مراحل آسان برای حفظ سلامت و آرامش خود

این نکته را در ذهن داشته باشید که مراقبت از خود، هرگز نشانه‌ای از خودخواهی نیست.

بر اساس گزارش هلث، در فصل بهار گذشته، جسم من به من پیام داد که دچار مشکلی هستم. حس می‌کردم دیگر خودم نیستم و رفتارم نیز تغییر کرده بود. به خوبی می‌دانستم که نیاز به ایجاد تغییراتی دارم. به خودم قول دادم که مصرف نوشابه را کاهش دهم، دوباره به دویدن بپردازم و در شب حداقل هفت ساعت خواب داشته باشم و به خودم اهمیت دهم.

این پروسه ممکن است دشوار باشد اما راستش را بخواهید، وقتی می‌گویم که قصد دارم سال‌ها در این دنیا باشم، به‌طور جدی صحبت می‌کنم. می‌خواهم بزرگ شدن فرزندانم را ببینم. نیت دارم کتاب‌های بیشتری بنویسم و مطالعه کنم.

بنابراین، به خودم یادآوری کردم: اگر می‌خواهم به همه اهدافم برسم، باید همان‌گونه که نسبت به عزیزانم توجه دارم، به خودم نیز توجه کنم.

در طی چند ماه گذشته از آن ترس، درس‌های زیادی آموختم. این روزها، با وضوح بیشتری فکر می‌کنم، توانایی مدیریت ناامیدی‌ام افزایش یافته و در طول شب به خواب می‌روم؛ همه این تغییرات نتیجه اصلاحات جزئی در نگرش و عادات روزانه‌ام بوده است.
در ادامه، شش نکته‌ای که واقعاً در ارتقای سطح خودم تاثیرگذار بوده را معرفی می‌کنم:
حب نفس

قدم اول: همیشه به خاطر داشته باشید که رسیدگی به خودتان به هیچ وجه خودخواهی نیست و برای خوشبختی و سلامتی‌تان ضروری است. شما یکسری محدودیت دارید و این محدودیت‌ها برای حفظ سلامت شما حیاتی‌اند.

شما نیاز به توجه دارید و مستحق محبت، استراحت، رزق و نعمت هستید؛ درست مثل هر فرد دیگری. شما آرزوهایی دارید و شایسته آن هستید که زمان بگذارید تا دل‌تان احساس زندگی کند.

خود مراقبتی

برای خودتان هدیه‌ای تدارک ببینید
آخرین باری که برای خودتان کاری انجام دادید چه زمانی بود؟ هر هفته چیزی را انتخاب کنید که واقعا شما را شاد می‌کند: یک کتاب جدید. یک مجله زیبا برای نوشتن آرزوهایتان. یک ساعت خواب اضافی، یا انجام ورزش، یا خرید یک دسته گل.

اگر هیچ چیز دیگری به ذهنتان نمی‌رسد، دقایقی را برای خودتان در نظر بگیرید: همه ما گاهی به لحظه‌ای از محبت، بخشش یا پذیرش نیاز داریم.

خود را دوباره به دست آورید
به یاد بیاورید چه چیزهایی در دوران کودکی شما را شاد می‌کرد. آیا بوی کتاب‌های کتابخانه شما را شاد می‌کرد؟ یا صدای جیرجیرک‌ها در شب؟ شاید نغمه نواختن گیتار یا راه رفتن بر روی چمن با پاهای برهنه. سعی کنید آن تجربیات ساده و دل‌نشین را دوباره زنده کنید.

خود مراقبتی

از دیگران کمک بخواهید
یک فرد مورد اعتماد را انتخاب کنید و احساساتتان را با او در میان بگذارید: «من به کمک نیاز دارم. می‌ترسم. مدتی است که احساس می‌کنم به خودم نیستم.» بیان مشکلات عاطفی می‌تواند حس سبکی را به شما منتقل کند. اجازه دهید افرادی که به شما نزدیک‌اند، در این زمینه از شما حمایت کنند.

فشار را از دوش خود بردارید
در مورد توانایی‌های پدر و مادری‌تان چه نظری دارید؟ چه احساسی نسبت به ظاهر خود دارید؟ درباره لیست کارهای روزمره خود چه نظری می‌دهید؟ حالا تلاش کنید تا انتظارات واقعی‌تری از خود داشته باشید.

امروز کلمه “باید” را از واژگان خود حذف کنید. و هنگامی که شب در تخت خود دراز کشیده‌اید، از خود بپرسید: «آیا امروز خوب بودم؟ آیا آرامش داشتم؟ آیا با خودم مهربانی کردم؟» اگر جوابتان مثبت است، همین کافی است. این بیش از اندازه هم کافی است.

خود مراقبتی

به نقاط قوت خود توجه کنید
چند لحظه وقت بگذارید و بر موانع دشواری که بر آنها غلبه کرده‌اید یا درس‌هایی که آموخته‌اید، تمرکز کنید و از خود بپرسید تا چه حد پیشرفت داشته‌اید.

سپس سعی کنید خود را از دید کسانی که شما را دوست دارند ببینید. آنها نقص‌ها، شکست‌ها و اشتباهات شما را نمی‌بینند. آنها فقط عشق را می‌بینند، عشقی که هرگز ناامید نمی‌شود. شما هم تلاش کنید خودتان را زیبا ببینید و خود را دوست بدارید.