوز کرده است که می‌تواند به گردن و کمر آسیب بزند. وضعیت نادرست بدن حین نشستن فشار غیرعادی به ستون فقرات وارد می‌کند که شامل گردن و رباط‌های آن نیز می‌شود.
چکار باید بکنید؟
صاف بنشینید؛ چانه را به داخل بکشید، شانه‌ها را پایین آورید و کمرتان را در قوس طبیعی خود نگه دارید. اگر نشستن به این طریق برایتان در ابتدا دشوار است، چند دقیقه روی لبه صندلی بنشینید تا به صاف نشستن کمک کند و سپس به تدریج به عقب بروید. اگر ممکن است، خرید یک صندلی ارگونومیک برای میز کارتان ایده خوبی است تا به خوبی از ناحیه کمرتان حمایت کند، ارتفاعی قابل تنظیم داشته باشد و نشیمن‌گاه راحتی داشته باشد.
ساعات زیادی را به تماشای صفحه‌نمایش‌ها می‌گذرانید
همه ما در طول روز زمان زیادی را به خیره شدن به صفحات نمایش می‌گذرانیم. مثلاً ممکن است چندین ساعت به تماشای تلویزیون مشغول باشید که روی دیوار نصب است یا به سمت پایین گوشه لپ‌تاپ یا گوشی خود نگاه کنید. مشکل اینجاست که سر به طور طبیعی سنگین است و نگهداشتن آن در یک حالت بالا یا پایین برای مدت طولانی موجب فشار به عضلات گردن و درد آن‌ها می‌شود.
چکار باید بکنید؟
صفحه‌نمایش‌ها باید هم‌سطح چشمان شما باشند، نه بالاتر و نه پایین‌تر. می‌توانید تلویزیون را پایین‌تر بیاورید، صفحه نمایش کامپیوتر را بالاتر ببرید یا هنگامی که از تلفن همراه استفاده می‌کنید، یک بالش زیر پای خود قرار دهید. همچنین استفاده از بالش گردنی مسافرتی می‌تواند گزینه مفیدی برای حمایت از گردن باشد.
دمبل‌های سنگین بلند می‌کنید
بسیاری از افراد از دمبل‌های سنگینی استفاده می‌کنند که می‌تواند تعادل بدن را مختل کند. عضلات ذوزنقه‌ای در قسمت پشت شما مجبور به تحمل این وزن زیاد می‌شوند و این عضلات به گردنتان متصل هستند و استفاده بیش از حد از آن‌ها می‌تواند باعث گردن درد شود.
چکار باید بکنید؟
اگر از دمبل استفاده می‌کنید، به دنبال دمبل‌هایی سبک‌تر باشید. حتماً فرم تمرینات خود را اصلاح کرده و از انجام آن به روش نادرست پرهیز کنید. بهتر است فرم تمرینتان را با یک مربی یا فیزیوتراپیست بررسی کنید.
استرس دارید
در زمان استرس، ما اغلب به طور ناخودآگاه شانه‌هایمان را بالا می‌بریم و عضلات خود را سفت می‌کنیم و در صورت وجود مشکلاتی در گردن، این وضعیت ممکن است بدتر شود.
چکار باید بکنید؟
استرس خود را مدیریت کنید. تنفس عمیق، پیاده‌روی در طبیعت یا محیط‌های باز و عبادت به‌عنوان برخی از بهترین تکنیک‌های کاهش استرس شناخته می‌شوند. بسیاری از افراد با کاهش استرس، مشکلات مرتبط با گردنشان نیز برطرف می‌شود.