راهکارهای موثر برای مدیریت افسردگی چیست؟

عباس عبداللهی، متخصص روانشناسی، فعالیت را به عنوان یکی از مؤثرترین شیوه‌ها برای مقابله با افسردگی معرفی کرد و افزود: منظور از فعالیت داشتن، داشتن یک سبک زندگی پویاست. یکی از روش‌هایی که می‌تواند به فعال نگه داشتن زندگی ما کمک کند، انجام ورزش منظم است. همان‌طور که می‌دانید، ورزش می‌تواند باعث ترشح اندورفین‌هایی در بدن شود که با عنوان هورمون شادی شناخته می‌شوند.

وی همچنین ادامه داد: انجام پیاده‌روی روزانه و مرتب می‌تواند به افراد کمک کند تا انرژی مثبت بیشتری را در خود احساس کنند و روحیه خود را تقویت نمایند. در عوض، مصرف غذاهای ناسالم مانند فست‌فودها می‌تواند به افزایش احساس افسردگی منجر شود، در حالی که خوردن میوه‌ها، سبزیجات، غلات و منابع پروتئینی به بهبود وضعیت روحی افراد یاری می‌رساند.

این روان‌شناس خواب کافی را به عنوان یکی دیگر از روش‌های مقابله با افسردگی مطرح کرده و گفت: همان‌طور که می‌دانید، بسیاری از افرادی که با علائم افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند، معمولاً دچار اختلال خواب هستند. بنابراین، بهتر است یک الگوی خواب منظم و کافی را برای خود تعیین کنیم.

او به ارتباط با دیگران نیز اشاره کرد و گفت: حفظ ارتباطات اجتماعی و دوستی‌ها می‌تواند حس تنهایی را کاهش دهد و این حمایت عاطفی موجب می‌شود که احساس افسردگی در افراد کاهش یابد.

عبداللهی در ادامه افزود: لازمه این است که در کارهای خود برنامه‌ریزی و مدیریت زمان را رعایت کنیم. افرادی که به افسردگی مبتلا هستند ممکن است در این کار مشکل داشته باشند، بنابراین توصیه می‌شود که دیگران به آنان کمک کنند تا به تدریج این رفتارها به صورت خودکار در آنان نهادینه شود.

وی همچنین اشاره کرد که نوشتن روزانه احساسات و تجربیات فردی می‌تواند به کاهش افسردگی و بهبود وضعیت روانی کمک کند و افزود: تعیین اهداف مثبت یکی دیگر از راهکارهایی است که می‌تواند به ما در کاهش افسردگی یاری کند؛ به این معنا که برای خود اهداف مثبت و واقع‌بینانه‌ای را تعیین نماییم. یکی از عواملی که می‌تواند منجر به ظهور افسردگی گردد، تعیین اهداف ایده‌آل و غیرواقعی است که در صورت عدم دستیابی به آن‌ها، احساس افسردگی تشدید می‌شود.

این روان‌شناس در پایان خاطرنشان کرد: جستجو برای یافتن معنا در زندگی از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا فردی که نتواند معنایی برای زندگی خود بیابد ممکن است دچار احساس پوچی شود. لذا، بهتر است افراد به جستجوی معنا پرداخته و بر پایه آن اهداف خود را مشخص کنند.