با این وجود، حتی اندک فعالیت های بدنی نیز می تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد. اگر به تازگی ورزش را آغاز کرده اید، بهتر است به آرامی شروع کنید و به تدریج میزان فعالیت خود را افزایش دهید تا قدرت بدنی تان بهبود یابد.
برای اینکه بتوانید از تمرینات ورزشی خود بیشترین بهره را در تنظیم قند خون ببرید، بهتر است به ترکیب فعالیت های متنوع در رویکرد ورزشی تان بپردازید.
در ادامه به اقتباس از ایندیپندنت، به بررسی چند نوع از این ورزش ها خواهیم پرداخت.
ورزش های هوازی فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و دویدن برای تقویت سلامتی قلب و کاهش قند خون بسیار مؤثر هستند. انجام منظم این نوع ورزش ها می تواند جریان خون را بهبود بخشد، مقاومت بدن در برابر انسولین را کاهش دهد و به کنترل وزن در طولانی مدت کمک کند.
ورزش های مقاومتی مطالعات نشان می دهد که وزنه زدن یا استفاده از کش های مقاومتی به ساخت بافت عضلانی یاری می رساند و این امر می تواند به جذب بهتر گلوکز در سلول ها و کاهش مقاومت در برابر انسولین منجر شود. توصیه می شود حداقل دو تا سه بار در هفته به این نوع تمرینات پرداخته شود.
یوگا و حرکات کششی یوگا می تواند به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش کمک کند؛ حالتی که باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) شده و در نتیجه قند خون را متعادل می سازد. همچنین، افزودن تمرینات کششی و تمرین های ذهن آگاهی نیز می تواند به بهبود کنترل قند خون یاری رساند.